Kako potopljenje obraza v skledo ledene vode pomaga mirno tesnobo v nekaj sekundah

To je rečeno, pri uporabi tega kramp kot tehnike obvladovanja, dr. Ho poudarja, da je cilj ne da bistveno ustavite dihanje ali znižali srčni utrip. Namesto kratkih izkušenj s hladno vodo ali hladnimi predmeti, še posebej, ko mraz zadene obraza in nos.

"Ko je aktiviran parasimpatični živčni sistem, uravnava in upočasni vaš srčni utrip in dihanje ter vodi do splošnega občutka miru za številne ljudi," Dr. Ho pojasnjuje. »Možgani in telesu tudi to signalizira, da tu ne gre za nujne primere in vam zato pomaga, da se sprostite in ponastavite iz stresne situacije."

Najboljši del te tehnike obvladovanja je, da je zelo enostavno narediti vse, kar potrebujete, je skleda, voda in led. In, dr. Ho pravi, da deluje v nekaj sekundah do nekaj minut, da vas pomiri. Nadaljujte s pomikanjem, da se naučite, kako to storiti.

Kako aktivirati potapljaški refluks z ledeno vodo

Navodila so precej preprosta: začnite z polnjenjem sklede (v idealnem primeru, ki lahko ustreza celotnemu obrazu) z vodo in ledom. Nato 10-15 sekund potopite obraz v ledeno vodo. Ponovite po potrebi. Najpomembneje je, da bodite nežni do sebe. "Ne potopite se do točke, ko se počutite, kot da ne morete dihati ali se zadušite," dr. Ho pravi.

Če se potopitev obraza v ledeno vodo ne počuti udobno ali če takrat preprosto ni praktično (kot če ste zunaj in približno), obstajajo tudi drugi načini za aktiviranje potapljaškega refleksa. Dr. Ho priporoča, da postavite majhno vrečko z ledenimi kockami ali ledeno hladno brisačo na obrazu. Spraševanje hladne vode na obrazu bo naredil tudi trik. Ali še bolje, se hladno tuširajte. In če ste v ščepcu, lahko drgnjenje ledenih kock na zapestja in templji prinaša tudi nekaj olajšanja.

Dr. Ho predlaga uporabo te tehnike, kadar se počutite preobremenjeni, pod ekstremnim stresom ali občutite tesnobo ali pa panični napad razvije. In četudi se ne počutite posebej pod stresom ali tesnobnim, dodaja, da je to lahko lepa mala samooskrba sredi napornega dne.

Še ena stvar: Čeprav lahko ta trik pomaga večini ljudi, da se počutijo bolje, bi se morali nekateri ljudje sprejeti ali se v celoti izogniti. Še posebej dr. Ho pravi, da če imate srčno motnjo (ali družinsko anamnezo srčnih stanj), nizki srčni utrip zaradi zdravil, težav z dihanjem, fobije vode ali drugih večjih zdravstvenih težav, se pred poskusom te tehnike najprej posvetujte z zdravnikom sami.