5 vadb z nizkim udarcem, ki vam bodo omogočile navzkrižno treniranje kot profesionalec

Za kiparski bhakt: 17-minutni baren Burn

Lastnica Barre3 številka ena, Alicia Sokol? Samo zato, ker je z majhnim udarcem, še ne pomeni, da bo enostavno. 17-minutna rutina mat vključuje vrsto tekočih gibov, vključno z počepi z ramenskimi zvitki in ročnimi krogi, počepi z dvigali z rokami in polmesec s kolenskimi impulzi, preden se premaknete na tla za zaporedje vaj, specifičnih za jedro. Najboljše od vsega? Sokol pravi, da je to odlična vadba za tiste, ki pričakujejo, glede na to, da ne vključuje globokega zvijanja ali ležanja na hrbtu.

Za upanje tekača: 12-3-30 vadba

Pojdite na kateri koli orangetheory ali Barryjev razred Bootcamp in verjetno boste izvedeli, da je tek z nizkimi hitrostmi na visoki ravni eden najboljših načinov za povečanje vzdržljivosti in naredite boljšega tekača. To je logika za 12-3-30 vadbe-to in dejstvo, da je tek z 12 naklonom in hitrostjo treh za 30 minut zanesljiv način, da se srčni utrip dvigne.

Za tistega, ki želi odpihniti nekaj pare: 15-minutna boksarska vadba

Ja, udarjanje je lahko z majhnim udarcem in visoko RAZPOLOŽENJE STORITEV. Ta 20-minutna vadba v senci, ki jo vodi inštruktorica Boxunion Beth Gold, vsebuje objeme kolena, sumo počepi, dvigala za pete, štirikolesniki, zadnji postelje in več z jabami in kljukicami, ki so jih vrgli v dobro mero.

Za tistega, ki išče krepitev telesne teže: 30-minutna vadba Pilatesa v celotnem telesu

Nenazadnje je ta pilates vadba od inštruktorja East River Pilates Floss Brolsma, ki gledalce hodi skozi 27-pomočnika v samo pol ure. S gibi, kot so počepi, lunge, deske in mostovi.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne dobre blagovne znamke in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.