5 plodov, ki jih je pokazalo raziskave, vam bo pomagalo spati

2. Ananas

Ta tropska poslastica dobi tudi zeleno luč na Shapirovem seznamu sadja, prijaznega spanja iz dveh ključnih razlogov. Najprej omenja, da ananas dejansko vsebuje več melatonina kot češnje-in raziskave podpirajo njihovo sposobnost znatnega povečevanja ravni tega spalnega hormona v telesu.

Na klinično študijo klinične crossoverja pri zdravih prostovoljcih so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so jedli ananas. "Ananas pomaga tudi pri prebavi, ki lahko ponoči prepreči bolečine v želodcu," dodaja Shapiro. Ta ugodnost je v veliki meri pripisana Bromelainu, ključnem encimu v ananasu, ki lahko pomaga pri zaprtju, KVČB in drugih oblikah vnetja.

3. Banane

"Bananas-idealno, ko niso preveč zrele-je še en odličen prigrizek, ki bi ga lahko imeli pred spanjem, saj so odličen vir kalija, kar lahko pomaga pri sprostitvi mišic," Shapiro nadaljuje. »Vsebujejo tudi serotonin, ki je predhodnik melatonina in vam lahko pomaga, da padete in spite.”Banane so tudi prijazno sadje, saj vsebujejo triptofan-isto aminokislino v Turčiji, ki nas zaspi po zahvalni večerji-ki sama po sebi povečuje proizvodnjo serotonina in s tem tudi melatonin, tudi melatonin, tudi melatonin.

Poleg tega Shapiro predlaga prednostno nalogo banane v vaši prehrani, saj so "odličen vir odpornega škroba, ki bo pomagal spodbujati zdrave bakterije v telesu in se bo počasi prebavilo, da ne bi šli v krvni sladkor."

4. Pomaranče

Morda presenetljivo je, da so pomaranče odobrene, da bi jedli tako, da se zbudijo in preden se udarijo. Seveda so odličen vir vitamina C, ki podpira imuniteto, vendar Shapiro deli, da pomagajo tudi pri povečanju melatonina v telesu. Poleg tega "vsebujejo vitamine B, ki pomagajo pri obvladovanju stresa, in pomagajo tudi pri sintezi serotonina, dopamina in GABA-All-a, ki pomagajo pri spodbujanju spanja," nadaljuje.

5. Kivi

Nenazadnje je Kiwis preizkušeno sadje, ki lahko izboljša kakovost spanja-še posebej, če se rutinsko borite, da bi si privoščili dober počitek. V eni majhni raziskavi so odrasli udeleženci s težavami s spanjem jedli dva kiva na uro pred spanjem vsak večer štiri tedne. Do konca študije so uživali znatno povečanje skupnega časa spanja in učinkovitosti spanja, pa tudi znatno zmanjšanje časa prebujanja po začetku spanja in latenciji začetka spanja (aka, ko je trajalo, da je zaspal). Ti impresivni rezultati "so lahko posledica ravni kivija serotonina, ki nam pomagajo sprostiti in zaspati, ali njihove protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo tudi pri zaspanju," razlaga Shapiro. Še naprej pravi, da je potrebnih več raziskav za varnostno kopiranje koristi kivija, vendar so še vedno odlično sadje, ki ga lahko kljub temu dodate v vrtenje.

»Kiviji so odličen vir številnih hranilnih snovi, vključno z minerali vitamina K, vitamina C, folatov, kalijev in sledov. Lahko pomagajo tudi pri prebavi, "doda Shapiro. (Vroče nasvet: Čeprav se morda zdi nekoliko kontratuktivno, uživanje v kivijih z olupki na yep, fuzz in all-cari. Ne trkajte, dokler ga ne preizkusite!)

Spodnja črta

Če se izogibate jesti sadja, potem ko sonce zaide, je morda čas, da stvari preklopite. Vendar pa, da bi ta sadje resnično prineslo boljši počitek, Shapiro ugotavlja, da ne gre. "Za mnoge od teh sadov je kopičenje hranil, ki pomagajo ohranjati ravni, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi," pojasnjuje. (Preberite: Redna poraba je ključna.) Poleg tega deli, da morajo precej velike količine sadja z melatoninom izkoristiti njihove učinke na veter-čeprav bo uživanje celotne košare s sadjem verjetno privedlo do prebavne stiske-zato so njihovi sokalni kolegi (ali dodatki) so ponavadi priljubljeni.

Nenazadnje Shapiro priporoča, da jeste te sadje vsaj 30 minut do uro pred spanjem. In seveda veljajo standardni nasveti za higiene spanja, da povečajo možnosti, da se še vedno spotikate. Na sprednji strani hrane in pijač: "Izogibajte se uživanju velikih obrokov dve do tri ure pred posteljo, pred spanjem pijete preveč tekočine in omejite vnos alkohola," svetuje.