5 Uporne pasovne vadbe za noge, ki bodo v 30 minutah izgorevale vaše spodnje telo
Dumbbells in Kettlebells so odlični in vse, vendar nič ne premaga preprostosti odpornosti za vašo domačo telovadnico. Orodje za vadbo deluje kot teža, kar vam daje odpornost in krepitev mišic prav tako učinkovito, vendar se zavzame pot manj prostora in tehta približno toliko kot drsnik. Da bi ga uporabili na vseh pomembnih mišicah nižjega telesa, zaokrožimo nekaj naših najljubših vadb za odpornost.
Odporne pasove so odlične za izvajanje vseh delov telesa, ko pa gre za mišice nog, resnično dobijo vaše kladike, štirikolesnike in teleta potres Samo nekaj ponovitev v. Divje je, kako zahtevno je, da preprosto razširite noge nekaj centimetrov širše, ko je v počepi. Opeklina je resnična.
Strokovnjaki v tem članku
- Bec Donlan, osebni trener, ustanovitelj Sweat With Bec
- Charlotte "Floss" Brolsma, fizikalna terapevtka, športni fizioterapevt, inštruktor pilatesa in ustanovitelj obrazca PT.
- Maxine Goynes, trenerka in ustanoviteljica metode MG
- Simone de la Rue, slavni fitnes trener in ustanovitelj Body by Simone
Da bi pomagali pri vaših vajah na nižjih telesih, so številni trenerji meseca+Good (naša serija YouTube, ki vsak mesec vsebuje nove inštruktorje Star Fitness), ustvarili nekaj kratkih, a znojnih odpornih sej za noge, ki jih lahko naredite kjerkoli. Najboljši del? Nobeden od njih ne traja več kot 30 minut. Od 12-minutne vadbe nog s trenerjem slavnih Simone de la Rue do spodnjega dela telesa v slogu pilatesa, nadaljujte z pomikanjem po načrtu vadbe nižjega telesa. Vse, kar boste potrebovali, je preproga in vaš zaupni odpor.
12-minutna vadba za noge z odpornostjo na pasu s Simone de la Rue
Trener Maxine Goynes nam prinese morilec Vadba za noge, ki vsebujejo glavne poteze, ki imajo zahtevne zasuke. Pomislite: zaostanek v ravnovesju v ravnotežje kolena, kombinacija stranskih plošč in še več.
13-minutna odpornost na glute
Če ste se kdaj udeležili pouka z Bec Donlanom, veste, kako je v odpornosti. Ta vadba ne razočara in se vam bodo po samo nekaj ponovitvah treseli z glute, štirikolesniki in hrbtenicami.
30-minutna odpornost na vadbo pilatesa
Čeprav se ta pol ure dolgega domačega zapornika prižge vse Od vaših mišic boste začutili veliko opekline v spodnjem telesu, zahvaljujoč številnim različicam počepov, lunge in osla, vljudnost pilates pro floss brolsma.
20-minutna vadba za odpornost na celotno telo
Še en sesh v celotnem telesu, ta odpornost na trening za trening bo zasukala vaš kardio, ko vam izgori roke, ramena, glute, hrbtenice, štirikolesnike, in jedro. Torej resnično dobivate dobro zaokrožen znoj, ki ga boste občutili naslednji dan (verjemite mi).
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
