6 vaje za stiskanje ramen, ki jih lahko storite, da se znebite (dobesedne) bolečine v vratu

Cifelli pravi, da boste vedeli, da se ukvarjate z oviranostjo ramen, če doživljate akutne bolečine, ko dosežete, potiskate, vlečete ali pometate. Plasciacija dodaja, da lahko celo majhne stvari, kot je ležanje na rami, poslabšajo območje.

Kaj povzroča stiskanje ramen?

Glavni krivec za stiskanjem ramen je vnetje, kar se pogosto zgodi, ker se premikate preveč ali se ne premikate dovolj. "Običajno se lahko vnetja pojavi z vzorci gibanja prekomerne uporabe, saj veliko istega vzorca gibanja nikoli ni dobro za noben sklep," pravi Plasciacija. "Ali pa se lahko zgodi, če v kapsuli sklepov ni dovolj mobilnosti sklepov, kar vodi v to, da ostanejo mrtve in stagnirane celice v kapsuli sklepov, da ustvarijo stiskanje in bolečino."

Težave se lahko pojavijo tudi, če ramena delate neenakomerno, kar ustvarja neravnovesje na tem območju. Vnetje se lahko pojavijo tudi "če nekatere mišice, usmerjene na zadnji del vaše ramene in rotatorne manšete.

Težava pri stiskanju ramen je dlje, ko ga ne zdravimo, slabše lahko dobi, saj preprečuje, da bi se sklepi premikali skozi celoten obseg gibanja. "Ker naši sklepi ne prejemajo neposrednega krvnega pretoka, ki omogoča, da se hranila in kisik absorbirajo v naše celice, se zanašajo na celoten obseg gibov, da bi prejeli sinovialno tekočino, ki jim pomaga reciklirati mrtve celice in opolnomočiti nove," " pojasnjuje plascia. Kadar se ne morejo premikati v celotnem dosegu, zavira ta proces od pravilnega dela.

Zakaj je pomembno obravnavati stiskanje ramen

Potiskanje in vlečenje gibov sta del našega vsakdanjega življenja, zato je pomembno, da ukrepate, ko začnete imeti težave z ramami. "Če ne zdravimo, bi lahko imeli ramo, ki preprosto ne bi mogla dvigniti nad glavo ali dvigniti roke na stran," pravi Plasciacija. Kar pomeni, da ne bi več metali rok v zrak, kot da vas preprosto ne zanima, kadar koncerti spet postanejo stvar. Če ne upoštevate kakršnih koli težav z oviranostjo ramen, lahko začnejo vplivati ​​na druge dele telesa. "Ker je celoten priključen prek vezivnih tkiv, bi lahko to oviranje začelo poslabšati funkcijo prsnega koša, vratu, zgornjega dela hrbta in hrbtenice," pravi Plasciacija.

Če želite preprečiti poškodbe sklepov, ligamentov in tetiv, ki vse držijo skupaj na območju ramen, se boste želeli osredotočiti na oblikovanje mobilnosti in stabilnosti. "Če želite preprečiti nadaljnje poškodbe ali bolečine, želite doseči mobilnost in stabilnost v sklepu, preden povečate intenzivnost že obremenjenega sklepa," pravi Cifelli. "Osredotočite se na izboljšanje kakovosti gibanja, preden napredujete."In če je zadrževanje ramen povzročila prekomerna uporaba, razmislite, da si vzamete nekaj prostih dni, preden ponovno poberete te uteži.

Najboljše vaje za stiskanje ramen

1. Stenski diapozitivi

2. Turški vstanek

3. Y's + t's + w (10 ponovitev vsakega/3 kroge)

4. Potegni drzni obraz

5. Vrtenje nad glavo

6. Pasovi supinirani pul-aparts