62% vas sovraži, da bi se ponoči, kako vseeno priti v telovadnico

Eden od načinov za lažjo večerjo? Naredite jih doma! Začnite s to vadbo Pilatesa v celotnem telesu:

Označite ga na koledarju

Vadbe ravnajte kot s katerim koli drugim pomembnim sestankom, vendar o njih pomislite kot na sestanke, ki ste jih sami naredili. "Ena največjih stvari, ki me je prisilila, da preskočim razred ali zamudim svoj cilj načrta vadbe, so bili zadnji minuti sestanki na koncu dneva. Blokirajte prosti čas na koledarju, da vam pomagate, da se držite svojega načrta, "pravi James Beggan, inštruktor v ciklu Ryde v New Yorku. In Dong svetuje, da vedno rezervira vnaprej, da ne morete preklicati v zadnjem trenutku brez kazni.

Ne pojdi sam

Odplačevanje na vadbi je veliko težje, ko to pomeni tudi, da se na prijatelju reši. "Knjižni razred s sodelavcem, da se lahko medsebojno zadržiš in odideš z istega mesta," pravi Dong. In, bonus, vadba z nekom iz pisarne je precej najlažji način za prehod od "delovnih prijateljev" do "resničnih prijateljev"-ko ste skupaj skočili na trampolin, res se ne vrača nazaj.

Pripravljate tako, da izgovori niso možnost

"Pustite celoten nabor vsega, kar potrebujete za vadbo pod mizo v torbi. Nikoli ne veste, kdaj bodo načrti s prijatelji padli ali bo vaš sestanek EOD odpovedal, "pravi Beggan. "Ko se kar naenkrat imate po delovnem dnevu dodaten čas, vendar brez oblačil, ki bi lahko udarili po vadbi, ne boste šli."

Naredite nekaj, kar sproži veselje

Ideja o Marie Kondo-ing vaše vadbene rutine se lahko sliši smešna, vendar lahko resnično pomaga, ko gre za prikazovanje. "Poiščite vadbo, ki jo resnično imate radi in se veselite tistega, ki samo preverja drugo polje na seznamu opravkov," pravi Dong. Ali pa poskusite nekaj novega in drugačnega, na kar ste navdušeni, da se prikažete, predlaga Beggan. Bo pravzaprav Prikazovanje veliko lažje.

Ne psihi

Najhitrejši način za sabotacijo vadbe je, da delate miselno telovadnico, ki je potrebna za izgovor iz nje. "Takoj, ko zapustite pisarno ali pridete domov, sprožite dejanja, potrebna, da se pripeljete v razred ali v telovadnico," pravi inštruktorica Fitness Faye Scott, ki kaže na načelo "bolj ko mislite, manj kot počnete."Osredotočite se na dejanske stvari, ki se morajo zgoditi, da bo vaša vadba postala resničnost v podzemni železnici, se spreminjala v gamaše, se spravila na tekalno stezo-in to nalogo, usmerjeno v nalogo eliptična.

Vstanite iz postelje več vaše osebne težave? Tukaj je opisano, kako motivirati tudi za te seje v telovadnici pod 7:00. In ne glede na to, kdaj boste te vadbe zgodili, ne pozabite se raztezati, ko so končane.