7 Prednosti plavanja, zaradi katerih se boste želeli razpletati na članstvu v zaprtem bazenu

3. Plavanje vam lahko postane boljšega tekača

Če poskušate povečati svoje tekaške sposobnosti, je morda čas, da udarite v bazen. V študiji, objavljeni v Skandinavski Journal of Medicine & Science in Sports, Raziskovalci so našli tiste, ki so med plavanjem v glavnem izboljšali svojo igro. Tehnika jim je omogočila učinkovitejšo uporabo kisika, kar jim je pomagalo, da tečejo hitreje in se ne utrudijo tako hitro. In najbolj noro del? Za ogled rezultatov je bilo potrebnih le 12 treningov.

4. Plavalci ponavadi živijo dlje

Če želite živeti čim dlje, se zdi, da je plavanje pot. V študiji 80.300 udeležencev, objavljenih v British Journal of Sports Medicine, Raziskovalci so pogledali, katere vrste vadbe so lahko najbolj zmanjšale tveganje za smrtnost zaradi vseh vzrokov. Medtem ko je kolesarjenje zmanjšalo tveganje za 15 odstotkov in tek ni pokazal pomembnih sprememb, plavanje je zmanjšalo tveganje za 28 odstotkov.

5. Plavanje vam lahko okrepi pljuča

Med drugimi vrstami vadbe ali kolesarjenja je dihanje ponavadi plitvo. To ni tako, ko plavate, in stikalo lahko naredi veliko dobrega pri krepitvi pljuč, še posebej pri vsem tem času, ki ga preživite pod vodo. "Hitro in globoko vdihneš, nato pa pustiš, da se zrak zaletava. Ker je vaša glava pod vodo, ko plavate, so te prilagoditve dihanja ključnega pomena in lahko izboljšajo moč vaših dihalnih mišic, "doktorat David Tanner Čas. "Tovrstno dihanje ohranja pljučne alveolije-milijone majhnih balonskih struktur, ki napihnejo in deflatejo, ko se zgrutijo in se držijo skupaj."

6. Vaše telo lahko mlajše

Vsa vadba bo pomagala ohranjati svoj um in telo zdravo za prihodnja leta. Ko gre za plavanje, koristi dobijo res impresivno. V raziskavi z univerze v Indiani so raziskovalci ugotovili, da lahko plavanje 2 do 3 milje od 3 do 5 krat na teden odloži postopek staranja, kar zamuja naravni upad-ki se običajno začne pri starosti od 35 do 70 let. Ja, v bistvu pomaga telesu, da se počuti desetletja mlajše, kot ste v resnici.

7. Med tem se boste pravzaprav zabavali

Če izberete vajo, v kateri uživate, se bolj verjetno držite-in kaj je bolj prijetno kot brizganje v vodi? Seveda je, da je na prsih navzgor in navzdol po bazenu izjemno zahtevno, a preživljanje časa v bazenu na splošno še vedno pomagate vašemu zdravju. Vsaki čas, ki se preživljate z vsem tem odpornim od vodne, tudi če igrate nekaj prijetnih iger v bazenu, kot sta Marco Polo ali Cannonballs-Can.

Kako začeti plavalno rutino

Najprej: Pojdi v vodo. Od tam gre za izgradnjo kondicije, tako da lahko povečate število krogov, ki jih lahko naredite v bazenu. "Najboljši način za začetek plavalne rutine je" lepo in enostavno ". "Najbolje je, da začnete z manj dvorane in pravilno izvajati tehnike, nato pa poskusite plavati 500 krogov."

Njena rutina za začetnike? Vadite pet krogov no, z odlično dihalno rutino in močnim udarcem. Ko ste to obvladali, se povečajte na sedem in se še naprej povečujte, ko se izboljšujete. Če ste izkušeni plavalec, ki išče svojo igro, poiščite svojo udobno osnovno črto in na enak način dodajte več krogov.

Kako ostati varen v vodi

Sistem Buddy! "Najpomembnejša lekcija, ko gre za varnost okoli vode, je, da nikoli ne plavate sami," pravi Jones. Tudi če nimate plavalnega partnerja okoli sebe, se prepričajte, da je v bližini reševalca ali podobno usposobljena oseba. In če ste začetnik, Ameriški svet za športno medicino priporoča vadbo v bazenu namesto odprte vode.

Kako dolgo morate plavati, da se dobro vadite?

Na to vprašanje ni nobenega odgovora "ena velikost", ker kot pravi Jones, "je potreben čas za izkoriščanje prednosti plavanja do primera, saj nobena dva nista enaka enaki."Najboljša stava je, da sledite skupaj s smernicami o dejavnosti ACSM, ki priporočajo 150 do 300 minut na teden vadbe zmerne intenzivnosti ali 75 do 150 minut na teden živahne intenzivne aerobne telesne aktivnosti (ali kakšna kombinacija obeh).

Najpomembnejše pa je, da se drži tega. "Čeprav je število krogov pomembno, je najpomembnejši postopek nastavitev rutine in dosleden," pravi Jones. "Zastavite si cilj, da boste v vodi dva do trikrat na teden in resnično boste videli drastične razlike v svoji celotni kondiciji."

Ko ste pripravljeni za plavanje, zgrabite enega od teh 12 popolnoma opremljenih, enodelnih kopalk. Nato poiščite najboljše mesto za plavanje v vsaki državi.