6 kreativnih načinov, kako srčni utrip povečati, če ste kardio sovražnik

Če želite vstopiti v kardio. KOM opozarja na splošne smernice Svetovne zdravstvene organizacije, ki nakazujejo, da je zmerna intenzivna vadba 30 minut, pet dni v tednu. "Ampak lahko se igraš s tem," pravi. Z drugimi besedami, v celoti lahko sledite enemu od Well+Good-ovih trendov dobrega počutja leta 2020 modro območje, navdihnjene filozofije fitnesa: prileganje vadbe ves dan, kadar jih lahko vložite. Zdaj še naprej berete načine, ki jih je odobril trener.

1. Čas preživite z zabavo: Austin Pohlen, trener pri Dogpoundu, priznava, da tudi on včasih težko vstopi v kardio. Njegov trik? "Poslušajte nekaj zanimivega, ko se znojite, kot je nov podcast ali zvočna knjiga, ki bo pomagal preteči čas," pravi.

2. Dvignite težke uteži: Mnogi ljudje ne mislijo na dumbbells, ko pomislijo na kardio, vendar se lahko dvigovanje uteži prilega v kategorijo. "Če dvigujete uteži, ki so dovolj težke, da je zadnjih nekaj ponovitev izziv, to vam bo vsekakor dvignilo srčni utrip," pravi Kom. Izberite uteži na težki strani, vaš trening moči pa se bo štel tudi za vaš kardio.

3. Uporabite stopnišče: Če se po stopnicah dvignete navzgor in navzdol. "Stopnic običajno ni težko najti in lahko vam omogočijo vadbo," pravi Weber. "Tekaške stopnice za samo pet nizov v petih minutah vas lahko potegnejo in zadihajo, poleg tega pa lahko pomaga pri gostoti kosti, da bodo močni."

4. Poskusite nekaj joge: Da, joga lahko deluje kot kardio-lahko naredite jogo, ki je hitrejši tok ali pa dela skozi nekaj pozdrava na soncu. "Kadar koli, ko se boste zapletli z nadmorsko višino, se bo vaš srčni utrip ustrezno povečal ali zmanjšal," pravi Kom. "Torej preklapljanje višine telesa je način, da zmedete srčni utrip in ga spravite v Spike."Zato so burpeji tako navdušujoči in zakaj sončne pozdrave v jogi v, v katerem tečete od tal, v stoječe in nazaj na večkratnih točk kot kardio delo.

Tu so kazalci o tem, da opravljajo sončne pozdrave, spodaj:

5. Znoj skozi intervale: KOM priporoča tudi povezovanje nekaterih vaj za trening moči, da ustvarite krog. "Vzemite za primer 10 in jih naredite za 30 sekund ali približno tako, da brez odmorov, potem boste imeli kardio," pravi. Ključno pri tem je, da čim bolj zmanjšate počitek, tako da vaš srčni utrip ostane na tej kardio coni daljši čas med vadbo.

6. Kolebnica: Uporaba preproste vrvi za skok je eden najhitrejših načinov, kako si zasukati srčni utrip. "Skočna vrv zlahka porabi več kalorij kot enourni razred vadbe," pravi Weber. "Poskusite preskočiti intervale dvominutnih kompletov 10-krat za 30 minut in namočeni boste s srčnim utripom, ki je skozi streho."

Preizkusite to vadbo za skakalno vrv od Amande Kloots: