7 pomanjkljivosti hranil, ki lahko privedejo do nizke energije-in najboljša hrana za oživitev baterije

Vitamin c

Vitamin C je znan tudi kot antioksidant, ki lahko pomaga pri vsem, od celjenja ran do povečanja imunskega sistema in povečanja ravni energije. Priporočeni dnevni vnos vitamina C je 75 mg na dan za ženske in 90 mg na dan za moške. Veliko sadja in zelenjave prihaja s tem vgrajenim energijskim ojačevalnikom, vključno z jagodami, pomarančami, brokolijem in kivi.

Vitamin C pomaga proizvajati energije, prispeva k normalni energiji, ki daje presnovo in pomaga pri zmanjšanju utrujenosti, pravi Lauren Manaker, Rdn, LD. »En vir vitamina C je Zespri Sungold Kiwis, ki ponuja več kot 100 odstotkov vaših dnevnih potreb na porcijo. Ti kiviji z gladko, brez dlake, sladkega in osvežujočega okusa ter sočno, rumeno meso so vse, kar potrebujete, da zadovoljite vaše potrebe po vitaminu C, «doda.

Vitamin d

Vitamin D je vitamin topen maščobo, ki je predhodnik skoraj vseh hormonov v telesu. Tako je bil vitamin D povezan z nihanji energije in utrujenosti, saj se nanaša na hormonsko in zdravje možganov. Vitamin D je edinstven po tem, da ga lahko najdete samo v izbranih živilih, kot so jajčni rumenjaki, losos z Aljaske in mleko. Če so vaše ravni vitamina D dovolj nizke, vam lahko zdravnik predpiše dopolnilo z visokim odmerkom, da se vaša raven dvigne na hitrost.

Pomanjkanje vitamina D je lahko povezano z utrujenostjo pri posameznikih z določenimi stanji, kot so multiplo skleroza (MS), revmatoidni artritis (RA), rak in lupus, deli Lisa Andrews, RD, LD. Viri vitamina D vključujejo priložnostno izpostavljenost soncu, mleko, jajca in vitamin D, ki je bila utrjena, kot so žita.

Vitamin B12

Če jeste zelo malo živali na živalih, jemljete redna zdravila za kislinsko refluks ali imate prebavno motnjo, kot je Crohn, in doživljate novo utrujenost, obstaja možnost, da bi lahko primanjkovali vitamina B12, ponuja Tori Vasko, Rd , CNSC.

Vitamin B12 ima edinstveno vlogo pri povečanju ravni energije in zlasti kognitivne funkcije. Ljudje z pomanjkanjem vitamina B12 se pogosto pritožujejo nad utrujenostjo, težavami s spominom in šibkostjo. Vitamin B12 je za ljudi, ki so na rastlinski osnovi. Če je pomanjkanje vitamina B12 pomembno, boste morda ogroženi za škodljivo anemijo.

„Vitamin B12 najdemo v živalih na živalih, kot so ribe, meso, perutnina, jajca in mlečni izdelki. Ker rastline seveda ne vsebujejo vitamina B12, morajo vegetarijanci in vegani posvetiti posebno pozornost njihovemu vnosu. Otrjena žita za zajtrk in prehranski kvas so dobri rastlinski viri zelo biološkega vitamina B12, «priporoča Melissa Boufounos, CHN, športni nutricionist in lastnik MB Performance Nutrition.

Likalnik

Čeprav je tehnično mineral in ne vitamin, je pomanjkanje železa glavni krivec za nizko raven energije. Heme Iron je najbolj biološka oblika, kar pomeni, da ga je mogoče prebaviti in absorbirati najlažje v naši prehrani. Dobimo heme železo iz živali na živalih, kot so rdeče meso, ribe in perutnina.

Pomanjkanje železa je prva hranila, ki preverja nizko energijo, zlasti za ženske in najstnice, poroča Sarah Pflugradt, RDN, CSCS. "Vaše telo potrebuje železo, da rdeče krvne celice in rdeče krvne celice nosijo kisik," pravi. »Nizko železo vas lahko pusti, da nimate energije ali manj energije, kot jo običajno. Dobri viri železa so živalske beljakovine, kot so govedina, perutnina in ribe-in tudi rastlinske beljakovine, kot so fižol, leča in utrjena žita in zrna. Svojo hrano, bogato z železom, združite z virom vitamina C, kot so jagode, pomarančni sok, paprika ali kivi."

Omega-3s

Omega-3 maščobne kisline so poleg zdravja srca, zdravju sklepov in zdravju možganov edinstveno povezane z dobro energijo. V u.S., Večina ljudi ne porabi zdravega razmerja maščobnih kislin omega-3 v primerjavi z omega 6 maščobnih kislin. Omega-3 lahko najdemo v divjih ujetih, aljaškem lososu, orehih, semenih chia in lanenih semenah.

"Pomanjkanje omega-3 je povezano s splošno utrujenostjo, simptomi alergije, krče mišice in težavami, ki so pozorni in ostajajo pozorni," pravi Kristen White, Rdn. »Dobri viri hrane Omega-3 so divji losos, sardele, laneno seme in laneno olje ter orehi."

Elektroliti

Pitje dovolj vode in jemanje v pravo količino elektrolitov lahko znatno pomaga izboljšati raven energije. Nekateri ljudje, ki bodo morda potrebovali dodatne elektrolitike, vključujejo športnike, ljudi, ki delajo v vročih, vlažnih razmerah, mame dojenja ali ljudje, ki se samo veliko znojijo.

Elektroliti so pravzaprav skupina mineralov-natrija, kalija, fosforja, magnezija-ki pomagajo premikati vodo iz našega krvnega obtoka v naše celice, kjer jo lahko uporabimo za vse naše hidracije in potrebe s tekočino. Pomanjkanje elektrolitov je lahko neverjetno nevarno, saj vpliva na krvni tlak, srčni utrip in energijsko raven.

»Utrujenost in nizka energija bi lahko bila znak, da ste dehidrirani. Za največjo hidracijo poiščite pijače z elektroliti, kot je kostna juha. Kostna juha je napolnjena s kalcijam, kalijem, natrijem in magnezijem, da napolnite zaloge elektrolitov, ki so nizke, ko smo dehidrirani, "pravi Bianca Tamburello, Rdn.

Magnezij

Magnezij je elektrolit, vendar ima različne vplive na ravni energije zunaj njene vloge pri hidraciji. "Nizka raven magnezija lahko prispeva k utrujenosti in nizki ravni energije," pravi Wan Na Chun, MPH, Rd, CPT, enega Pot Wellness. »Mišična šibkost, krči in krči so tudi pogosti simptomi pomanjkanja magnezija, kar še dodatno vpliva na ravni energije."

Listnata zelena zelenjava, oreščki, semena, polnozrnata žita in stročnice so odlični prehranski viri magnezija, dodaja. Varno odmerjanje magnezija je odvisno od priporočenega vnosa 350 miligramov na dan.

Pripombe na drug način pomanjkanja magnezija vpliva na našo raven energije: spanje!

"Poleg tega magnezij podpira naravni razvoj melatonina telesa pri spodbujanju spanja in je morda učinkovitejši od dopolnjevanja melatonina," pravi Andrew Akhaphong, RD, LD, registrirani dietetik za Fine Foods Mackenthun. »Ljudje, ki jim grozi pomanjkanje magnezija, vključujejo slabo prehrano ali alergije na glavne vire hrane, kot so oreščki in semena, prebavne motnje, kot so Crohnova bolezen in celiakija, ledvična bolezen in dolgotrajna diuretična uporaba."