5 nočnih navad najdaljših ljudi na svetu

Čeprav potrebujemo manj spanja, starejši, ki ga dobimo, si prizadevamo za polno noč, ko ste mlajši, spodbuja dolgo življenjsko dobo, boljšo delovanje možganov, močnejšo imunost in povečano raven energije.

3. Vključite čas za "navzdol"

Ta rutina vetra? To je nekaj, kar stoletniki v modrih conah vključujejo v svojo vsakodnevno rutino kot način za obvladovanje stresa. Ti "navzdol premiki", kot jih imenuje Buettner, se razlikujejo od modre cone do modre cone: Ikarijanci se sredi dneva potujejo, Sardinci.

Čeprav te niso nujno vedno izvedene ponoči, stres pločevinka vplivajo na količino in kakovost spanja, ki jo dobimo. Zapišite si od prebivalcev modrih con in opravite dnevno "navzdol", da si boljši nočni spanec. Ne glede na to, ali gre za sprehod, branje knjige ali sproščujočo skodelico čaja, odložite čas, da se umirite in se sprostite, tako da ne boste nosili dnevnega stresa v posteljo.

Kako postati jutranja oseba:

4. Držite se pozno nočnega prigrizka

Večina prebivalcev modrih con preskoči na polnočni prigrizki. "Ljudje v modrih conah ne jedo presežka, kar jim lahko pomaga pri ohranjanju zdrave teže," piše na spletnem mestu Blue Zone. "Običajno jedo tudi majhne večerje zgodaj zvečer in se vzdržijo pozno nočnega prigrizka."Večina jemlje tudi svoje najmanjše obroke zvečer. "Nikojani pogosto pojedo dva zajtrka z rahlo večerjo; Ikarijani in Sardinci si kosilo pripravijo velik obrok dneva."

Na primer v Okinavi recitirajo besedno zvezo pred vsakim obrokom: Hara Hachi Bu. "To jih opominja, da jedo 80 odstotkov polno, namesto da bi se napolnili do tega, da bi se razbijali," pravijo modre cone. "Njihove manjše velikosti porcij nas opominjajo, da smo po tem, ko jemo, in bodite pozorni na naša telesa."

5. Uživajte v kozarcu vina po 5 P.m.

Glede na Buettnerjeve raziskave štiri od petih uradnih skupnosti modre cone pijejo alkohol zmerno, zlasti vino. "V modrih conah je veliko dokazov, ki jih nekaj očal na dan, še posebej s prijatelji in z obrokom ... verjetno zniža vašo smrtnost," je dejal Buettner na globalnem vrhu wellness.

"Sardinci so znani po vsakodnevnem uživanju robusnega, regionalnega rdečega vina, imenovanega Cannonau," je Buettner pred tem povedal Well+Good. Če iščete najbolj zdravo rdeče vino, je to to.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.