6 raztezanje mora vsak tekač narediti pred in po vadbi
Lunges dinamični tekači: Rachel Mariotti, natančna inštruktorica teka v Equinoxu, priporoča, da naredite to potezo, da ogreje hrbtenice in raztegne boke. Začnite stati, z nogami narazen. Stopite nazaj z eno nogo, nato pa se spustite v lunge in se upognite na obeh kolenih, da tvorite 90-stopinjski koti z nogami. Stojite nazaj in ponovite petkrat na vsaki strani.
Po teku
Raztezanje tele in hrbtenica: Mariotti priporoča ta raztezanje z dvema v enem. K. Med raztezanjem segajte navzdol do prstov, da se dobro raztezate, nato pa ponovite na drugi strani.
Penast valj: Razmislite. Mariotti priporoča vibrirajoč valj, vendar bo deloval tudi statičen. Začnite s sedenjem na valj in ga počasi premaknite po vsaki nogi, da se sprostite vsaka napetost, ki je bila zgrajena med vožnjo. To bo sproščalo tesnost v vaših hrbtenicah, teleta in štirikolesnikih.
Slika štiri: Warner pravi, da ne pozabite raztegniti svojega piriformisa, mišice v vašem glutskem območju, ker če je tesno, lahko privede do bolečine v spodnjem delu hrbta, hrbtenic ali živcev. Medtem ko sedite na klopi ali stolu, prečkate desno nogo čez levo, tako da gleženj počiva na nasprotnem kolenu. Nežno pritisnite na upognjeno desno koleno za globlji raztežaj. Ponovite nekajkrat na vsaki strani.
Biti najpametnejši tekač na bloku! Tukaj je razlog, zakaj je sončni zahod lahko pravi menjalnik iger, poleg tega pa tekaške mite, za katere nikoli ne bi smeli padati.
