5 napak v Kegelu, ki jih lahko delate, po mnenju strokovnjakov za medenično dno

Vaše medenično dno je sestavljeno iz več mišic, ki sodelujejo, da pomagajo stabilizirati medenico, držite medenične organe, izboljšati spolno funkcijo in celo pomagati pri dihanju in obtoku, pravi Rawlins. "Kegels so navajeni, da" trenirajo "mišice medeničnega dna, da bi bile močnejše in bolj podporne," pravi.

Kako izvajati vaje Kegel

Izvajanje vaj Kegel je dokaj preprosto, vendar lahko traja nekaj prakse, da jih pravilno uresničite. Prvič, dobro je, da občutite svoje mišice medeničnega dna tako, da se med luščenjem ustavite v srednjem toku, pravi klinika Mayo. Če želite dejansko izvajati vaje, poskusite predstavljati, da sedite na marmorju in zategnite te mišice medeničnega dna, kot želite, da dvignete ta marmor. Zategnite tri sekunde in sprostite tri sekunde.

"Nekaterim se zdi koristno razmišljati o svojih mišicah, kot da poskušajo zadržati urin ali plin," pravi Rawlins. "Ali pa poskusite občutiti pravilno gibanje, tako da sežete nazaj in položite prst na konec repne kosti. Če pravilno naklonite mišice medeničnega dna, bi morali začutiti subtilno gibanje repne kosti, podobno kot gibanje, ko pes natakne rep med nogami."

5 pogoste napake v kegelu

Spet strokovnjaki prisegajo, da veliko ljudi dela napake, ko delajo kegele, zato zagotovo niste sami, če opazite, da ste eden izmed njih. Kljub temu je to nekaj najpogostejših napak Kegela, ki jih vidijo:

1. Stisnete tudi zadnjico in stegna

Veliko ljudi bo namesto mišic medeničnega dna uporabljalo druge, bolj znane mišice in dele telesa, kot so zadnjica, notranja stegna ali abs, pravi Rawlins. "Glute in notranje stegenske mišice so pomočniki medeničnega dna," razlaga Cook. "Če te mišice stisnete med kegli, ne izolirate medeničnega dna, kar lahko omeji vaš krepitveni potencial."

2. Držiš dih

Dihanje je pomembno tudi pri vajah Kegel. "Zadrževanje diha dejansko poveča pritisk na medenično dno," pravi Cook. "Ko izdihnete, se vaše medenično dno naravno dvigne. Ko vdihnete, se vaše medenično dno naravno spušča. Ko izdihnete, bi morali dokončati kegel."

3. Ne dvigujete pravilno

Cook pravi, da je videla, da "spodobna količina ljudi" zadržuje, ko zategnejo mišice. Toda vaše mišice medeničnega dna reagirajo na spremembe v drži in pritisku v trebuhu, opozarja. "Če se dvignete, ko dvignete, lahko to dejansko pritiska na medenično dno, kar za te mišice ni dobro," pravi. "Ponavljanje tega sčasoma lahko privede do simptomov, kot je prolaps. Zato si dejansko želite izdihniti in Kegel, ko se dvignete."

4. Vaša drža ni odlična

Vaše mišice medeničnega nadstropja imajo svojo držo, pravi Cook pravi, sedenje ali vstajanje naravnost lahko pomaga pri poravnavi. "Imeti pravilno držo pomaga mišice medeničnega dna v pravilno držo, kar jim omogoča, da bolje delujejo," pravi Cook.

5. Ne sprostite svojega medeničnega dna

Sprostitev je sestavni del tudi vaših keglov. "Vaše mišice medeničnega dna se lahko sčasoma zategnejo, če dokončate kegele, ne da bi sprostili medenično dno po keglu," pravi Cook. "Tesne mišice medeničnega dna lahko privedejo do bolečine v medenici, bolečine s seksom in drugimi simptomi."

Če imate vprašanja o svojih keglih, se med naslednjim obiskom prijavite s svojim OB/GYN. Če delate Kegel iz zdravstvenega razloga, vas bodo morda napotili na terapevt z medeničnim nadstropjem, da vam dajo bolj prilagojene napotke.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.