5 načinov za lažji tek, po mnenju tekaškega trenerja
2. Teči v udobnih, dihalnih oblačilih in zanesljivih čevljih
Bombažne majice in kratke hlače se lahko počutijo udobne, ko jih prvič zdrsnete, a do pol kilometra boste resno obžalovanje izbire. "Nič ni hujšega kot tek v oblačilih, ki so neprijetna. Poiščite dobro opremljena in dihalna oblačila. Poiščite zabavna, simpatična oblačila za vadbo, ki jih navdušujete, ko delate-vsekakor pomaga, "pravi Pariz. Materiali, kot so najlon, elastanski in poliester/spandex mešanica.
Seveda je obutev tudi pomemben del enačbe. "Ne morem dovolj poudariti pomena pravih tekaških copat. V času teka se želite počutiti lahke in enostavne na nogah, "pravi Pariz, ki priporoča, da se odpravite v tekaško trgovino in pridobite strokovnjake, ki vam ustrezajo za vaš popoln par. "Opazovali vas bodo, da tečete, analizirate svoj korak, ugotovite, ali prednastavite ali supirate, in predlagali posebne blagovne znamke tekaških copat, ki so nekoliko bolj prilagojene za noge," pravi. "Napačni čevlji vam lahko hitro pošljejo spiralo poškodbe."
3. Nastavite mini cilje, ki utirajo pot do vaših večjih ciljev
"Ne poskušajte preteči pet milj na prvi dan, če v življenju niste tekli niti enega dneva. Če ste povsem novi v teku, si prizadevajte za eno miljo s tempom/jog, "pravi Pariz. Če želite nekega dne teči maraton, je to super, vendar ne pozabite, da so vsi, ki so kdaj vodili maraton.
Poleg tega vam bo postavitev teh mini ciljev vsak dan proslavila svoje dosežke… ne samo na cilju.
4. Zaženite različne razdalje, hitrosti in zanke
Če ste obtičali v tekoči ruti daleč predolgo. "Preklopite stvari," pravi Pariz. "Ne izvajajte iste vadbe in ne izvajajte poti vsak dan. Bolj vas bo zanimalo in zanimalo vadbo, v primerjavi."
Stvari lahko zmešate tudi tako, da tečete s svojim najboljšim popkom ali se pridružite tekaškemu klubu.
Zmešajte stvari s to vadbo tekalne steze:
5. Navzkrižni vlak, navzkrižni vlak, navzkrižni vlak
"Poleg tega, da se držite svojega načrta za usposabljanje, vas nič ne naredi boljšega tekača kot navzkrižno usposabljanje," pravi Pariz. "Tako nujno je postati močnejši tekač in pravzaprav je lahko bolje, da trenirate, da se dan teka izmenično izmenjuje s navzkrižnim dnevom, da si ustvarite prave mišice, ki bodo na koncu olajšali občutek".'' "
Pariz pravi, da je delna za podpisovalne razrede SLT, ko gre za navzkrižno usposabljanje, vendar bi lahko poskusili pobrati nekaj uteži, plavati kroge v bazenu, odvij svojo jogo ali slediti svoji radovednosti do druge obrazce za gibanje.
Vzemite si oddih od teka in navzkrižno treniranje s to 30-minutno vadbo na domačem pilatesu:
