Ta rutina moči z nizkim udarcem v celotnem telesu je lahko kardio vadba v preobleki
Ročni dumbbells imajo še eno korist: ko svoje uteži spredaj zarežete za počepe, ga držite za enojne noge ali pa ga obesite ob strani v oprijem mišice. Medtem ko se zdi, da lahko premik deluje na spodnjem telesu, sta tudi na zabavi zgornji del telesa in srednjega odseka.
V tej 19-minutni vadbi, ki vključuje ogrevanje in ohladitev, boste naredili dva sklopa, ki vsebujeta tri poteze z dvema krogoma obeh sklopov. Warmup vam bo pomagal pri ponovni poti poteze, ki jih boste pozneje naredili z utežmi, kot so tečaji in počepi, tako da so vaše mišice lepe in aktivirane, ko začnete dodajati LBS v poteze.
Atienza vas bo ves čas vodil z namigi, da bo zagotovil dobro obliko, na primer, kje naj bo vaš pogled ali katere mišice bi morali stisniti, da vam pomagate stabilizirati. Ohladi raztezanje vam bo pomagal, da se poleg močnih in močnih počutite tudi lepo in ohlapno. To je manj kot 20 minut časa dobro porabljenega.
