5 joga poza, ki podpirajo visoko delujoče imunsko zdravje

2. Odprite in zaprite okna

Veste, kako je prva stvar, ki jo želite storiti, ko ste pripravljeni narediti veliko čiščenje v svoji hiši, odpreti okna in dobrodošli v svežem zraku? Ta tehnika je nekako takšna, vendar namesto tega pusti, da svež zrak vstopi v vaše telo. Zgrabite nasprotne komolce in vdihnite, medtem ko so roke nad glavo, nato pa izdihnite, ko pridejo pred prsni koš. Začnite s štetjem 20 in gradite proti 100.

3. Ardha Matsyendrasana

"Pozvonite se in poskrbite, da prebavni trakt ne povzroča škodljive stagnacije skozi to globoko, a preprosto, zvijajočo se držo," pravi Miller. V sedečem položaju prečkate desno nogo čez levo in pritegnite gleženj za levo koleno. Ostanite pokonci, tako da postavite desno roko za seboj na dnu zadnjice in se nežno zasukajte tako, da je levi komolec priklenjen za desno koleno. Držite za 5 do 20 vdihov, nato ponovite na drugi strani. Dovolite si, da se podaljšate, ko vdihnete in poglobite zasuk, ko izdihnete.

4. Podprte ribe

Če želite nastaviti to pozi, postavite en joga blok med ramenskimi lopaticami na najvišji višini in nato za glavo zložite dva dodatna bloka (prilagodite njihove višinske položaje na posebne potrebe, da boste lahko glavo dvignili nekoliko nad prsnimi kovčki). Ležite nad rekviziti z iztegnjenimi rokami in nogami. "Zaprite oči in se sprostite v tej obnovitveni pozi, ki naj pomaga pljuča, da se premikajo naprej iz telesa, namesto da bi visili zadaj," pravi Miller. Držite pozi toliko časa, kolikor boste morali šteti vdihe, ki so povezani z vašo starostjo (jaz.e. Če imate 25 let, zadržite za 25 vdihov).

5. Hrbtenica

Od nizkega luna z zadnjim kolenom navzdol, postavite roke v moli pred prsnimi prsnimi in jih zavrtite proti sprednji nogi. Vzpostavite stik med zunanjo roko in kolenom, da vas vrtite v nežen hrbtenični zasuk. "Predstavljajte se kot plovilo, čiščenje zabojnika, da boste lahko vanj vložili več, kar želite," pravi Miller. Držite zasuk na vsaki strani za pet dolgih vdihov.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.