Kako dejansko pomagati ljubljeni osebi, ki se zdi depresivna med prazniki

Torej, kaj storite, če ste pobrali, da ima vaš družinski član depresijo, in tega ne ve ali ne želi dobiti pomoči? Dr. Wynns deli svoje zvočne nasvete.

1. Pritegnite pravi način

Če mislite, da bi lahko vaša ljubljena oseba imela depresijo, je ne prezrite. »Depresija je težka tema, ki jo je treba obravnavati, in morda je lažje plesati okoli vprašanja in se pretvarjati, da je vse v redu, vendar zaradi svoje ljubljene osebe, boste želeli najti način, kako o tem govoriti, "Pravi dr. Wynns.

Ampak ne samo vpenjajte in jim takoj povejte, da so depresivni. To jih bo postavilo na obrambno, "in bodo bolj primerni, da vse zanikajo," pravi dr. Wynns. Lahko bi tudi vnaprej zasnovali predstave o tem, kako izgleda depresija (morda mislijo, da je samo žalostna ali mislijo, da jo dobijo le nekatere vrste ljudi) in zato ne bi videli, da se njihove izkušnje ujemajo s temi predpostavkami.

Namesto tega, "ko se s tem prvič pogovorite s svojim družinskim članom, je dobro izraziti zaskrbljenost glede posebnih sprememb vedenja," pravi dr. Wynns.

Na primer, lahko bi rekli: "Skrbi me, kako ste. Nisi se počutil za našo praznično večerjo in ponavadi radi pomagate pri izdelavi piškotkov, vendar ste omenili, da za to letos nimate energije-zato me skrbi za vas.”V idealnem primeru jim na ta način daje večjo jasnost, kaj točno vidite, in odpre pogovor.

2. Ponudba, da pomagate po kakršnih koli načinih

Ker je depresija lahko izjemno izolirajoča, je zelo pomembno, da pokažete svoji ljubljeni osebi, da niso sami in da se lahko zanesejo na vas.

"Morda boste želeli reči nekaj takega:" Vem, da je to težko, vendar moraš nekoga videti, "" pravi dr. Wynns. Bodite čvrsti, hkrati pa ponujate načine, kako prevzeti nekaj bremena (ker si iskanje rešitve lahko sicer presenetljivo drugače.) Nekaj ​​idej prek DR. Wynns: Ponudba za načrtovanje termina za terapijo ali ogled nekaterih informativnih videov ali poslušanje podcastov o duševnem zdravju.

3. Izogibajte se presoji

Ena stvar, ki je ne bi smeli, je, da poskusite "govoriti" nekoga iz njihove depresije. "Ljudje bi morali sprejeti občutke, ki jih imajo njihovi družinski člani, namesto da bi govorili stvari, kot je" bi jih lahko še poslabšali, "ni tako slabo" ali "ne vem, zakaj te to tako vznemirja," "pravi dr. Wynns. "Dejansko so kritike in sodbe osebe, ki niso produktivne ali koristne."

Namesto tega boste želeli biti odprt in ne-presoja-to ni vaša naloga, da odobrite ali ne odobravate, kako se počutijo, pravi. (Ne glede na to, koliko vas lahko vznemirja.) Pokažite, kako razumete, od kod prihajajo z uporabo jezika, ki ga uporabljajo za pogovor o svojih občutkih. Na primer, če vam rečejo, da so se resnično počutili navzdol, lahko odgovorite: "Žal mi je, da se v zadnjem času počutite navzdol in se ukvarjate s tem."

Sliši se preprosto, ampak dr. Wynns pravi, da je pravzaprav res učinkovit. "Tam so tam, kjer pravijo, da so, in samo želite, da vedo, da ste tam z njimi na poti, da jim pomagajo, da se počutijo bolje," pravi.

4. Izogibajte se argumentu

Pomembno si je zapomniti: depresija vpliva na vaše razmišljanje. Torej se lahko soočite z nekaj poti od svojega družinskega člana (na primer: "Ni smisla-to se ne bo izboljšalo"), kar se vam morda zdi neracionalno, pravi dr. Wynns.

Ne dovolite, da vas to odvrne od predlogov in nudi pomoč in podpore. Toda poskusite narediti, česar se ne morete prepirati o situaciji, kar vas ne bo prineslo-ali pa bo vaša ljubljena. Namesto tega poiščite rešitev, ki bo privedla do neke vrste dejanja. "Cilj je biti družinski član, ki postopek premika naprej," pravi dr. Wynns.

Imeti posebno odporen družinskega člana? "Lahko bi celo rekli:" Vem, da tega ne želite storiti, ampak naj to storimo zame, "pravi dr. Wynns. Morda se vam zdijo dolžni, da vam naredijo uslugo.

5. Ocenite, kako resna je težava

Če se stvari zdijo še posebej slabe, bi se morali vprašati, ali so imeli samomorilne misli ali upoštevali samopoškodovanje. "Nekateri družinski člani se bojijo vprašati, ker jih skrbi, da bodo posadili ta semena, vendar vemo, da to ni primer-če vaša ljubljena oseba ni razmišljala o tem, jim ne boste dali ideje, "Pravi dr. Wynns.

Predlaga, da postavlja vprašanje, kot je: "Naj bodo stvari postale tako slabo, da ste razmišljali o samomoru, želite umreti ali se poškodovati?”Upajmo, da bo na ta način zajelo, ali je eden od teh pomislekov res na igrišču. "Morda bodo priznali, da bodo razmišljali o tem, da bi si želeli, da bi lahko umrli, nato pa lahko pogovor o pomoči od tam," pravi dr. Wynns.

Če so odporni na videnje strokovnjaka in imate resne pomisleke, da so samomorilni, tam so časi, ko mora nekdo drastično ukrepati in poklicati 911 ali odpeljati svojo ljubljeno osebo v bolnišnico.

"Vaš družinski član je morda jezen na vas, vendar se splača, da so živi-veliko bolje se je spoprijeti z njihovo jezo kot alternativo izgubi družinskega člana," pravi dr. Wynns.

6. V prihodnosti preverite zgodaj

Če veste, recimo, da je vaša mama ali brat še posebej ranljiva okoli počitnic, se z njimi pogovorite mesec ali dva o tem, kako se počutijo, svetuje dr. Wynns. "Bolje je, da se z njimi pogosto pogovarjate v začetku sezone, namesto da bi počakali, da se resnično borijo," pravi dr. Wynns.

In vedite, da z vašo pomočjo, če še naprej sprejemajo pozitivne korake, obstaja velika možnost, da bodo opazili spremembe. "Zdaj smo ugotovili, da je toliko stvari povezanih z izboljšavami depresije zunaj terapije in zdravil, naj bo to vadba, meditacija, uporaba vaše mreže za socialno podporo ali sodelovanje v zabavnih dejavnostih," pravi dr. Wynns.

"Tudi če nekdo samo izbere eno ali dve terapiji, kot je prvi teden, kot je pol ure vadbe in telefonski klic s prijateljem-naslednji teden pa dodajo še eno, bodo verjetno videli oprijem," doda.

Če je vi ali nekdo, ki ga imate radi, samomorilni, se obrnite.org.

Tukaj je razlog, zakaj se vaša tesnoba ponoči tako pogosto poslabša. In če želite bolj razumeti depresijo, si oglejte različne vrste.