6 nasvetov za zagotovitev dobrih sanj, po mnenju strokovnjakov za spanje

Zaradi tega je pomembno, da sledite praksam, ki vodijo do dobrih sanj, da se bomo lahko počutili kot najboljši jaz, ko nismo globoko v svojem slepota.

Nadaljujte z branjem, da se naučite šest odgovorov na vprašanje "Kako imeti dobre sanje", naravnost od profesionalcev.

Nisem prepričan, kako imeti dobre sanje? Teh 6 nasvetov strokovnjakov za spanje bi moralo pomagati.

1. Bodite pozorni na vsebino, ki jo zaužijete pred spanjem

Dr. Breus predlaga, da 90 minut ne komunicirajo z nobeno negativno vsebino. To je zato, ker pravi, da vaši možgani potrebujejo toliko časa za obdelavo informacij, ki ne bodo natančno povečale vašega razpoloženja (preberite: to bo nasprotno). "Če gledate motečo vsebino pred spanjem, boste verjetno sanjali o moteči vsebini," pravi.

»Če gledate motečo vsebino pred spanjem, boste verjetno sanjali o moteči vsebini.”-Michael j. Breus, doktor, spalni zdravnik

Po Loewenbergu se to lahko zgodi, ker "ponavadi sanjamo o tem, kaj si najbolj mislimo", in pogosto je tisto, o čemer smo mislili tik pred spanjem.

2. Nehajte piti alkohol vsaj 3 ure pred spanjem

"Pitje vam lahko dejansko zatira sanje," pravi Loewenberg. "Še vedno boste sanjali, vendar boste v spanju preživeli veliko manj časa, ko greš v posteljo pijan," doda.

Dr. Breus se strinja in doda, da obstaja "velika razlika med spanjem in izpuščanjem" glede kakovosti spanja in zmožnostjo dobre sanje. "Alkohol bo povečal verjetnost bolj motečih sanj, [in] dejansko več prebujenih prebudkov, prav tako pa bo motil REM spanje," pravi.

Da bi zagotovili, da vaše večerne pijače ne bodo ovirale dobrih sanj, dr. Breus predlaga, da pijete kozarec vode za vsako alkoholno pijačo, ki jo zaužijete.

3. Posnemite svoje sanje

Ker vam lahko pisanje v dnevniku Dream dejansko pomaga, da boste bolje opremljeni, da dešifrirate, kaj vam bodo morda poskušale povedati, psihoterapevtka Annie Armstrong Miyao, katere delo se je osredotočilo na sanjsko delo imajo dobre sanje. "Poglejte svoje sanje, da jih bolje razumete: izberite nekaj simbolov in navedite svoje zveze, povežite se s čustvi sanj, [in] zapišite velike teme," pravi Miyao. »Ali se povežete z njimi? Ali se nanašajo na vse, kar imate v življenju?"

Ko sčasoma hranite dnevnik Dream, lahko začnete prepoznavati vzorce v sanjah. Od tam lahko sami zagotovite odgovore v smislu, kako imeti dobre sanje, tako da opazite, kaj je od začetka privedlo do pozitivnih sanj.

4. Ne uživajte kofeina po poldnevu

Medtem ko dr. Breus pravi, da je trda zaustavitev uživanja kofeina 2 p.m. (Ker lahko prispeva k težavam s spanjem mimo te točke), tudi ugotavlja, da je bolje, da kofeina sploh ne pijete po poldnevu.

"Kofein vas bo držal v lažjih fazah spanja, zato [lahko privede do] manj REM, kjer večinoma sanjate," pravi dr. Breus. Seveda nekateri potrebujejo opoldansko spodbudo v smislu energije-in s tem ni nič narobe. Če se to sliši kot vi, razmislite o uživanju hrane, ki povečujejo raven energije, namesto da bi šli za drugo skodelico Joea.

5. Poskusite ne jesti pred spanjem

"Dobro pravilo je, da se v dveh urah po spanju sploh izognemo jesti," pravi Loewenberg. "Če ... poješ nekaj, kar je zelo težko, zelo bogato, zelo sladko, bo verjetno povzročilo slabe sanje," doda. Torej doseganje krofov, piškotov ali piškotka zagotovo ni odgovor na vprašanje "Kako imeti dobre sanje".

Če si lačen. Namesto da bi zgrabil nekaj bolj sladkega, Loewenberg predlaga, da jeste za zelenjavo, solato ali sendvič, tako da ima vaš prebavni sistem dovolj časa, da naredi svojo čarovnijo.

6. Izogibajte se čustveno nabitim pogovorom

Če se boste težko pogovarjali pred spanjem, boste lahko zaspali jezni, kakovost spanja, ki ga dobite.

Če se na koncu napotite, preden poskusite ujeti ZZZ -je, Miyao predlaga, da naredite malo introspekcije. "Bodite iskreni do sebe in dovolite, da prostor pogledate na svoja čustva in srčne želje," pravi. »Ignorirani čustva, potrebe in želje se pogosto prikazujejo v sanjah.”(In niso vedno lepe.)

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.