To so najpogostejši razlogi, ki ste jih pod stresom-in to dobesedno drži ponoči

Duševno je težko izklopiti možgane po dnevu stresa. "Ko so ljudje pod stresom, lahko preživijo več časa za razmišljanje in zaskrbljenost," razlaga doktorat Sari Chait, doktorat, klinični psiholog s sedežem. "To je precej običajno, če to počnete pred spanjem in stresne misli vas lahko budno ohranijo. Ta težava s spanjem vas lahko naredi bolj utrujene."V bistvu je ta občutek ležanja, da bi šli spat, nato pa se nenadoma vaši možgani odločijo, da bodo ponovili vsak pogovor, ki ste ga imeli tisti dan/zadnjih pet let, in analizirali, ali so ti ljudje všeč.

To metanje in obračanje je le vrh stresne ledene gore. Ko ste pod stresom, imate težave pri spanju REM, ker je vaše telo v načinu "boj ali letenje", pravi Tcharkhoutian. REM Sleep je pomemben, ker je del vašega cikla spanja, ki vam pomaga, da se zbudite osveženi. "Ko ste pod stresom o svojem dnevu, svojem delu ali odnosu, telo ne more gladko preiti v potrebne funkcije parasimpatičnega živčnega sistema, mora znižati raven kortizola v krvi in ​​zaspati," pojasnjuje. Torej je v bistvu vaše telo tako napravo, da ne more popolnoma zaspati, vaše telo ne dobi možnosti, da bi se popolnoma počivali in popravili (in se zbudite, ko se počutite kot smeti).

Fizično stres povzroči, da se vse vaše mišice napenjajo podobne, ramena so do ušes, čeljust se stisne, dela. To je fizično utrujajoče za vaše telo. "Samo biti v stanju stresa je naporno," dr. Chait pravi. Amen.

Torej, kaj lahko storite?

Veste, kako, ko ste pod stresom in vam nekdo reče, da se samo pomiriš, da si želiš bodisi postaviti obraz v blazino in kričati ali tako močno zamahniti z očmi, da padeš s stola? Ja. Ni koristno. Glede na to obstajajo procesi in dejanja, ki vam bodo pomagali doseči to na videz mitsko zen državo.

"Če se pred spanjem spopadate s stresom, je pomembno, da postopek priprave na spanje obravnavamo kot sveto," pravi Tcharkhoutian. "To vključuje" izklop "veliko prej, kot ste morda navajeni, odjavite se iz svojega e -poštnega sporočila vsaj dve uri, preden želite spati, ne gledanje televizije ali se v tem časovnem obdobju vključiti."Da, to je treba nehati popivati Izdelovanje morilca tik pred spanjem, toda vaše zdravje se vam bo zahvalilo.

Tcharkhoutian pravi, da to nadomesti z branjem ali pisanjem v dnevniku. Te dejavnosti, pojasnjuje, začnejo aktivirati vaš parasimpatični živčni sistem, ki vam pomaga pripraviti na spanje in vas oddalji pred stresnimi sprožilci. Časopis vam pomaga, da postanete odsevni in ne reaktivni (ključ za zmanjšanje stresa), pisanje seznama opravkov.

Dr. Chait priporoča tudi, da zapišete, kaj vas poudarja, nato pa nekaj minut porabite za pisanje možnih rešitev in prednosti/slabosti. "Včasih samo poskušati rešiti težavo, tudi če ne deluje, lahko pomaga zmanjšati raven stresa," pojasnjuje.

Če ste poskusili vse to in nič od tega ne pomaga spati (ali se spoprijeti s stresom), dr. Chait priporoča iskanje terapevta za pomoč. Za nespečnost pravi, da kognitivna vedenjska terapija velja za najučinkovitejše zdravljenje-pomagala vam bo prepoznati in spremeniti vedenja in prepričanja, ki se zmešajo z vašim spanjem in jih nadomestijo z bolj zdravimi navadami spanja. Ker res, bi morali biti v spanju le iz zabavnega razloga (ahem, vroči datumi), ne zato, ker ste pod stresom AF.

Zaznamek Ta stran-Tu so vsa vprašanja, ki jih morate zastaviti zdravnika, preden začnete z novimi zdravili za duševno zdravje. In, razlika med stresom in tesnobo, je razložena.