7 neverjetno enostavnih načinov, da si med potovanjem pomagate ostati hidrirani (ker bo poletje Scorcher)

2. Vložite svojo vodo s sadjem

Ni velik oboževalec navadnega h2o? Prosim, svoje okusne brbončice z ustvarjalnim, sadnim vonjem. "Če nosimo steklenico z vodo, ki jo je mogoče večkratno uporabljati s sadji po vaši izbiri ali ledenih kockah s sadjem, zamrznjenim v njih-lahko dodajte okus in spodbujajo porabo vode," pravi Maya Feller, MS, RD, CDN, avtor avtorja Prehranjevanje iz naših korenin: 80+ zdravih domačih favoritov iz kultur po vsem svetu.

Fellerjev predlog za ledene kocke je morda najlažji za enodnevne izlete ali celo cestna potovanja, če spakirate hladilnik. Vendar lahko svoj potovalni hladilnik založite tudi s sadjem in ga čez noč vlivate v vodo, tako da se zbudite do ohlajenega, osvežujočega, prijetno hidrirajočega bev.

3. Munch na hidratarni sadje in zelenjavo

Icymi, voda ni vse, konča vse vir hidracije, na katerega se lahko zanesete. Nešteto pijač (vključno z mojo osebno fave, ledena kava) lahko šteje za vaše dnevne potrebe po hidrataciji, prav tako tudi raznovrstno hidratno hrano. "Sadje in zelenjava vam lahko dodajo hidracijo," pravi Feller. »Na naši praksi se s pacienti pogovarjamo o vključitvi kulturno pomembnih, cenovno dostopnih in dostopnih sadov, v katerih uživajo."

"Sadje in zelenjava vam lahko dodajo hidracijo," pravi Feller. »Na naši praksi se s pacienti pogovarjamo o vključitvi kulturno pomembnih, cenovno dostopnih in dostopnih sadov, v katerih uživajo."

Feller navaja lubenico, kumare in solato, saj nekateri zgornji izdelavi predmete z visoko vsebnostjo vode. Kivi in ​​jagode, dva okusna sezonska sadje, "sta približno 80 odstotkov vode in tudi dobri viri hidracije," nadaljuje. Priporoča tudi, da sežete za ananas, mango, grozdje, jabolka in citrusi. (P.S. Mnoge od teh so čudovite možnosti ne samo za prigrizke in post-obročne sladice, ampak tudi za infuzije H2O.)

4. Elektrolitne pakete hranite pri roki

"Voda in elektroliti so potrebni v poletni vročini in potovanju, zlasti ko gre za znojenje, pa tudi za preprosto osnovno človeško funkcijo," razlaga Brooke Alpert, MS, Rd, CDN. "Voda sama pogosto ni dovolj, da bi napolnili svoje telo; Brez ustreznih elektrolitov se voda ne absorbira tako učinkovito in pogosto samo končate v kopalnici."

Kot tak Alpert priporoča, da se naberete na potovalne pakete elektrolitov, da vključite svojo poletno hidracijsko rutino. Njen zgornji izbor gre za hidrirajoče mešanice elektrolitov iz zdravil, ki so naravne in ne vsebujejo dodanega sladkorja. »Ko ste dehidrirani, v svojih celicah niste izgubili samo vode. Nimate malo esencialnih mineralov, kot sta natrij in kalij, ki jih potrebuje vaše telo, «nadaljuje. Cure's Aromatični paketi elektrolitov »Te minerale napolnite prek roza himalajske soli in kokosove vode, kar bo zagotovilo, da bo voda, ki jo zaužijete."

5. Omejite alkohol, kadar je to mogoče

Ne bom vam rekel, da preskočite pijačo, če želite uživati ​​na vaših dobro zasluženih počitnicah. Kljub temu je najbolje, da se zavedate svojega splošnega vnosa, zlasti kadar gre za hidracijo. "Ker ima alkohol lahko dehidrirajoče učinke, se odločite za mocktail namesto koktajla zvečer," predlaga Manaker. Ali pa vsaj poskusite pred hidratiranjem pred imbibiranjem ali zasukati odrasle BEV s H2O ali penečo vodo. Podpora za hidracijo, oba lahko pomagata zmanjšati možnosti, da se zbudita z grdo mamico.

6. Posvetujte se s svojim urinom, da merite status hidratacije

Včasih se morda sploh ne zavedate, da ste dehidrirani, dokler neželeni simptomi, vendar rutinsko preverjanje barve urina, vam lahko pomaga ostati pred igro. "Na splošno je vaš izhod urina odličen pokazatelj vašega hidratacijskega stanja," ugotavlja Feller. »Urin, ki je bledo rumen, kaže, da ste dobro hidrirani, medtem ko je urin, ki je temna ali rjava obarvana z zdravili, lahko pokazatelj, da bi imeli koristi od več hidracije."

»Na splošno je vaš izhod urina odličen pokazatelj statusa hidratacije. Urin, ki je bledo rumen, kaže, da ste dobro hidrirani, medtem ko je urin, ki je temna ali rjava obarvana z zdravili, lahko pokazatelj, da bi imeli koristi od več hidracije."

7. Spremljajte vnos vode

Feller predlaga, da bi si prizadeval za minimum od dveh litrov vode na dan v poletnih mesecih. Po potrebi prilagodite na podlagi dejavnikov, vključno z vašo barvo urina, stopnjo aktivnosti in koliko se znojite.

"Ko se znojite, lahko izgubite do dva do tri litra tekočine na uro, kar je toliko več razloga, da potrebujete več tekočin in elektrolitov," dodaja Alpert. Ohranjanje zaupanja vredne steklenice z vodo za večkratno uporabo vam lahko z lahkoto sledite vnosu H2O. Preprosto pazite, da ga napolnite določeno številokrat na dan, da dosežete dvolitrski prag.