7 Fizično pomirjujoče stvari, ki jih lahko storite, da pomirite stresno um

9. dan: Sredi dela dneva opravljajte nežno vadbo hrbtenice

Popolno gibanje hrbtenice v prosti obliki se ponavadi zamudi v naših rednih vadbenih rutinah, vendar verjamem, da je skrb za ta del telesa sestavni del samooskrbe. Hrbtenica deluje kot naš centralni energetski kanal, sedem čakre pa se nahaja po njegovi dolžini, od katerih vsaka ustreza drugačnemu vidiku izražanja energije v vašem življenju, vključno s komunikacijo, ustvarjalnostjo, dajanjem in prejemanjem ljubezni ipd naprej.

Na ta dan pošljite energijo in ljubezen na hrbtenico tako, da si vzamete nekaj minut, da se med sedenjem za mizo nežno zasukate hrbtenico (dosežete eno roko čez naročje in zagrabite nasprotno stran stola) ali preprost jogijski zadolžitev (kot pozira kamele, ki odpira srce).

10. dan: Pojdite na 30 minut hoje

Seveda, morda bi bilo težje motivirati, da se januarja odpravite zunaj na sprehod, če živite v hladnem ozračju, vendar obljubim, da se bo splačalo. Na splošno velja, da obstaja cela skrila. Lahko poveča vaše razpoloženje, olajša pozitiven vpliv, zmanjšuje občutke tesnobe in dvigne vašo ustvarjalnost.

Toda sprehod na mrazu prihaja z lastnimi dodatnimi ugodnostmi. Ne samo, da dobivate prepotreben odmerek sončne svetlobe in svežega zraka v letnem času, ko se ponavadi znajdemo manj (pomagamo pri uravnavanju vašega razpoloženja in cirkadianega ritma), ampak tudi več delaš več srčno -žilna vadba (še posebej, če je prehlad, vetrovno dan), ko se bodo vaše srce in pljuča pojavila proti več odpornosti. To je win-win za um in telo.

11. dan: Dajte si lasišče in masažo las

Še posebej rad vadim Abhyanga, oljno masažo olja v celotnem telesu, pozimi, da bi okrepil obtok in pomiril zmeden živčni sistem. (Pravzaprav je majhna raziskava ugotovila, da je enourna masaža Abhyanga zmanjšala srčni utrip in subjektivno raven stresa 20 udeležencev.) Toda v dneh, ko iščem hitrejši način za lajšanje telesnega stresa in se v telesu počutim bolje, se osredotočim samo na lasišče in lase.

Rad vzamem zelizirano ajurvedsko olje (vendar lahko uporabite tudi osnovno hladno stisnjeno sezamovo olje), postavim približno osem ali devet kapljic neposredno na lasišče in od tam masirajte. Izklesanje časa za to, preden je tuš.

12. dan: raztegnite 10 minut po službi ali pred spanjem

Če si vzamete nekaj minut, da se sprostite tesne sklepe in odtrgane trde mišice, vam lahko pomagajo sprostiti tako fizično kot duševno napetost. In nežno premikanje telesa (še posebej, če ste sedeli ves dan) se lahko pred spanjem počutite obnovitveno in sproščujoče, zato priporočam, da danes na kratkem raztezanju, bodisi zvečer ali tik pred spanjem.

Oglejte si to pomirjujočo rutino raztezanja ob koncu dneva za navdih:

13. dan: Doma gostite svoj mini zdravilišče

Kakšna boljša dejavnost uma in telesa za petek zvečer kot osebna spa noč? Medtem ko lahko zagotovo naredite različico oljne masaže v celotnem telesu od 11. dne zgoraj, priporočam tudi, da vzamete solno kopel z uporabo Epsom Salts (aka magnezijev sulfat). Ko se te soli raztopijo v topli vodi, sproščajo magnezijeve in sulfatne ione, kar lahko pomaga zmanjšati vnetje in pomiriti boleče sklepe. Samo dejanje namakanja v topli kopeli lahko služi kot fizični način za lajšanje stresa, saj zahtevate, da na seznamu opravkov pritisnete premor in se na enem mestu sprostite na enem mestu.

Z ajurvedskega stališča so soli (vključno z morsko soljo in epsom soli) v preteklosti v preteklosti uporabljene za čiščenje-ne le fizično, ampak energijsko. V tem kraljestvu je lahko slana kopel na koncu dneva tudi lep način za čiščenje negativne energije, ki ste jo morda absorbirali od drugih in se povezali s svojim duhovnim centrom.

14. dan: Zavežite se doslednega vzorca spanja

Če ne spite dobro, obstaja verjetnost, da med budnimi urami ne živite energijsko in mirno. Biološko gledano potrebujemo spanec in počitek pred skoraj karkoli drugega, prikrajšanost spanja pa ima lahko resne škode v duševnem in fizičnem zdravju. Medtem ko lahko veliko stvari izboljšate za izboljšanje spanja, od poskrbite, da boste dali prednost spanju do povečanja higiene spanja, ena preprosta praksa, ki jo priporočam, je, da se zavežete za običajni vzorec spanja. Navsezadnje spanec deluje v poravnavi z našim cirkadianskim ritmom (aka notranja telesna ura) in dosleden vzorec spanja zagotavlja, da tega ritma ne odvržete.

Pred kratkim sem na svoj podcast povabil specialista za spanje in klinični psiholog Michael Breus, Dobro podcast občutek. Je ugotovil, da je fiziološko, da je največ koristno, da se vsako jutro držite istega časa budnosti. Torej, zadnji dan v drugem tednu, se poskusite zavezati za ta čas budnosti in sprejeti redni vzorec spanja kot opolnomočen del vašega samooskrbe.