5 nasvetov za povečanje razpoloženja za vašo jutranjo rutino, če dobite zimski blues

1. Vsak dan se zbudite hkrati (vključno z vikendi)

Pogost simptom SAD je sprememba kakovosti in količine spanja-ali bolj ali manj spanja. Zato dr. SERSCíon priporoča, da se držite načrtovanega spanja in časa budnosti, ki se ne maha. To lahko daje vašemu umu in telesu rutino, ki ji lahko zaupa in vas potencialno zaščiti pred žalostnimi spremembami, ki vključujejo cikel spanja-budnosti. To lahko tudi pomaga zajezi, ki prepihajo in nalepijo, kar bi lahko spodbudilo kakovost vašega nočnega počitka, poroča klinika Mayo.

2. Zbudite se z naravno svetlobo ali simulirano naravno svetlobo

Ker lahko pomanjkanje svetlobe v zimskih mesecih prispeva k žalostnemu, je pomembno, da jo čim bolj namočite. Dr. SERSCíon priporoča, da se jutranji budnost s svetlo sončno svetlobo z odprtega okna ali svetilke, ki simulira sončno svetlobo. Ta vrsta žarnice posnema naravno svetlobo in dokazano je, da spreminja možganske kemikalije, povezane z razpoloženjem (več o najboljših praksah kasneje). Brez skrbi, to ne pomeni, da se morate vzhajati, ko sonce to stori, samo poskrbite, da boste v eni uri po prebujanju dobili nekaj prepotrebne luči, poroča klinika Mayo. To je lahko videti, kot da bi vaše zavese odprle za jutro ali zamenjali svoje črne zavese s čistimi odtenki.

3. Se aktivira na način, ki deluje za vas

Poleg tega, da se zbudimo s sončno svetlobo, dr. Sersecíon pravi, da je aktivnost velik način za obrambo pred žalostnim. Vadba je odlična za telo in možgane, deloma tudi zato, ker sprošča veliko kemikalij, kot so dopamin, epinefrin in serotonin. Ne glede na to, ali se raje odpravite na tek zjutraj ali se držite sprehoda na kosilu, je pomembno, da je dosledno. Ko bodo dnevi sivi in ​​vaša volja do vadbe pada, bo lažje vstati in se premikati, če je dejavnost že vkoreninjena v vašo rutino. Prav tako se lahko prijavite na fitnes ali načrtujete vadbe s prijateljem zvečer, da se izognete padcu, ki prihaja z zgodnjimi sončnimi zahodi. Morda najboljši del dodajanja gibanja v svoj dan, da bi zaščitili pred žalostnim? Ni vam treba delati zelo intenzivne vadbe-dnevno od 10 do 15 minut hoje je lahko resnično koristno za vaš um, pravi dr. SERSCíon.

4. Pojejte zajtrk s hranilnimi sceni, kolikor lahko

Uživanje obrokov, ki so uravnotežene in polne beljakovin, vitaminov, maščob in ogljikovih hidratov, je zelo pomembna praksa za ohranjanje celotnega počutja. Torej, ko gre za vaš prvi obrok dneva. SERSCíon. Tako, ko se žalostni simptomi zaledejo, se ne boste borili tudi z nizko raven sladkorja v krvi ali s polnim besom za obešalnike, ki vam popolnoma uniči razpoloženje. Ponovno je, da je rutina navzdol zelo koristna, ko postane težko, zato je pomembno, da v zadnjem žepu privoščimo nekaj uravnoteženih zajtrkov.

5. Uporabite žalostno svetilko 30 minut na dan že septembra

Lahka terapija ni tako enostavna, kot da vklopite svojo namizno svetilko za nekaj minut, ko pa pravilno končate. Za eno boste želeli poskrbeti, da bo vaša svetilka žalostna in zagotavlja 10.000 luk svetlobe. Potem je dobro, da se pri uporabi vaše svetilke, ki sedite 16 do 24 centimetrov od svetlobe 30 minut na dan, po možnosti hkrati hkrati uporabite od 16 do 24 centimetrov, hkrati.

Prav tako boste želeli začeti čim prej. Dr. SERSCíon priporoča, da se v navado odpravite takoj, ko lahko jeseni. Lahko se zdi neuporabna strategija, če niste v debelem svojemu žalostnemu uroku, dokler recimo, sredi februarja, ampak to je celotna poanta. Počasno zmanjšanje sončne svetlobe je del tega, kar povzroča žalostno, zato je uporaba lahke terapije kot preventivnega ukrepa pravzaprav zelo pomembna.

Kaj se spomniti, ko uporabljate te nasvete za sezonsko depresijo

Na koncu dneva je lahko resnično frustrirajoče, če vsak dan preprosto imate štiri do pet ur sončne svetlobe, še posebej, če ima tako velik vpliv na vaše duševno zdravje. Če ti nasveti za sezonsko depresijo ne pomagajo. SERSCíon priporoča, da se dotikate baze z zaupanja vrednim ponudnikom o drugih korakih, na primer dopolnjevanje vitamina D, pogovor s terapevtom ali jemanje zdravil. Življenje s sezonsko depresijo je lahko boj, vendar obstajajo načini, kako zimske mesece narediti nekoliko bolj nosljivo-in upajmo, da je celo prijetno.