5 nasvetov, da preprečite skrbi, da vas dobesedno držijo ponoči, poroča zdravnik za spanje

"Prepoznajte, ko razmišljate zelo strašljive misli, da bodo zelo verjetno stvari videti drugače v svetli luči dneva," pravi dr. Brenner. "Samo to bi vam lahko pomagalo, da se odrečete svoji ruminaciji in greš spat."

2. Naj se budnost in spanje ritualizira in rutinsko

Glede na objavo Nacionalne zavezništva o duševnih bolezni (NAMI), ki opisuje strategije obvladovanja duševnega zdravja, ki se lahko sklicujejo med to pandemijo, je lahko redna rutina ključna za boj proti stresu in občutkih tesnobe. To pomeni, da ne glede na to, ali ste se zavzeli za enega prej ali ne, zdaj je pravi čas, da začnete jutranjo rutino in rutino pred spanjem. Prav tako je redno spanje, je nujno nujno, vendar obstaja pravi in ​​napačen način. Na splošno želite poskrbeti, da svojo vzmetnico uporabljate samo za čas spanja.

"Poskrbite, da vstanete hkrati vsako jutro; spanje v Ženski vodnik za premagovanje nespečnosti. "Ne vstopajte v posteljo, dokler niste dejansko zaspani. Če niste zaspani ali spite, tudi bivanje v postelji zaplete stvari. Vstanite in naredite nekaj tiho, sproščujoče in v slabi svetlobi brez zaslonov, dokler ne zaspite-nato Pojdi v posteljo."Morda bo potrebno nekaj poskusnih in napak, da bi nastavili nove čase budnosti in spanja (hej, verjetno izrežete jutranjo pot, si lahko daste tudi dodatno uro), a ko enkrat najdete oba reže, s katerimi vam je všeč, se jih držijo.

3. Recite na glas: "Nekaj ​​v meni se počuti ..."

Prestrašen, zaskrbljen ali celo prestrašen-kljub temu se počutite, samo izgovorite. To vas lahko pomaga umiriti, tudi če niste povsem prepričani, kaj je skrb za skrb, natančno.

"To je zato, ker stopimo z vlaka zaskrbljujočih misli, da bi jih videl kot nekaj kot nekaj v ti, ne celota od vi, takoj vas popeljete na umirjeno mesto, "pravi dr. Brenner. "Če si lahko predstavljate zaskrbljujoče misli, ki ukradejo vaš spanec kot nekaj v vas, ki je zaskrbljeno za vašo varnost in varnost tistih, ki jih imate radi Dali ste se, da se ga dotaknete in slišite."In ko se ta del sliši in kot da ste z njim, boste morda lahko zaspali, ne da bi se tega sploh zavedali.

4. Zavestno se odmikajte iz cikla novic pred spanjem

Morda že veste, da tehnologija in spanje nista najboljša od prijateljev in da imata večinoma povezano z osvetlitvijo. Ne glede na to, ali s poudarkom, ki poučujejo prijatelje ali poskušajo stres uvesti z različnimi spletnimi igrami, se izpostavljate modri svetlobi. Toda nenehni tok novic, ki jih lahko prebavimo z zaslonov telefona, računalniških zaslonov in televizijskih zaslonov, ki zdaj oddajajo veliko več, kar bi vas lahko spremljalo kot samo modra luč. Torej odličen odgovor na to, kako v tem času umiriti tesnobo pred spanjem? Dodelite nočno spanje za svojo porabo sprožilnih, stisljivih novic.

"Zagotoviti, da se vsaj uro pred spanjem ne držite stran od zaslonov in novic," pravi dr. Harris, "Tudi poskusite omejiti izpostavljenost novicam na eno uro na dan."Če je vaš um še vedno zelo nemiren in potrebuje nekaj stimulacije v postelji, obstajajo tudi drugi načini, kako se odvrniti: branje knjige pred spanjem vam lahko pomaga odvrniti.

5. Spomnite se na sedanjost in da ne poznate prihodnosti

Končno obstaja koncept "pobegnjenih misli."Ponoči se lahko ti zelo močni občutki in strahovi počutijo zelo resnične in natančne. Vendar ne poznamo prihodnosti in ne moremo resnično vedeti, kako se bodo stvari izkazale. To pomeni, da je toliko negotovosti lahko paralizirana, lahko je tudi tolažilna.

"Res je, da se v našem svetu dogaja nekaj nedvomno težko in strašljivo in pomaga, da to priznamo pri svojih notranjih sebi, zato ne začnemo razmišljati, da si samo lažemo," pravi dr. Brenner. "Toda poskusite, da si nežno položite roko na srce in tiho rečete:" Da, to je res strašljivo, ampak zdaj sem tukaj in sem živ.„To omogoča naše bežne misli, da se upočasnijo v tempo, kjer lahko sledimo njih. Cilj je, da se lahko samo pomirimo na način, kjer nas ne porabijo.

"Ko se zavzemajo zabeležene misli, si predstavljate zelo, zelo najslabše in ne mislite, da bi ga lahko prebili," pravi dr. Brenner. "Namesto tega si predstavljajte najbolj pomirjujoč, ljubeč in pomirjujoč glas, ki vam ga lahko pomislite, da vam poveš, da se, čeprav se trenutno počuti resnično in strašljivo, podpiraš in to boš prebil skozi."

Tukaj je opisano, kako nehati skrbeti za stvari, ki jih ne morete nadzorovati. In če zamudite porabo ves čas, ki ga želite v naravi, imamo nekaj nasvetov, kako lahko v svoj dom vnesete naravo.