7 zajtrkov z veliko vlakninami za zdravje črevesja, ki jih dietetiki želijo jesti čim prej

2. Naredite avokado toast

Ko gre za zdravje črevesja, je avokado toast vse prej kot osnovno. "To je odlična možnost slanega zajtrka, ki je veliko vlaknin in antioksidantov," pravi Zeitlin. Naredite rezino svojega najljubšega polnozrnatega kruha in ga dolijte s polovico avokada (bodisi pire ali v rezinah), pravi, da boste od avokada dobili sedem gramov vlaknin. Nato potresemo na nekaj žlicah chia semen, lanenih semen ali konopljinih src, da dodate nekaj dodatnih beljakovin.

3. Jabolka združite z mandljevim maslom

Za slajšo možnost zajtrka pojdite sadno za to vlakno. "Vaša najljubša vrsta jabolka z dvema žlicama mandljevega masla vam bo dala približno osem gramov vlaknin za obrok, da se borite proti zaprtih ali zafrkavanju, ki ga morda čutite," pravi Zeitlin. Nekaj ​​dodatnih beljakovin lahko dodate tako, da škropite na sesekljanih orehih, pistacijah ali drsenih mandljih.

4. Naredite sendvič za zajtrk z visokimi vlakninami

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, obožuje sendvič za zajtrk za enostavno odmerek vlaken najprej zjutraj. "Izberite [polnozrnat] angleški muffin s petimi grami vlaknin na porcijo in se seznanite z trdo kuhanimi jajci, bogata z beljakovinami," pravi. Postrezite s skodelico borovnic ob strani za dodatne štiri grame vlaknin. (Predlaga, da rezate trdo kuhana jajca in jih postavite v angleški muffin, nato pa postrežete borovnice ob strani.) "Če se seznanite z borovnimi borovnimi.

5. Pripravite čez noč oves

Valjani oves so odličen vir vlaknin. "Poleg tega se je pokazalo, da topna vlakna, ki jih najdemo v Oats, pomagajo zmanjšati raven holesterola," pravi Toby Amidor, RD, nagrajeni strokovnjak za prehrano in avtor leta Kuharska knjiga o zdravi obroki. Še posebej ji je všeč oves čez noč, ker "[so] preprost način, da se spustite iz vročega pasu ovsene kaše, poleg tega pa ga pripravite noč prej, tako da zjutraj nimate kaj početi, razen pojesti!"Če iščete določen recept, priporoča, da poskusite iteracijo jagodnega meta.

ICYMI, Oats je prehranska superzvezdnik-vse deete tukaj:

6. Dodajte zelenjavo v svoj jutranji smoothie

Sadje ima seveda vlakna, vendar lahko ante dvignete tako, da v jutranji smoothie dodate nekaj zelenjave (da, res). "" Ne samo, da boste zdravo povečali antioksidante, ampak bo tudi povečala vlakna, "pravi Amidor. »Na primer, v jagodni smoothie dodajte peščico špinače ali ohrovta. Želite še več vlaknin v jutranji bevie? Dodajte žlico arašidovega masla, lanenega ali chia semena ali košček avokada, «priporoča. Cvetača omogoča tudi presenetljivo kremast smoothie.

7. Počakajte enostaven ovoj za zajtrk

Poiščite se z malo več časa v a.m.? Zmešajte svojo zajtrkovalno igro z visokim vlaknom na zajtrk burrito. »Uživajte v svojih jutranjih umešanih jajcih, pomešanih s črnim fižolom in zelenjavo, kot so rdeča paprika in čebula [in], valjana v ovoj polnovredne pšenice. Fižol, zelenjava in polnozrnat ovoj bo zagotovil zdrav odmerek vlaknin, «predlagajo Amidor. Tako dobivate veliko ravnovesje vlaken, beljakovin, zrn in zdravih maščob, da resnično napajate svoje možgane. Če želite, dodajte nekaj avokada za kremast odmerek maščob.