7 načinov, kako si pomagati, da se zjutraj (in lažji) pomagajo zjutraj, poroča GI Doc

V idealnem primeru priporoča pitno vodo pred ali po ali po njem, ne pa med obroki in na koncu bi jo morali redno piti čez dan, namesto da bi jo vse naenkrat našli, da nadoknadite primanjkljaj. Prav tako morate upoštevati količino vadbe, količino toplote, ki ste jo izpostavljeni, in količino kave ali alkohola, ki ga zaužijete, in temu ustrezno dodajte več vode.

2. Jejte dieto, bogato z vlakninami, probiotiki in zdravo maščobo

To, kar jeste, tudi v blatu pomembno vpliva. Da je na primer že omenjena vlakna ključna sestavina zdrave prebave. V stolčke doda veliko, da se prepreči driska in hkrati nemoteno teče skozi prebavni sistem, da se prepreči zaprtje. Morali bi si prizadevati za 25 do 28 gramov na dan, lahko pa tudi preverite svoje kake, da ocenite, ali dobite pravi znesek ali ne. Hrana z veliko vlaknin vključujejo oves, črni fižol, lečo, chia, laneno seme, komaj in brstični ohrovt.

Poleg vlaken boste želeli tudi poskrbeti, da zaužijete zadostne količine zdravih maščob, saj v blatu dodajo tudi veliko in podpirajo absorpcijo vitamina A, kar pomaga ohranjati sluznico v debelem črevesu in preprečiti vnetja.

Priporočljivo je dobro skrbeti za zdravje mikrobioma. Uživanje fermentirane hrane, kot so kimchi, jogurt in tempeh. In dr. Berookim nadalje svetuje zmanjšanje vnosa kofeina in alkohola, ker sta oba diuretika. "Diuretiki povzročajo povečanje uriniranja, kar lahko privede do dehidracije, kar lahko privede do zaprtja," pravi. "Torej, zmernost je ključna, ko gre za kofein in alkohol."

Na drugi strani lahko kava služi kot odvajalo, tako da lahko privede do tega, da so tudi vaši stolčki preveč ohlapni. In če je v kavi smetana in ste nestrpni v laktozi, vendar je še ne veste, lahko to povzroči tudi jutranjo drisko.

3. Se premikati

Ne more ubežati pomembnosti telesne aktivnosti, ko gre za zdravo telesno delovanje, zdi se. Dr. Berookim pravi, da se morate za premikanje stvari v črevesju, da se najprej premaknete. Predlaga, vsaj hodi 30 minut na dan. "Samo biti fit bo pomagal pri lepem, rutinskem gibanju črevesja zjutraj," pravi.

4. Vložite v stolček za toaletne počepe

Če niste seznanjeni, je toaletni stolček za počep (aka Squatty Potty) stolček, ki ga postavite na noge, ko greste na kopalnico, tako da se kolena dvignejo nad pasom. "S tem povečujete kot rektalnega kanala in sprošča ključno medenično mišico, ki olajša gibanje črevesja," dr. Pravi Berookim.

5. O zdravilih se posvetujte z zdravnikom

Včasih lahko zdravila ovirajo zdrave gibanje črevesja, pravi dr. Berookim. "Morda se boste morali pogovoriti s svojimi zdravniki in jih pregledati z zdravili in preveriti, ali vas lahko postavijo na kaj drugega, da si simptomatsko olajšajo," pravi.

6. Razmislite o hormonskih vprašanjih

Hormonska neravnovesja lahko povzročijo tudi vprašanja v oddelku za pop. Nekateri so neizogibni, na primer redni tedenski hormonski premiki v vašem ciklu-za pomoč pri zaprtju pred in med menstruacijo, dr. Berookim priporoča pitje več vode, povečanje vnosa vode in jemanje dodatka, kot je Psyllium. Toda druge je mogoče zdraviti. Na primer, pravi dr. Berookim, lahko bi imeli težavo s ščitnico, ki vam povzroča prebavno stisko, v tem primeru bi morali zdraviti stanje, da bi izboljšali situacijo.

Če se vam zdi, da se vam ne morete urejati, se boste morda želeli prijaviti z endokrinologom kot tudi s svojim gastroenterologom.

7. Sprejmite malo pomoči

Na tej opombi dr. Berookim priporoča dopolnjevanje. "Za paciente, ki imajo težave z gibanjem črevesja zjutraj, priporočam psyllium, kot je metamucil (30 dolarjev), odvajalo, kot je Colace (9 USD) ali osmotska odvajala (ki privablja vodo v vaš debelo črevo), kot je Miralax (15 USD ) pred spanjem, "pravi. "To so blage in pomagajo pri jutranjih gibanjih črevesja, ne da bi sredi noči povzročili nujnost."