7 popravkov, ki jih lahko naredite v svoji vadbi, da povečate imuniteto, pravi učitelj joge z doktoratom iz imunologije

»Aktivna joga postavlja ciljne mišice, sklepe, krvnimi in limfni sistemi. Postavki izboljšujejo gibanje limfne tekočine v telesu, kar izboljša delovanje vašega imunskega sistema, «razlaga dr. Souza. »Postavki imajo tudi prodiralni učinek, ki pomaga tudi vašemu imunskemu sistemu. Aktivne drže lahko pomagajo tudi pri ustvarjanju več prostora okoli pljuč in pomagajo vnašati kri in kroženje v prsi, grlo in nos, da bi pomagali sluznici telesa (naša prva obramba pred tujimi napadalci) bolje delovati."

Dodaja, da je še ena kakovost joge, zaradi katere je edinstveno koristna za podporo imunskemu sistemu, poudarek na dihalnih vajah, meditaciji in obnovitvenih pozih. Te pomirjujoče dejavnosti delujejo tako, da aktivirajo parasimpatični ("počitek in prebavi") živčnega sistema in umiriti simpatični ("boj ali let") živčni sistem, ki je običajno aktiven v času stresa.

"To ima za posledico zmanjšanje stresnih in stresnih hormonov, izboljšuje kakovost spanja in telesu daje dovoljenje, da je v načinu" počitek in prebav kakršna koli škoda na molekularni ravni, «deli dr. Souza. »Vsi ti procesi pomagajo, da bodo naša telesa bolj odporna, ko se soočajo z zunanjim napadom."

Torej, ali je Samo joga, ki lahko izboljša imunski sistem?

ne. Študije kažejo tudi, da lahko aerobna vadba zmanjša vnetje, podpira mikrobioto črevesja, ki se borijo proti patogenom, izboljšajo aktivnost imunskih celic in zmanjšajo tveganje za okužbe. Kakršna koli telesna aktivnost, ki vas doseže vsaj 50 odstotkov vašega največjega srčnega utripa za trajno število časovnih mest-lahko tečete, hodite, kolesarite, vrsto, pohodite, uporabljate eliptični stroj, se povzpnete po stopnicah ali vzamete Zumba kot AS dokler je vaš srčni utrip povišan.

Pri delu za nazaj

Čeprav vadba lahko podpira vaš imunski sistem, DR. Souza pravi.

"Vsaka vaja, ki povzroča preveč obremenitve telesa in dalj časa regulira stresne hormone, bi negativno vplivala na naše imunske sisteme," pravi. »Primer bi bil vzdržljivostni trening, kjer telo delate dve do tri ure na dan živahne telesne aktivnosti, kot sta tek ali kolesarjenje, večkrat na teden. Naporne vadbe, kot sta CrossFit in HIIT DOBATI DANALY, lahko privedejo tudi do tega, da bodo vaši stresni hormoni izven ravnotežja."

Če poskušate preprečiti prehlad in flus, se osredotočite na zmernost in poskrbite, da boste med težkimi napori ustrezno okrevali.

7 nastavite, da se vadite, da ostanete zdravi

Ljudje delajo iz vseh različnih razlogov. Če pa želite izkoristiti fitnes rutino, ki vam bo pomagala ostati zdrav, DR. Souza priporoča, da ti nasveti vodijo vaš pristop k vadbi:

1. Zmešajte vadbe

Namesto da bi se vsak dan odpravili na tek, se prepričajte, da spremljate dobro zaokrožen program vadbe, ki vključuje različne vrste gibanja. "V zmernosti je vse v redu," pravi dr. Souza. »Če telovadite vsak dan, ga spremenite z nekaj dnevi kardio, nekaj dni treninga z utežmi in nekaj dni obnovitvene joge in meditacije."

2. Preskočite seje maratona

»Ohranite vadbo med 20 in 60 minutami. Torej, kratko traja stres, ki mu sledi počitek, "pravi dr. Souza

3. Poskusite jogo

Tudi če imate radi nič drugega kot dvigovanje težkih uteži, nedvomno obstaja korist za imunsko povečanje, da dodate jogo v svojo vadbo. Dr. Souza pravi: "Vadba joge, kot je vinyasa, je pretok, pomešan z nekaj joge Yin, lahko ravno pravšnjo ravnovesje napetosti in sprostitve, da bodo vaš imunski sistem, živčni sistem in mišični sistem najboljši."

Dajte ta pomirjujoči tok joge za relief stresa posnetek:

4: Delajte v kakšni meditaciji in dihanju

Če želite ponoviti nekatere edinstvene prednosti joge, vključite meditacijo in dihalne vaje v svojo rutino. To ne sme biti dolgo-tudi nekaj minut na dan lahko deluje čudeže za vaš imunski sistem in duševno zdravje.

5. Ne pozabite se raztegniti

Ko končate zadnjo predstavnico, dajte si telesu, da se ohladi, namesto da skočite desno v naslednjo stvar na svojem seznamu opravkov. "Vedno zaključite z raztezki, ki lahko podaljšajo mišice, razstrupljajo limfo in svoj živčni sistem pripeljejo v stanje," pravi dr. Souza. »Vključite gibe, kot so zasuki, pregibi naprej, stranski raztežaji, hrbtenici in inverzije za končni imunski sistem Boost."

6. Vadite dobro higieno

Če delate v javnem prostoru, kot je telovadnica ali fitnes studio, se po vadbi umirite. Izogibajte se dotiku obraza, medtem ko uporabljate skupno opremo za vadbo, kot so uteži ali celo joga preproga.

7. Poslušajte svoje telo

Če čutite prehlad, okužbo ali virus, si privoščite dan počitka. Negujte svoj imunski sistem z vitaminom C, cinkom, dobro prehrano in obilico spanja.