8 strokovnih načinov, kako teči v dežju manj bedno (in morda celo… zabavno)

V hladnejšem vremenu se boste morda želeli odločiti za vodoodporno plast. "Toda bodite previdni, ker če ste tam na hitro vadbe ali dolgem teku, se boste začeli segrevati in včasih te školjke držijo v naši telesni vročini."Če ugotovite, za kaj prestavo deluje, boste morda potrebovali nekaj eksperimentiranja in prilagodljivosti, pravi Corkum, še posebej, ker se lahko pogoji spremenijo na sredini poti.

Prednostno določite vidnost

Če se morate zarisati skozi dež, ki vam piha v oči. Odločite se za vizir ali klobuk, da čim bolj ne prepreči dežja iz oči, predlaga Corkum. "Nočete zamuditi koraka ali zasukati gležnja na luknjo, ker niste mogli jasno videti," pravi. »In ne želite zapravljati energije, ki bi skrbela za spremenljivko vida."

Če boste cesto delili z avtomobili, ne pozabite, da bo dež vplival tudi prepoznavnost voznikov. CORKUM priporoča nošenje istih svetlih barv in odsevne opreme, ki bi jo uporabili v nočnem ali zgodnjem jutru.

Janji x la Sportva AFO Hyperlight Cap - 38 USD.00

Ta super lahki klobuk Janji in La Sportiva je narejen s hitro sušenjem materiala, ki se ne bo zamaknil, ne glede na to, koliko deževnih, znojnih milj je na vašem načrtu za dan. Svetle zasnove in odsevne podrobnosti mu pomagajo z dvojnim delom z dodajanjem vidnosti.

Nakupujte zdaj

Pojdi na oprijem

Če imate v svojem arzenalu par vodoodpornih čevljev, ste v dobri formi za deževen dan. Toda običajno je tudi v redu, če nosite svoje redne trening, pravi Corkum. Dokler se vaši čevlji pravilno prilegajo in ne nosite bombaž.

Kar je bolj pomembno kot nepremočljivi čevlji, je oprijem. "Prepričajte se, da ste v čevljih, ki niso super stari tam, kjer je oprijem obrabljen," pravi Corkum. Če tečete v dežju v novem paru čevljev, si sprva enostavno poskrbite, da bodo ponudili dovolj oprijema, da vas podpirajo na spolzkih cestah.

Načrtujte varno pot

Deževna napoved je lahko razlog za premislek kje Tekel boš. Corkumova idealna deževna pot? Park, kjer vam ni treba skrbeti za nižjo vidljivost voznikov, drevesa pa vam lahko dajo nekaj pokritosti iz dežja.

Kamor koli greste, bodite pozorni na območja, ki so morda na nižji nadmorski višini in v nevarnosti poplav, pravi Corkum in se izogibajte teku po zasedenih cestah ali cestah z višjimi omejitvami hitrosti (in kot vedno, teči proti prometu, tako da vidite, kaj prihaja na vas).

Poti so lahko zabavne v dežju, pravi Corkum, dokler vam že udobno, in imate dobre čevlje, ki jih ne motite, da bi dobili blatne. Samo vzemite počasi in bodite še posebej previdni na spolzkih kamninah in mokrih listih, predlaga in v težjem dežju pusti ušesa odprta, da boste lahko pozorni na tveganje, da padejo veje ali naplavine.

Pametno izberite svojo vadbo

Ne glede na to, ali dež spremeni vrsto teka, ki ste ga načrtovali za ta dan, je v veliki meri odvisno od vaših izkušenj kot tekača, pravi Corkum. Veteranski tekač z veliko deževnih tekov pod pasom? Poskusite nadaljevati s kakšno vadbo, ki ste jo načrtovali. Še posebej, če imate dirke na obzorju, "želite vedeti, kako se počuti hitro teči v teh elementih," pravi Corkum.

Nov za tek ali teči v dežju? CORKUM predlaga, da se držite enostavnega teka ali vsaj enakomernega tempa in prihranite svojo hitrost vadbe, ko so pogoji bolj optimalni.

Hidrati in gorivo kot običajno

Če običajno uporabljate, kako znojni se počutite kot merilnik, koliko vode in elektrolitov potrebujete, boste morali spremeniti svojo strategijo, ko dežuje in se ne boste mogli čutiti, da se znojite. Poskusite se držati ne glede na to, kakšna hidracija in gorivo običajno deluje za vas, pravi Corkum, tudi če se vam zdi, da ga v trenutku ne potrebujete. Enako velja, če vodite deževno dirko in ne spremenite načrta za gorivo samo zato, ker se ne počutite, kot da se znojite.

Kdaj skočiti na tekalno stezo

Nekateri pogoji preprosto niso varni. Dobro pravilo, pravi Corkum: Če je vreme dovolj slabo, da bi bila dirka odpovedana (torej gromo. In medtem ko je tekel v zamrzovalnem dežju, je lahko varen s pravim prepomnikom, bodite previdni in pazite na simptome hipotermije, pravi Corkum, in ne oklevajte, da bi prerezali vožnjo ali ga vzeli v notranjost, če se počuti tvegano. (Če tečete v hladnem dežju, ne pozabite sleči mokrih oblačil in se ogrejte takoj, ko končate.)

"V redu je, da tekači izberejo svoje bitke," pravi Corkum. »Če bo pet dni monsun, dobim tekača, ki ne želi biti tam pet dni zapored. Mogoče je, da izberete tri od teh dni, da boste tam v elementih, nato pa skočite na tekalno stezo, da bi si eno od teh voženj dali miselni in fizični odmor."

Naj deževno teče zabavno

"Ko si moker, si moker," pravi Corkum. Torej, sprejmite to, predlaga in pristopite k vašim deževnim tekom z občutkom za igro-ne glede na to, ali to pomeni, da se skozi luže ali oboroževanje letala skozi naliv. "Potem, če se to zgodi na dirkaškem dnevu, se lahko vklopite v tiste spomine, da je to pozitivna izkušnja in da ni to, kar se je bala," pravi. »Ker če imate to zanko negativnih povratnih informacij, se ne postavljate za lep dan."

Plus, "nekaj je res slabega, da bi bil tam zunaj v dežju," pravi Corkum. Poudarja, da če običajno tečete na prometni poti, ga boste imeli skoraj sebi na deževen dan. "Zdi se, da je park tvoj," pravi. »In malo ljudi, ki jih vidite tam, ki tečejo z vami, se vam zdi, da smo del plemena, ki sprejema elemente-ugotovili smo, da je skrivnost, da je to v resnici zabavno."

Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.