7 zdravih živil, ki vam lahko pomagajo v boju proti stresu, po mnenju strokovnjakov

Vaje za dihanje, eterična olja in celo poraba deset minut, ko je kosmate prijatelje, lahko pomagajo zmanjšati fiziološke učinke stresa. Nekaj ​​drugega, kar lahko deluje v vašo korist: prigrizek-če izberete pravo vrsto hrane.

Po mnenju strokovnjaka za prehrano Geneen Roth, ko je nekdo pod stresom, se nagibajo k sladkim prigrizkom, napolnjenimi z ogljikovimi hidrati.

Tradicionalna udobna hrana (oh hej, mac in sir) ni nujno slaba, toda registrirani dietetik Brynn McDowell, RD pravi, da obstaja veliko drugih zdravih možnosti stresa. Tu je zaokroženo sedem živil, ki jih podpirajo znanstveno podprto, ki zmanjšuje stres:

1. Avokado

Zakaj je dobro za stres: Kaj ne more storiti avokada, iskreno? Avokado je veliko vlaknin, kar lahko pomaga nadzirati krvni sladkor, ki preprečujejo trne in zrušitve, ki lahko vplivajo. "Avokado je bogat z vitamini B, ki igrajo vlogo pri delovanju živčnih in možganskih celic," pravi McDowell.

Kako ga jesti: Avokado toast, seveda. "Ta trendovska hrana po mojem mnenju zasluži vso svojo priljubljenost, še posebej kot dobra možnost, da se zgrabite, ko ste pod stresom," pravi McDowell. "Polnozrnat kruh bo pomagal stabilizirati raven krvnega sladkorja, vlaknina [v avokadu]."

Oglejte si vse druge razloge za ljubezen avokado:

2. Jogurt

Zakaj je dobro za stres: "Probiotiki v jogurtu lahko pomagajo popraviti vnetje, ki ga lahko stres povzroči za vaše črevesje," pravi McDowell. "Poleg tega je dober vir kalcija in beljakovin."

Kako ga jesti: McDowell rad izdeluje preprost parfait, tako da jemlje grški jogurt in ga prelila z borovnicami za sladkobo in dodatnim antioksidantom, pravi, da je to eden njenih najljubših prigrizkov za stres.

3. Maca

Zakaj je dobro za stres: Križana zelenjava, domača v Peruju, Maca je adaptogena, kar pomeni, da podpira vaše nadledvične žleze-žleze, ki obvladujejo vaš hormonski odziv na stres-za pomoč pri obvladovanju tesnobe in utrujenosti. Velik bonus in ne tako naključen: tudi libido-boster.

Kako ga jesti: Maca ima rahlo orehov okus in ker ga boste verjetno dobili v obliki v prahu, ga je najbolje, da ga zmešate v nečem, na primer vročo skodelico kakava z nizkim sladkorjem ali veganskim sladoledom na osnovi avokada.

4. Pomaranče

Zakaj so dobri za stres: Vitamin C (od tega imajo pomaranče a veliko) je bilo ugotovljeno, da znižuje raven tesnobe, kar pogosto sproži stres. Pomaga tudi, da vaš imunski sistem ohranja na mestu, kar lahko zagotovo oslabi v času stresa. Tudi vonj citrusov je povezan z občutkom srečnejšega, zato bi vam lahko samo dejanje uživanja pomaranče (ali vonj po enem olju citrusov) pomagalo umiriti živce.

Kako ga jesti: V svoj jogurt dodajte nekaj rezin, za katere že veste, da telesu pomaga, da se bori proti stresu. Ali pa uporabite nekaj segmentov, da posvetlite solato za kosilo.

5. Sladki krompir

Zakaj je dobro za stres: Kompleksni ogljikovi hidrati, kot je sladki krompir. Prav tako povzročijo, da možgani povečajo njegovo proizvodnjo serotonina, ki povečuje srečo.

Kako ga jesti: Sladki krompir pecite in ga dolijte z maslom (ki ima zdrave maščobe) in cimeta, protivnetno začimbo.

So sladki krompir bolj zdravi kot beli krompir? Evo, kar pravi RD:

6. Oves

Zakaj je dobro za stres: Zamislite ovse kot dobrega igralca v vašem boju proti stresu. Tako kot avokado je tudi oves veliko vlaknin, kar lahko pomaga enakomerno ohraniti krvni sladkor (skupaj z vašim razpoloženjem). Bogata so tudi z vitamini B, ki so ključni za ohranjanje energije in izboljšanje zdravja možganov.

Kako ga jesti: Če vas boli ovsena kaša, poskusite z ovsenim mlekom narediti vroče zlato mlečno latte ali noshe.

7. Temna čokolada

Zakaj je dobro za stres: Da, čokolada je lahko zdrava prigrizek, na katerega se lahko v času stresa obrnete-dokler jo držite temno. "Leta 2018 je univerza Loma Linda delila raziskave, ki kažejo, da ima temna čokolada z vsaj 70 odstotki Cacao-CAN pozitivne učinke na ravni stresa in razpoloženje," je poudaril McDowell.

Kako ga jesti: Nekaj ​​kvadratov temne čokolade je sam vezan Da vam omogočimo razpoloženje.

Torej, da, nekaj globokih vdihov lahko pomaga zmanjšati stres. Absolutno. Toda nekaj kvadratov temne čokolade lahko deluje tudi po svoji magiji.

Ko že govorimo o stresu, strokovnjaki za duševno zdravje resnično želijo, da ljudje nehajo verjeti v teh šest mitov. In tukaj je, kako vedeti, ali ste pod stresom.