5 glavnih razlogov, zakaj spanje poleg S.O. Je tako hudo

Zaspati-in ostati zaspan, lahko bo boj tudi v najboljših okoliščinah. Puhasta odeja in kalifornijska postelja v velikosti kralj nista vedno dovolj, da bi preprečila tesnobo v spanju, jokajoč dojenček ali sosede, ki se radi sprehodijo do težkega kovine pri 2 a.m.

Toda dodatna ovira za pridobivanje tega sladkega, sladkega zaprtega očesa: vaš pomemben drug. Raziskava iz leta 2018 o 2000 ljudeh, ki živijo s partnerjem, je ugotovila, da eden od petih ljudi pravi, da je njihov partner največji razlog, zakaj imajo težave s spanjem. In imeti partnerja, ki smrči v posteljo, je bila največja pritožba na seznamu.

Za več vpogleda sem poklical dva najbolj cenjena strokovnjaka za spanje v industriji: Shelby Harris, PSY.D, c.BSM, ki je direktorica programa vedenjske medicine spanja v centru za motnje spanja v Montefiore Medical Center (je tudi docentka za nevrologijo in psihiatrijo na Medicinski fakulteti Albert Einstein), ter lastnica nevrologije in lastnika zdravila Charlottesville in lastnika zdravila Sleep in Sleep Medicine W. Chris Winter, m.D., raziskovalec spanja, nevrolog in avtor Rešitev za spanje.

Ne glede na to, kaj je težava, oba strokovnjaka poudarjata, da imeti popolnoma enake želje za spanje kot vaš partner ni vedno na karticah-in to je normalno. Ključno je, da se ji približate s sočutjem. "Moral bi skrbeti za kakovost spanja partnerja," dr. Harris pravi. "Če ti ne-ali jim ni vseeno za tvoje-to je povsem druga razprava."

Tu imajo nekaj največjih težav spanja za pare-in kako se z njimi spoprijeti. Če sanjate, da boste vso noč udobno delili posteljo s partnerjem, brajte in poskusite te nasvete dobro uporabiti.

1. Smrčanje

"Obstajata dva načina, kako pristopiti k temu," pravi dr. Harris. "Eno je tisto, kar lahko stori partner za smrčanje, da zmanjša smrčanje, drugi pa je tisto, kar lahko partner, ki ga nenehno spopadajo s hrupom."

Prvi korak je, da se partner, ki ga je zdravnik pregledal, da izključi morebitne motnje spanja, kot je spalna apneja (kjer se dihanje večkrat ustavi in ​​začne med spanjem). "Če opazite kakršne koli pavze pri njihovem smrčanju, zadihanju ali zadušitvi, so to vsi znaki," dr. Harris pravi. Prav tako pravi vse, kar sprošča mišice ali sprosti dihalne poti, kot alkohol, lahko privede tudi do smrčanja. (Torej, če je vaš.O. resnično žaga nekaj hlodov po nočnem izletu, veste, zakaj.)

Tudi telesni položaj igra vlogo. Dr. Harris pravi, da nekateri smrčijo, ko ležijo na hrbtu na desni ali levi strani. "Obstajajo dejansko posebne srajce, ki jih lahko kupite, ki vam preprečujejo, da bi se valjali na hrbet," pravi. "Ali pa ga lahko naredite tako, da vzamete majico s sprednjim žepom, jo ​​nosite nazaj in vanj vstavite tenis ali loparbo."Dr. Winter pravi, da lahko dvig zgornjega dela telesa pomaga tudi pri nameščanju dodatne blazine pod zgornji del hrbta.

Želite vzeti stvari v svoje roke? Ušesne čepe so očitna možnost. (Dr. Harris pravi, da gre za silikonske nad peno, ki delujejo bolje.) Dr. Winter pravi, da lahko tudi stroji za belo hrup pomagajo, zlasti tiste, ki so izdelani, da prekličejo hrup, namesto da bi ga zgolj zakrili, kot je Nightingale.

2. Metanje in obračanje

Prvi korak za to vprašanje je enak za partner, ki smrde: naj jih doktorirajo, da izključijo resnejše težave. "Pogosto je dejansko povezan z motnjo spanja, kot je spalna apneja," dr. Harris pravi.

