5 zdravih popoldanskih navad, ki jih navdihujejo najdaljši ljudje na svetu, v primeru, da se počutite popoldanski padec

Zlasti opoldanske dejavnosti, ki so pogoste v vsaki modri coni, se vrtijo okoli osnovnih devet elementov, ki so povezani z življenjskim slogom modre cone, pravi Robert Agnello, docent za družinsko medicino na univerzi Campbell, ki je študiral modre cone. Se pravi, zdrave popoldanske navade v modrih conah ponavadi vključujejo neko različico naravnega premikanja, namen, prestavljanje, uživanje majhnega obroka, prednost pred rastlinskimi hrana, ki ima konvivialno kozarec vina, dela dejavnost, ki spodbuja smisel pripadnosti, druženju z družino in druženja s sosedi in prijatelji.

5 zdravih popoldanskih navad za dolgo življenjsko dobo, navdihnjene z modrimi conami

1. Prednostno določite namen, ne pa produktivnost

Za razliko od ameriške družbe na splošno ljudje v modrih conah svoje dni usmerijo v svoj namen, ne pa kratkoročne cilje, namenjeni čim večjem mogoče narediti. V Kostariki ga imenujejo Načrt de vida, pravi Buettner, medtem ko v Okinavi pravijo ikigai, Toda oba pomenita življenje z vašim namenom in prebivalci modrih con najdejo načine, kako živeti svoj namen čez dan, navado, ki je povezana z dolgo življenjsko dobo. Ena študija, objavljena v Jama psihiatrija ugotovili, da imajo odrasli, starejši od 50 let, ki so menili, da imajo namen v življenju, manjše tveganje za razvoj šibkejšega oprijema in počasnejše hitrosti hoje, ki sta dva znaka upadanja fizične funkcije.

"Ljudje v modrih conah resnično delujejo za življenje, v mnogih produktivnih družbah to [dinamično] naokoli, "pravi dr. Agnello. To ne pomeni, ne opravljajte svojega dela ali da ni pomembno, ampak zapomnite si: to je samo en vidik vašega življenja.

Vaša sposobnost za to se verjetno razlikuje glede na vsakodnevno delovno obremenitev in odgovornosti, vendar bi lahko bilo potrebno nekaj časa za uskladitev z vašim namenom. Poiščite čas, da se ukvarjate in razmislite, kaj vas osrečuje in izpolnjuje, in to vključite v svoje popoldne.

2. Pojejte lagodno kosilo z drugimi

Nič več žalostnih solat, ki jih jedo pojedene nad vašo mizo. Vzeti čas za zaužitje negovalnega kosila stran od vašega delovnega prostora ali druge naloge, ki se jih udeležujete, je zdrava popoldanska navada, ki jo je treba posvojiti. Po Buettnerju sta prebivalci Ikarije in Sardinije kosilo naredili izvlečeno in socialno afero.

Dr. Agnello pravi, da prebivalci modrih con jedo prehrano, bogato s protivnetno hrano, ki spakira veliko vitaminov in hranil. Pomislite: fižol, ribe, oljčno olje, sveže sadje, polnozrnate žita in listnato zelenico.

Čeprav ni modra cona, ima Švedska različico tega, ki jo je vredno posnemati fika, Kar je popoldne oddih, da pijete skodelico kave, jedo pecivo in dohitete sodelavce (veliko podjetij jo celo zahtevajo). Zakaj ne bi postavili nekaj časa na koledar za vaš opoldanski oddih?

3. Premakni svoje telo

Pristop modrih con do kondicije je osredotočen na vgradnjo v naravno gibanje čez dan, ne pa na kratke razpoke intenzivne dejavnosti. "Na teh območjih sveta ljudje ne gredo v telovadnico in črpajo železo, ampak se vozijo s kolesi, hodijo na dolge sprehode in igrajo nogometno dobro naravno gibanje, da bi dvignili srčni utrip," pravi dr. Agnello. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo redno gibanje za splošno zdravje srca in ožilja in za preprečevanje srčnih bolezni; Par nedavnih raziskav je našel povezavo med zdravjem srca in daljšo življenjsko dobo ter nižjimi primeri kroničnih bolezni, kot sta rak in sladkorna bolezen tipa 2.

Popoldne poiščite čas za premikanje na način, ki vam je prijeten in obvladljiv. Bodite prepričani, da si zaslužite čas za sprehode, ki so dobri tako za vaše fizično zdravje kot za zdravje možganov. Ali pa tako kot na Sardiniji in se odpravite na kolesarsko vožnjo.

4. Napolnite z spanjem

V več regijah modre cone so popoldnevi vroči, zato Buettner pravi. Naps lahko spodbudi in vam pomaga pri strahu opoldanskih padcev, prav tako pa na splošno podpirajo vaše zdravje. Pravzaprav je ena longitudinalna študija, ki je vključevala več kot 20.000 grških ljudi. Agnello pravi.

NAPS lahko pomaga tudi pri lajšanju in preprečevanju kroničnega stresa, ki je eden od dejavnikov, povezanih s tveganjem za bolezen srca. Prepričajte se samo, da si privoščite strateško moč (namesto da bi dalj časa zaspali), da se izognete poteptanju na nočnem zakletnem očesu: Nastavite časovnik za med 15 in 30 minutami, preden ležete.

5. Si čas za druženje

Družbena povezava je glavno načelo življenja v modrih conah, ki spodbuja dolgo življenjsko dobo. Ljudje so po naravi družbena bitja, zato potrebujemo močne vezi s prijatelji in družino za naše čustveno in fizično počutje. Dr za zdravje je ključnega pomena za zdravje v bližnji in dolgoročni, pravi dr. Agnello, ker so učinki osamljenosti lahko fizično in psihično uničujoči.

Torej, naredite te načrte za kosilo s svojimi sodelavci, prijatelji ali družinskimi člani, če je mogoče-tudi hitri video ali telefonski klic vam lahko pomaga, da se počutite bolj povezane s svojo skupnostjo.