6 receptov za zajtrk z magnezijem s 5 sestavinami ali manj

Pridobite recept: Toast mandljevega masla z bananami in opečenim kokosom

2. Umenjena jajca s prekajenim lososom

Poleg tega, da so jajca odličen vir beljakovin, železa in vitamina D, ki pomagajo podpirati zdravje kosti. "Razlog, zakaj so jajca tako odlična za zdravje možganov, je v tem, da ima jajce vsako hranilo, ki ga potrebujemo za izdelavo možganske celice," je psihiater Drew Ramsey, predhodno povedal Well+Good. Torej mora biti združevanje te sestavine z lososom, bogatm z magnezijem. Vsaka tri unča, ki se postreže z atlantskim lososom, ima približno 26 miligramov magnezija, zaradi česar je ta preprost prekajeni lososov premerani jajčni recept House of Nash pojela slano veselje, ki se bo počutil kot brunch meni, poseben meni.

Pridobite recept: jajca s prekajenim lososom

3. Arašidovo maslo ovseno palico

V teh treh starodrednih ovsenih barih s strani Bakermama, ki je na voljo za hrano, bogati s hrano, bogati s hrano, ki je bogata z magnezijevo. Arašidovo maslo ima več kot 50 miligramov na serviranje z dvema krogoma; Medtem ima oves 112 miligramov na skodelico. Poleg tega je ta recept naravno sladkan z medom in je popoln in zelo zadovoljiv za zajtrk, ki ga jemo na poti.

Pridobite recept: 3-inperedino arašidovo maslo ovseno palico

4. Muffini z jajci špinače

Od vseh živil z zajtrkom, bogato z magnezijem, je špinača eden najboljših kandidatov. V samo pol skodelice kuhane špinače boste našli ogromnih 78 miligramov magnezija, kar je popoln izgovor, da ga prikradete v skoraj vse, kar izdelujete, od smoothijev do mesnih kroglic do juh. Ko pa gre za zajtrk, so ti muffini špinačnih jajc zaradi okusne odvisnosti zagotovili, da bodo družinski favorit in potrebujejo le tri sestavine (jajca, špinača in oves). Prodam sem.

Pridobite recept: muffini špinačnih jajc

5. Palačinke banana ovse

Seveda zajtrk ne bo popoln, ne da bi nekaj malo sladkega in puhastega. Zato smo morali vključiti ta osupljiv, tri-sestavin recept za palačinke Banana Oat palačinke Zdravi Blondie, ki se združi v nekaj sekundah, zahvaljujoč uporabi vašega mešalnika. Pri tem boste morda želeli prihraniti tudi nekaj rezin banan, da se karamelizirajo za popoln preliv za palačinke, ki jih ne boste mogli dobiti dovolj.

Pridobite recept: 3-in-prireditvene palačinke banana ovse

6. Granola iz buče

Če iščete največjo hrano, bogato z magnezijem, lahko bučna semena samo vzamejo torto. Za vsako skodelico oreščkov in slanega semena boste našli 649 miligramov magnezija-kar je skoraj dvakrat več kot potrebujete dnevno. Ta preprost recept za bučno seme Granola brez zrn Detoxinista je preprost način za povečanje vnosa minerala in dodajte drobtino svojemu najljubšemu receptu za smoothie Bowl za super zadovoljivo jed za zajtrk. Čeprav zahteva nekaj dodatnih sestavin, je ta granola popolnoma prilagodljiva, zato se lahko zamenjate v oreščkih in semenah, ki jih že imate v svoji shrambi.

Pridobite recept: Granola brez zrn brez zrn

Torej, jedo zajtrk tako pomemben? Veš da. Evo, kaj ima RD povedati: