7 Zdravstvene koristi kokosove vode, hidrirajoča pijača, ki jo pijete vsak dan
Pravzaprav hidratacijske moči kokosove vode so odlične, ko ste bolni, pravi Tracy Lockwood Beckerman, Rd. "Če veliko potovanj v kopalnico ali trpite zaradi vročine, obstaja velika verjetnost, da izgubljate veliko tekočine. Pitna voda bo pomagala, vendar se boste morda še naprej počutili dehidrirane, dokler se vaši elektroliti ne napolnijo v celoti, "je prej povedala dobro+Good v nedavni epizodi Ti v primerjavi s hrano. Zato gre za kokosovo vodo, ki seveda vsebuje več elektrolitov kot običajna voda.
Poleg kokosove vode, kaj bi morali jesti in piti, ko ste bolni, po registriranem dietetiku:
2. Podpira zdravo prebavo
Osrednje osmih kozarcev vode na dan ohranja vse, kar se premika po Dandyju v vašem prebavnem sistemu in omogoča, da se hranila absorbirajo v krvni obtok. Kokosova voda pa stvari po zaslugi vlaken magnezij popelje na naslednjo raven. (Presenečen?) "Vlakna je ključna sestavina zdrave prebave, saj pomaga premikati odpadke po vašem sistemu," pravi Poon. "Magnezij pomaga sprostiti mišice in ga pogosto jemljemo v obliki dodatka, da pomagajo razbremeniti stanja, kot je zaprtje."
3. Podpira zdravo kožo
Ohranjanje naših teles lepo in hidrirano ne samo podpira delovanje zdravih organov, ampak tudi podpira optimalno zdravje kože. Redni H20 prinaša enako korist, toda s kokosovo vodo dobite tudi majhen odmerek vitamina C-around 10 miligramov na 100 gramov.
"Pokazalo se je, da vitamin C podpira proizvodnjo kolagena, kar lahko zmanjša videz drobnih linij in gub," pravi Poon. "Kokosova voda ne bo čarobna krogla proti čudoviti koži, zagotovo pa vam lahko pomaga gojiti lepoto od znotraj navzven."
4. Kokosova voda je dobra za vaše srce
Do zdaj veste, da je kokosova voda odličen vir kalija. To ni samo dobra novica v smislu hidracije, temveč tudi koristi srčno -žilnemu sistemu. Znanstveni dokazi povezujejo redno uživanje kalija z zmanjšanim tveganjem za možgansko kap in koronarno srčno bolezen. Glede na to, da je srčna bolezen prvi vzrok smrti v U.S., To je zelo dober razlog za pitje kokosove vode na reg.
5. Lahko pomaga znižati holesterol
Drugi razlog, zakaj je kokosova voda dobra za zdravje srca in ožilja, je ta, da lahko pomaga ohraniti raven holesterola. Ena znanstvena študija je ugotovila, da je to vsaj pri podganah. Za potrditev povezave v zdravju ljudi je treba opraviti več raziskav, vendar so rezultati obetavni.
6. Prispeva k zdravju kosti
Kalcij v kokosovi vodi je neposredno povezan s pomočjo močnih zob in kosti; do 99 odstotkov kalcija je shranjenih v naših kosteh. Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko odrasli, stari od 19 do 50 let, potrebujejo vsaj 1.000 mg dneva. Ena porcija kokosove vode ima 60 miligramov, kar ni tona, Toda vsaka malenkost šteje.
7. Pitje kokosove vode pomaga preprečiti kronično vnetje
Ko telo dolgotrajno doživi visoko stopnjo vnetja, lahko to privede do kroničnih bolezni in kognitivnega upada. Uživanje hrane z veliko antioksidantov pomaga ublažiti to tveganje in lahko na svoj protivnetni nakupovalni seznam dodate kokosovo vodo.
Koliko kokosove vode naj pijem?
Jasno je, da kokosova voda odlično spremlja vašo redno uživanje vode. Kot pri večini stvari pa je popolnoma mogoče imeti preveč dobrega. Poon poudarja, da ima kokosova voda približno 50-60 kalorij na 8 unč postrežbo, zato ga je treba pometavati, kot bi bilo dobro ol 'h20 ves dan ni priporočljivo. Seveda vsebuje tudi nekaj sladkorja in nekatere blagovne znamke dodajajo še več njihovemu, zato zagotovo ni enakovreden pitni vodi. Tako Poon predlaga, da se na dan drži na eni do dve skodelici kokosove vode na dan.
Ali obstajajo negativnosti za pitje kokosove vode?
Čeprav je res, da je kokosova voda polna prehranskih koristi, je mogoče preveč dobrega. Prekomerni kalij lahko povzroči nekaj prebavnih težav, vključno z drisko-ne zabavno. Zaradi tega je najbolje, da kokosovo pitje vode obdržite do pod dvema skodelicama na dan, kot je Poon že svetoval.
Pri nakupu kokosove vode ne pozabite prebrati etikete in se prepričajte, da ni dodatnega sladkorja. Za to res ni potrebe; kokosova voda je dovolj sladka sama po sebi. Spodaj je nekaj blagovnih znamk kokosove vode, ki ne dodajo trsnega sladkorja ali drugih dodatkov, ki zagotavljajo, da je kokosova voda čim bolj prehransko koristna.
Najboljša kokosova voda za nakup
Vita Coco je ena najbolj znanih blagovnih znamk kokosove vode. Edina sestavina, ki je navedena na etiketi, je sama kokosova voda, navadna in preprosta. (Manj kot en odstotek dodanega sladkorja in vitamina C.)
Kupi zdaj
Podobno kot Vita Coco je tudi ta izbor čista kokosova voda. Prav tako je certificiran ne-GMO projekt.
Kupi zdaj
Neškodljiva žetev je še ena dobro znana blagovna znamka kokosove vode, znana po uporabi organskih kokosov orehov, pridobljenih s Tajske. Tako kot drugi na tem seznamu, tudi pijača ni dodana sladkorja.
Kupi zdaj
Okus Nirvana je družinsko podjetje, ki svoje kokosove orehe pridobiva s Tajske. Posebna pozornost se posveča za zagotovitev, da se kokosi čim bolj trajnostno pridobivajo. Kokosova voda je tudi certificirana ne-GMO projekt.
Kupi zdajAli lahko doma naredim kokosovo vodo? Ali ga imam *, da ga kupim?
Ena izmed številnih lepot kokosove vode je, kako smešno je enostavno narediti doma. Vse, kar potrebujete, je kokos (duh), oster nož in slama. Poon priporoča ustvarjanje majhne odprtine z nožem na šibki točki na spodnji strani kokosa, da se odpre. Nato le vtaknite slamo za večkratno uporabo, popijte in uživajte.
"Večina kokosov, ki so na voljo v Ameriki. "Te kokosove orehe najdete na nekaterih tržnicah in na nekaterih storitvah dostave."
Kako vključiti kokosovo vodo v svojo dnevno rutino
Druga prednost kokosove vode: zlahka jo je mogoče vključiti v različne zdrave recepte. Tu je nekaj idej, s katerimi lahko tečejo vaši ustvarjalni sokovi, tako rekoč:
1. Pijte ga naravnost navzgor
Če se navadna voda počuti preveč dolgočasno in težko dosežete svoj dnevni cilj hidratacije, razmislite o preklopu stvari s kokosovo vodo. "Kokosova voda ima okusen, skoraj sladek okus," pravi Poon. Z drugimi besedami, hidracija naredi nekoliko bolj zabavno (in tudi okus nekoliko boljši).
2. Dodajte ga v svoje smoothije
Ali ste utrujeni od dodajanja mandljevega mleka v svoje jutranje smoothije ali acai sklede? Poon predlaga, da bi kokosovo vodo poskusili poskusiti za povečanje okusa in hranilnih snovi. Prav tako naredi dobro zamenjavo za rastlinske mleke v kokosovem chia semenskem pudingu.
3. Naredite popsicles
Ko se temperatura začne v poletnih mesecih, se ohladi z nekaj kokosovimi vodnimi popsili. "Mešajte kokosovo vodo in sveže sadje ter zamrznite [mešanico], da naredite naravne in hranljive popsile," pravi Poon.
4. Pretvorite ga v ledene kocke
Če se počutite domišljijsko, Poon predlaga, da zamenjate svoje navadne kocke ledu in izdelate svoje iz kokosove vode. Nato jih popnite v svoj najljubši koktajl ali mocktail za osvežilni zasuk. Tropski kokosov oreh sangria, kdorkoli?
5. Vmešajte ga v svoj solatni preliv
Da, lahko dodate tudi kokosovo vodo, da v jazz dvignete solate. "Zmešajte ga z oljem in začimbami, da ustvarite solatni preliv s tropskim okusom," pravi Poon. Yum.
Kot vidite. To je sladko na toliko ravneh.
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Weaver, Connie M. »Kalij in zdravje." Napredek prehrane (Bethesda, dr.) vol. 4,3 368S-77S. 1. maj. 2013, doi: 10.3945/an.112.003533
- Sandhya, V G in T Rajamohan. „Koristni učinki hranjenja kokosove vode na presnovo lipidov pri podganah, hranjenih s holesterolom." Časopis za zdravilno hrano vol. 9,3 (2006): 400–7. doi: 10.1089/jmf.2006.9.400
- Santos, João L a et al. „Ocena kemijskih sestavin in antioksidativne aktivnosti kokosove vode (Cocus Nucifera L.) in kofeinska kislina v celični kulturi." Anais da academia Brasileira de Ciencias vol. 85,4 (2013): 1235–47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