"Po tem morate upoštevati Zakaj Oseba meče in obrača, "Dr. Zima pravi. "Ali je nespečnost in se gibljejo, ker ne morejo zaspati? Ali imajo motnje v dihanju? Nemirne noge ali mišične krče? Je vzmetnica neprijetna? To so vsa vprašanja, ki jih je treba zastaviti."

Prav tako pravi, da je vzmetnica, ki blaži prenos gibanja, odlična možnost, če je v vašem proračunu.

3. Različna spalnica

Mogoče je ena oseba nočna sova, druga. Ali pa so morda različni urniki dela prisilili drugačno spajanje. Kakor koli že, ena oseba pogosto strmi v strop, medtem ko druga oseba odhaja v Dreamland.

"Shift Work je postalo to zelo pogosto," dr. Zima pravi. "Vedno prosim ljudi, naj ugotovijo, kateri del ločenih spalnic je problematičen. Ali je svetloba od odpiranja vrat? Hrup se povzroča? Vzmetnica se trese, ko nekdo stopi v posteljo?"Ko veste, lahko začnete reševati težave, ne glede na to, ali dobite vzmetnico, ki ni tako občutljiva za gibanje, stroj za belo hrup, olje tečaje vrat, tako da ne škripa ali uporablja maska ​​za spanje.

Prav tako pravi, da je precej pogosta rešitev, da pari spajejo del tedna in ločeno v drugih nočeh. Tako je vsaj nekaj noči na teden, ko oba človeka nemoteno spi. "Ta ideja, da bodo posamezniki popolnoma sinhronizirani, je težka," pravi.

Dr. Harris se strinja in pravi: "Včasih se moraš samo sprejeti, da imaš različne ure telesa in delaš, kar lahko. Ljudje imajo različne telesne ure in v resnici ne morete storiti ničesar."Če gre le za nekaj ur", je njen nasvet, da se skupaj zniže v den in nato ločeno napoti v posteljo. "Ne ljubim ljudi, ki uporabljajo posteljo za dejavnosti, razen spanja ali seksa; več časa, ko porabite za učenje telesa, da je postelja kraj za budnost, lahko kasneje dejansko poslabša nespečnost in težave s spanjem," pravi.

4. Ena oseba rada zaspi s televizorjem

Skoraj dve tretjini ljudi se radi odlepijo s televizijo, vendar oba strokovnjaka pravita, da je to ena priljubljena navada, ki ni vredno poskušati kompromis. "Čeprav mnogi pravijo, da se počutijo mirno, študije kažejo, da vas lahko ohrani," dr. Zima pravi. "Lažje se je usposobiti, kako zaspati s televizorjem, kot da se trenirate, kako spati z njim," Dr. Dodaja Harris. "Mi naj bi spali v temni jami."

"Če oseba, ki rada zaspi s televizorjem, ni pripravljena pobegniti, bi jo lahko vsaj postavila na časovnik, tako da ne igra samo neskončnih epizod Prijatelji vso noč, "Dr. Zima pravi. Priporoča tudi ogled s slušalkami Bluetooth, da hrup ne bo zbudil druge osebe. "Toda res se morajo naučiti, kako spati s televizorjem," pravi.

5. Ena oseba je všeč hladna; Ena oseba je všeč toplejša

Ne strinjanje s termostatom lahko privede tudi do moči spanja. Dr. Harris pravi, da je idealna temperatura za spanje med 65 ° F do 70 ° F, tako da je to dobra izhodišče za začetek. Če je to prehladno za eno osebo, se lahko spopadejo s toplejšimi PJ -ji ali dodatno odejo. "Nekateri pari uporabljajo tolažbe dveh različnih uteži, eno za eno stran in eno za drugo," pravi. "To lahko tudi zelo spremeni."

Če nobenega Zdi se, da to deluje za vas ... "Nekaterim parom pravzaprav priporočam, da spijo v ločenih spalnicah," dr. Harris pravi. "Hkrati stopiš v posteljo, bodite intimni za nekaj časa in se crkljajte, toda takrat, ko je dejansko čas za spanje, to storite v različnih prostorih. Pravzaprav zmanjšuje pritisk, ki ste ga dali drug na drugega, in se znebi zamere, ki se lahko zgodi. Spanje ločeno lahko resnično osvobodi veliko ljudi."

Evo, kaj počne Elle Macpherson, da se prepriča, da se bo dobro prebudila. In kaj morate vedeti o vključitvi magnezija v svojo rutino spanja.