Joga vam lahko pomaga pri upravljanju krvnega sladkorja-tukaj je in kako začeti

Na srečo obstajajo načini, kako potencialno prehoditi težave s krvnim sladkorom in sladkorno bolezen tipa 2, ena od njih pa je s telesno aktivnostjo.

"Pri ljudeh s sladkorno boleznijo obstajajo močni podatki, ki vadijo ali telesno aktivnost ... izboljša občutljivost na inzulin in nadzor nad krvnim sladkorom," pravi Chhaya Makhija, dr. Med.

»Pri odraslih s sladkorno boleznijo naj bi se priporočila Ameriškega združenja za diabetes ukvarjala s 150 minutami ali več zmerne do živahne intenzivnosti aerobne aktivnosti na teden, ki se razprostirajo vsaj tri dni na teden, z več kot dvema zaporednimi dnevi brez aktivnost."

Da bi bilo jasno, je vadba ne Zamenjava za jemanje insulina in aktivnost ne pomeni, da vam ni treba več slediti ravni glukoze. Za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 je lahko ukinitev insulina ali ne spremljanje glukoze v krvi lahko življenjsko nevarna. Tisti, ki imajo tipo.

Kako joga lahko koristi vašemu krvnemu sladkorju

Joga je starodavna praksa, ki izvira iz hinduizma v Indiji. Joga "asana" ali položaje je običajno tisto, kar bi vadili v tečaju joge v vašem lokalnem studiu ali telovadnici. Asana je le ena od osmih okončin joge, ki vključuje druge, kot so meditacija (dhyana), in dihanje (pranayama).

Tradicionalno se joga uporablja kot orodje za spodbujanje združevanja med umom in telesom. Torej, presenetljivo je, da so številne joga drže in prakse znano, da so še posebej koristni pri upravljanju nekaterih zdravstvenih stanj.

Vse več raziskav kaže, da ima joga nekaj posebnih koristi za upravljanje krvnega sladkorja. Ena študija iz leta 2014, vključno z več kot 11.000 ljudmi.

Pregled raziskav iz leta 2018 je pokazal, da so prakse, kot so Surya Namaskar (Sun pozdrav), vezane na nižjo raven krvnega sladkorja, verjetno zato, ker izboljšujejo sposobnost telesa, da porabite sladkor za energijo z izboljšanjem mišične moči, prožnosti in vzdržljivosti. Sedeči položaji (na primer polovico Gospodar rib in žab) in pred kratkimi ovinki so bili povezani z boljšimi funkcijami trebušne slinavke. Raziskovalci so ugotovili, da je to verjetno zato, ker te poza pomagajo masirati trebušno slinavko in spodbuditi izločanje insulina.

Vloga stresa in razpoloženja

Obvladovanje stresa je še en ključni dejavnik, ko gre za upravljanje s krvnim sladkorjem. Po pregledu leta 2018 psihološki stres povečuje tveganje in resnost sladkorne bolezni tipa 2 s spodbujanjem osi hipotalamično-hipofize-adrenale (HPA), hormonsko pot v telesu. Kronična aktivacija osi HPA je bila povezana s slabim nadzorom krvnega sladkorja in zapleti pri ljudeh s sladkorno boleznijo, kot je diabetična nevropatija.

To je drugo področje, na katerem je lahko joga v pomoč. "Joga ni samo fizično gibanje-vključuje tudi dihalne vaje, imenovane pranajama joga, meditacija in praksa pozornosti," dr. Makhija poudarja. »Pokazalo se je, da te prakse spodbujajo naš parasimpatični živčni sistem (pomirjujoč živčni sistem), ki nam pomaga pri soočanju s psihološkim stresom. Izvajanje pozitivnega zdravega vedenja, izboljšanje socialne povezanosti in povezanost s seboj ima lahko široke koristi za zdravje pri ljudeh s sladkorno boleznijo."

Kako začeti

Kot vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete z novim načrtom vadbe, da zagotovite, da je varen za vas. Toda dokler imate vse jasno, je odlična novica, da se vam ni treba eno uro znojiti na preprogi, da bi izkoristili te ugodnosti. Pregled 2018 je pokazal, da lahko tudi le 10 minut na dan prakse joge pozitivno vpliva na krvni sladkor in raven stresa ter celo zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in z njimi povezane zaplete, kot sta hipertenzija in nevropatija.

Začnete lahko z 10 minutami na dan joge asane (drže), kot so Sun pozdrav, ali zmešate svoje najljubše sedeče drže, zavoje za naprej ali zasukane poze. Bodite prepričani, da po potrebi spremenite vse drže. Ali pa preprosto začnite z vajami Pranayama (dihanje), kot je nadomestno dihanje nosnice ali prepevanje mantre, kot je "Aum."

Skupaj lahko sledite tudi s tem 15-minutnim tokom, ki spodbuja razpoloženje:

Ne glede na to, kakšna praksa (ali kombinacija praks) izberete, ne pozabite, da je lahko celo 10 minut na dan, da se nastavite na telo, lahko v pomoč. Vendar ne nadomešča insulina ali previdno spremljanje glukoze.