7 stoječe ab vaje, zaradi katerih ste se odrezali, da boste resnično delali svoje jedro

AB vadbe so bile moje najljubše od enega preprostega razloga: med tem, ko jih delate. Tudi ko gorijo vsako posamezno mišico v vašem trupu, se počuti samo malo boljši. Toda zdaj, ko sem ugotovil, da so stoječe ab vaje, bi morda moral stvari preklopiti.

Medtem ko se zagotovo lahko lotite odlične AB vadbe na preprogi, je v stoječem položaju nekaj glavnih prednosti pri izvajanju osnovnih vaj. Najprej je vse bolj zahtevno. Ker delate proti Gravity. (Zaradi tega se lahko vaše ravnotežje izboljša!) In po Aceu je stališče namesto ležanja tudi odličen način, da se izognete bolečinam v vratu, ki se pogosto pojavljajo pri jedrih na tleh.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga je certificiran osebni trener za trenerjem Kaitlin, platformo, kjer deli digitalne fitnes in wellness programe.

V tem trenutku vam sploh ni treba povedati, da so stoječi abs vsestranski zmag. In preden začnete, obstaja samo eno pravilo, da jih kar najbolje izkoristite.

"Kakšen boljši način, da delate svoj abs kot od stojanja-in ne na umazanem dnu, ste preveč leni, da bi se vakuum?), "Kaitlin Heaney Zuloaga, certificirani osebni trener za trenerjem Kaitlin, je zapisala v objavi na Instagramu. "Če želite resnično kar najbolje izkoristiti te vaje, se morate naučiti, kako vključiti svoje jedro. Razmislite o tem, da bi potegnili trebušček, kot da vas bo nekdo sesal v črevesje."

Pripravljeni poskusiti nekaj stoječe vaje zase? Od koles do vetrnic, je zagotovo ena stvar: jutri vas bo bolelo.

1. Stoječi kolesarski krč

1. Stojte z rokami za glavo, komolce na straneh in noge ramenske širine.
2. Zavijte svoje telo, ko v levo koleno pripeljete desni komolec in opravite drobtino. Preden preklopite na nasprotno stran, izvedite vse svoje ponovitve na eni strani.

2. Dumbbell Les Chop

1. Začnite v položaju LUNGE z upognjenimi koleni in nevtralno hrbtenico.
2. Z dumbbelom v rokah in prsami, obrnjenimi navzdol, vrte se na nasprotno stran, s čimer se v enem hitrem gibanju pripeljejo prsi in roke navzgor. Vrnite se na začetni položaj in ponovite.

3. Vetrnico abs

1. Če stopala širše kot širine kolka, obrnite obe nogi na 45 stopinj.
2. Spustite levo roko na notranjost leve noge, medtem ko dvignite desno roko.
3. Počasi spustite levo roko za tri točke, ko gledate na desno roko. Prinesite levo roko nazaj in ponovite.

4. Stoječi stranski drobtini

1. Stojte z nogami nekoliko širše kot širine ramen s prsti, usmerjenimi naprej.
2. Če roke lebdijo ob straneh glave in prsi navzgor, se zdrobite, ko spustite levo ramo, da se srečate z levim kolenom.
3. Držite položaj za dve točki, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite na nasprotni strani.

5. Medicinska krogla stoječe rotacije

1. Stojte z nogami širše kot širine ramen in kolena rahlo upognjena.
2. Iztegnite roke naprej in držite kroglico za zdravilo spredaj na prsih.
3. Če držite abs in zadnjico, zasukajte trup od strani do strani in se vrtite na zadnji nogi.

6. Dumbbell Side Bend

1. Stojte z nogami, širino ramen z levo roko za glavo in desno drži kot kettlebell ali dumbbell ob strani. Prepričajte se, da je vaša dlan obrnjena proti vam.
2. Če držite naravnost hrbet, se upognite na desno stran, kolikor lahko greste, nato pa se vrnite v začetni položaj in ponovite. Nastopite na nasprotni strani.

7. Stoječi drobtin

1. Stojte z obema nogama obrnjeni naprej, in v obeh rokah nad glavo.
2. Desno koleno dvignite naravnost do prsi, ko spustite težo, da ga spoznate.
3. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi nogi, izmenično in nazaj.

Za pravi izziv? Tukaj je opisano, kako se spraviti v vratno pozi:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.