6 vaje z nizkim udarcem, ki so bile odobrene s trenerjem

Ptični psi so odlični tudi za vaš hrbet in lahko pomagajo pri kakršni koli bolečini, ki jih doživljate.

Kako narediti:

1. Začnite na vseh štirih.
2. Brcnite eno nogo naravnost za vami in segajte nasprotno roko naprej.
3. Držite 10 sekund, nato ponovite na nasprotni strani.

3. Školjke

Poleg krepitve vašega gluteus Medius-zunanji rob lupin zadnjice je tudi odlično pri določanju neravnovesja glute, kar lahko povzroči bolečine.

Kako narediti:

1. Ležite na boku z boki in rameni.
2. Počasi dvignite in spustite zgornje koleno, tako da držite noge.
3. Izpolnite 12 ponovitev na vsaki strani.

4. Podlaket

Delice za podlaket ohranjajo svoje jedro močne, hkrati pa krepijo hrbet, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe.

Kako narediti:

1. Pojdite v nizko ploščo na podlakti s komolci neposredno pod rameni. Vaše telo naj bo v ravni črti.
2. Ko se držite, se prepričajte, da rahlo zataknete medenico pod seboj, ki se vključi v vaš abs.
3. Držite 30 sekund, nato ponovite.

5. Počepi

Pridobite to: počepi lahko pomagajo zmanjšati in preprečiti bolečine v hrbtu. Prepričajte se, da obdržite pravilen obrazec, ko jih izvajate.

Kako narediti:

1. Stojte s svojimi nogami v močni drži.
2. Dajanje teže v petah, počasi se spustite v počep. Prepričajte se, da bodo prsi dvignjeni in ves čas stisnete glute.
3. Izpolnite 12 ponovitev.

6. Lunges

Tako kot počepi, Akande pravi, da so lunges tudi vaja, ki jo lahko redno izvajate s hrbtenico.

Kako narediti:

1. Začenši z nogami skupaj, korak En stopal naprej.
2. Drži naravnost, se spusti v lunge. Sprednja noga mora biti pod kotom 90 stopinj, zadnja noga.
3. Dvignite in potisnite svojo noro, da se vrnete v svoj začetni položaj.
4. Izpolnite 12 ponovitev na eni nogi, nato ponovite na nasprotni strani.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.