6 prednosti breskev, ki dokazujejo, da so vredne ugriza vse leto celo leto

Poleg tega dolgega nadaljevanja koristi so breskve tudi polne antioksidantov, spojin, ki telo ščitijo pred prostimi radikali, kar pomaga preprečiti kronično vnetje. Vsa ta hranila koristijo telesu na več načinov. Nadaljujte z branjem, da natančno vidite, kako.

Kakšne so prednosti breskve?

1. Breskve so dober vir vitamina C.

Oprostite pomaranče, niste edino sadje v mestu dobro za to. Ena srednje velika breskva ima 10 miligramov pomembnega antioksidanta (približno 13 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa). "To je dobro za imunski sistem, zmanjšanje oksidativnih poškodb prostega radikala in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni," pravi Zibdeh.

2. Polni so vitamina A.

Zibdeh opozarja na vsebnost Peachessovega vitamina A kot še en razlog, zakaj je sadje zdrava zmaga. "Vitamin A je pomemben za zdravo kožo in oči, zmanjšanje vnetja in krepitev imunskega sistema," pravi. "Potrebno je tudi za izgradnjo zdrave črevesne obloge, ki bo pomagala odpraviti patogene, s katerimi bi se lahko srečali v naši hrani ali okolju."Korenje ponavadi pritegne vso pozornost, ko gre za vitamin A, a kot poudarja Zibdeh.

3. So vlaknasti.

Vlakna je ključnega pomena za dobro zdravje črevesja, če pa želite dobiti čim več vlaken iz breskev, je ključno, da jeste celotno sadje, ne samo uživanje. Ena srednje velika breskev ima 3 grame kože, vključno s kožo, zato pojdite naprej in to pojejte!

4. Breskve imajo kalij.

"Kalij je pomemben mineral, ki pomaga znižati krvni tlak, uravnavati krvni sladkor in uravnotežiti tekočine v telesu, "pravi Zibdeh. V eni srednje veliki breskev je 285 mg stvari 11 odstotkov tistega, kar bi morala večina odraslih žensk jesti na dan. "Pomanjkanje kalija lahko povzroči mišične krče," doda in poudari, da ni slaba ideja, da bi ga uživali kot prigrizek po vadbi.

5. Vsebujejo kalcij.

Ena srednje velika breskev ima devet miligramov kalcija (majhna količina, a še vedno tam!), ki prispeva k močnim kostim in zobem. Če torej prigriznete jogurta na reg z v mislih zdravja kosti, dodajte nekaj breskev, da dobite še več te pomembne koristi.

6. Breskve so hidrirajoče.

Breskve so med 85 in 89 odstotkov vode, kar pomeni, da so odličen način, da ostanejo hidrirani-še posebej, če je vroče. Medtem ko nič ne more nadomestiti dobrega 'ol h20, je sadje dober dodatek k temu, kar je v vaši steklenici z vodo.

Negativne lastnosti breskev

Medtem ko so breskve polne prehranskih koristi, Zibdeh pravi, da je pomembno biti pozoren na vsebnost sladkorja, ki je približno 13 gramov na srednje sadje. "Medtem ko imajo breskve morda nekaj dodatnih gramov sladkorja v primerjavi z drugim sadjem, da bi ga postavili v perspektivo, je veliko manj sladkorja, kot bi ga dobili iz sode, soka ali nekaj majhnih piškotkov," pravi.

Če ste občutljivi na hrano FODMAP, se breskve morda ne bodo strinjale z vami. "Breskve vsebujejo vrsto naravnega sladkorja, ki hrani črevesne bakterije, in če imate zdravo črevesje in črevesje, je to običajno dobra stvar. Če pa imate prebavne nelagodja, kot so bolečine v želodcu, napihnjenost, plin, plening, driska ali zaprtje ali če so vam diagnosticirali IBS ali SIBO, morda ne prenašate breskve, "Zibdeh razloži. "Pogosto so na seznamih" Izogibajte se "v prebavnih zdravilnih dietah, kot je dieta z nizkimi FODMAPS."Če opazite, da se želodec razburi po uživanju breskev, Zibdeh predlaga, da se posvetujete s prebavnim zdravstvenim dietetikom ali zdravnikom, da bi videli, kaj se dogaja.

3 okusne načine za uživanje breskvi

1. Breakste breskve s kremo s kaše

Charing in karameliranje breskev meso in prelivanje z gladko, oreščko je povsem nov način za uživanje v poletnem sadju. Ta recept zahteva tudi maline in pomaranče, ki vsebnost antioksidantov povečajo, hkrati pa dodajajo dodaten okus.

2. Ingverjev breskev smoothie

Uživajte v breskevi poslastici na poti, če boste imeli vse lepljive, ko ste jo delali v vaš smoothie. Zgodovinski napitek z ingverjem, kurkumo in črnim poprom pomaga zmanjšati vnetje.

3. Medena breskev veganski sladoled

Breskve mešajte z medom in nemlečnim jogurtom, zamrznite nekaj ur in jih spremenite v kremast, veganski sladoled, bogat s hranili! In ja, tudi ima okus kot čista magija.

Ne glede na to, ali želite uporabiti svoje breskve, da naredite enega od zgornjih receptov, nekaj drugega ali samo želite ugrizniti v enega, kot je, pomaga pri izbiri popolne breskve v trgovini. Poiščite breskve, ki so čvrste in jih jejte, ko se tekstura nekoliko zmehča. Medtem ko veliko ljudi prehaja podplutske breskve, so stoodstotno v redu, da jedo in izbira teh pogosto zanemarjenih breskev bo pomagala zmanjšati živilske odpadke.

Ko svoje breskve dobite domov, jih shranite v papirnato vrečko v hladilniku stran od drugega sadja. To je zato, ker breskve proizvajajo etilen, kar lahko povzroči, da ostale sadje v bližini dozori hitreje, kot si morda želite. Lahko kupite tudi zamrznjene breskve in jih shranite v zamrzovalnik.

Kot lahko vidite, bo uživanje breskve celo leto koristilo vašemu telesu na celoten način. Zakaj čakati do poletja? Breskev prigrizek je morda le tisto, kar potrebujete, da si polepšate dan.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.