5 živil in pijač, ki vas lahko prikradejo dehidrirajo

"Eden najlažjih načinov za boj proti učinkom dehidrirajoče hrane in povečanje hidratacije je pitje vode, in odlična voda brez naravnih onesnaževal je svet," pravi Rose. Zlasti priporoča Berkey filtre, ki "naravno odstranjujejo onesnaževalce in so brez težkih kovin, pesticidov, škodljivih bakterij in virusov."Rose dodaja, da se dehidracija pojavi, ko izgubite več tekočine, kot če zaužijete-tako pitje * in * hranite jezičke na dehidrirajoči hrani in pijači spodaj so ključne.

5 zahrbtna dehidrirajoča hrana in pijača

1. Navadna soda

Preprosto povedano, sode so tekoče sladkorne bombe-in dodan učinek sladkorja na ravni hidratacije je vse prej kot sladko. "Ko uživate preveč sladkorja, se koncentracija sladkorja v krvi poveča," pojasnjuje Rose in "visoka raven glukoze v krvi lahko privede do dehidracije.”Če potrebujete fizzy popravek, si prizadevajte, da namesto tega nadomestite svojo sodo po izbiri z penečo vodo. »Lahko dobite isti mehurček in dodate kanček limoninega soka za zasuk brez sladkorja."

Soda ob strani, dodani sladkorji v drugih živilih in pijačah lahko prispevajo tudi k trnom krvnega sladkorja in s tem dehidracijo.

2. Gumi brez sladkorja

V primeru, da boste kmalu pogledali v brez sladkorja Soda et al., Rose nas preverja tako, da nas najame v dehidrirajoče učinke izdelkov (na primer dlesni brez sladkorja), ki vsebujejo alternativna sladila. »Dlesni brez sladkorja vsebuje sorbitol, sladkorni alkohol, ki posnema okus sladkorja, ne da bi dvignili krvni sladkor. Čeprav je v tem pogledu koristno, jesti preveč sorbitol-več kot 50 gramov na dan maja povzroča drisko, «pravi. Ker driska prispeva k izgubi vode v telesu, lahko pride do dehidracije.

Če redno žvečite dlesni brez sladkorja, Rose priporoča, da se zavedate te navade in se namesto tega odločite za hidratiranje sadja. "Sadje, kot so lubenica in jagode.

3. Energetske pijače

Energetske pijače so na seznamu Rose. "Prekomerna poraba energetskih pijač, ki vsebujejo kofein, lahko povzroči povečano uriniranje," deli. Seveda enako velja za kavo in druge kofeinske pijače, zato nas opominja, da ne presežemo priporočene zgornje meje 400 miligramov kofeina na dan. Preprosto povedano, pijače, bogate s kofeinom.

Ko pa gre zlasti za energetske pijače, Rose omenja, da nekateri vsebujejo kar 200 miligramov natrija na porcijo. »Ko preveč natrija vrže telo in ledvice iz izpada, telo postane dehidrirano. Pitje več energetskih pijač lahko poveča uriniranje in vas postavi čez rob za vsakodnevni vnos kofeina."Za boj proti temu dvojnem prekršku za vaš hidratacijski status priporoča preskok energijskih pijač in srkanje na pijači z nizko natrije, kot je kokosova voda.

4. Diete z visoko beljakovinami

Kolikor potrebujemo beljakovine v naših prehrani, se izkaže, da lahko presežek prispeva k dehidraciji. "Uživanje prekomernih količin beljakovin lahko zahteva povečan vnos tekočine za preprečevanje dehidracije," pravi Rose. Opaža, da se beljakovine razlikujejo od osebe do osebe in temeljijo na starosti, spolu in ravni dejavnosti, zato je vredno govoriti zdravniku za idealen dnevni vnos, ki najbolje ustreza vašemu telesu in ciljem. "Če se odločite za povečanje vnosa beljakovin, ga samo združite z nekaterimi hidratnimi pridelki, kot so solata, kumara, lubenica in/ali paradižnik," pravi.

5. Kljuce

Nazadnje, Rose pokliče kumarice kot eno bolj razvpitih dehidrirajočih živil v poletnih mesecih (mislim, kdo ne ljubi nossing na nekaj sulic skupaj s hrenovkam?) Medtem ko pravi, da so odlični na ali ob sendvičih-ali, veste, naravnost iz kozarca-so soli, kar lahko dehidrira. Če želite preveriti vnos soli pri kumaricah. »Poleg tega združite kumarice s kozarcem vode ali gazpacho, da ostanete hidrirani."