8 napak s hrano celo zdravi ljudje

Vaše jutranje vadbe so resničnost, pripravljanje obrokov je postal obred za vikende in uradno ste postali znani kot oseba, ki ima smoothie zmenke namesto vesele ure srečanja. Z drugimi besedami, vse se ukvarjate z zdravim življenjem #goals.

Verjetno se počutite odlično-in bi morali. Toda ustanovitelj NAO Nutrition in celostni nutricionist Nikki Ostrower je ugotovil, da tudi njene najbolj zavzete stranke pogosto delajo, da spodkopavajo njihovo dieto, pri čemer to vedo.

Ali gre za sok, ki ga zgrabite v a.m. Ali pa dejstvo, da zjutraj v celoti preskočite zajtrk, strokovnjak teče po prehranjevalnih navadah velike in majhne, ​​ki bi lahko zatemnile vaš zdrav sijaj.

Dobre novice? Vse je enostavno spremeniti.

Nadaljujte z branjem za 8 napak s hrano, tudi zdravi ljudje.

1. Z uporabo škatle z oreščki

Prehod z mlečnega mleka na mleko je dobro, vendar po Ostrowerjevem mnenju niso vsi alt-milki enaki. "Veliko škatlastega mandljevega mleka je prav tako predelano kot mlečno mleko," pravi. "Mnoge blagovne znamke uporabljajo konzervanse in dodajajo sintetične vitamine ali minerale, pa tudi sladila."

Namesto tega predlaga, da izdelate svoje mandljevo mleko, namočite eno tretjino skodelice mandljev na eno skodelico orehovega mleka čez noč. (In če ste v mleku za indiko, je noro enostavno narediti.) "Če ga uporabljate za smoothije, vam sploh ni treba obremenitev," pravi. "Odstotek matice bo višji, zato boste dobili še več vlaknin in vitamina E."

2. Srkanje sadno težkih sokov

Še en sippable Faux Pas Osstrower vidi znova in znova? Doseganje za sokove in smoothije. "[One], narejene z različnim sadjem, so lahko zelo veliko sladkorja," pravi. "Nekateri imajo do 22 do 30 gramov, kar je več kot 6 čajnih žličk!"(Če pogledamo stvari v perspektivo, bi morali imeti samo 25 gramov sladkorja vsak dan.)

Da se prepričate, da boste šli za nekaj hranilnega shranjevanja, je njen nasvet poiskati možnosti, ki so narejene samo z enim sadjem, preostanek seznama sestavin pa pustite do zelenjave. In če najdete sadje, ki je malo sladkorja? Še bolje.

3. Ne jesti pred vadbo

Dovolj težko je, da to naredim.m. Spin Class, a si vnaprej izklesate čas, da nekaj pojeste? Otrower pravi, da je brez dvoma vredno, da bi budilko nastavil nazaj, da dodatnih 15 minut. "Vaše telo želi gorivo; noče se ukvarjati s kofeinom ali sploh nič," trdi. "Če telesu ne daste goriva, da gori."

Slaba novica je tudi za vaš metabolizem. "Če ne jemo pred vadbo, telo postavi v stanje boja ali letenja, kar ga znižuje," dodaja naš strokovnjak. Njen enostaven popravek: pojejte trdo kuhano jajce, malo ostankov piščanca ali sladkega krompirja ali prehranske palice, preden se začnete znojiti.

4. Preskakovanje obrokov

Ne glede na čas dneva, lahko na dolge raztežaje brez prehranjevanja vaše telo spravite v isto stanje boja ali letenja, trdi Osstrower. "Telo hrepeni po rutini," pravi in ​​doda, da je najbolje, da vsak dan jeste približno ob istem času.

Poudarja tudi, da je manjše obroke lažje prebaviti kot preobremenitev telesa z veliko vse naenkrat za oddih prigrizkov.

5. Kuhanje z razpršilnimi olji

Uradno ste izbrisali brezhibno iz telefona in ste se zavezali, da boste doma kuhali na reg, vendar če želite izkoristiti čim več zdravstvenih ugodnosti okusni) obroki v.

To je zato, ker je veliko razpršil napolnjenih s kemikalijami. Njen nasvet je, da jih zamenjate, ko ste pri tem, zamenjajte s kokosovim oljem, avokadom oljem, ghee ali celo živalskimi maščobami. "Ta olja so polna hranil in so tudi protivnetna," ugotavlja. Hej, lahko dobite tudi dodaten odmerek zdravih maščob od začetka.

6. Jemanje bližnjice beljakovin

Če ste vegetarijanec ali veganski, že veste. "Veliko ljudi se zanaša na zelenjavne burgerje, vendar toliko jih vsebuje predelane beljakovine, kot je seitan ali gensko spremenjena soja," pravi Ostrower. Ključno je biti premišljen bralec etiket in se za blagovne znamke, ki so organske, ne-GMO, in uporabljate samo sestavine polne hrane, pravi, pravi.

Ampak mesni jedci, tudi ti nista s kljuke. "Poiščite meso z organsko, hranjeno s travo ali celo divjino, da zagotovite, da to, kar jeste, ne dobijo hormonov ali hranjenih semen GSO," doda. Oh, in beseda o ribah: bodisi kupujte sveže, zamrznjeno ali v torbici-ne v konzerviran. "Aluminij lahko pušča v hrano," ugotavlja Ostrower.

7. Skok v čiščenje soka ali juhe

Po mnenju našega strokovnjaka je čas in kraj za čiščenje soka ali juhe-in čas ni takoj po spuščanju ocvrte hrane in koktajlov na Vacay. "Priporočam le, da jih počnejo ljudje, ki so že zdravi, saj bo vaše telo prehitro razstrupljalo," pravi. "V teh primerih predlagam čiščenje s polno hrano."

Če pa ste že v zdravi miselnosti in si želite opraviti nekaj spomladanskega čiščenja, v glavi, Ostrower priporoča, da vaš režim omeji na tri do pet dni. KLJUČ: Pojdite s programom, ki je bil temeljito pregledan, z več zelenjavnimi požirki in zelo malo sladkega sadja.

8. Prelivanje solate z prelivom z nizko vsebnostjo maščob

Solate so zdravi obrok OG in večina ljudi že pozna prelivanje solate z debelim, kremastim prelivom je pahata. Toda prositi za različico z nizko vsebnostjo maščob ni rešitev. "Mnogi so dodali sladkor in predelane stabilizatorje," pojasnjuje Ostrower.

Njen kramp? Ko jeste ven, prosite za olivno olje in limono. In če ste doma, naredite svoj kremast naravni preliv z mešanjem avokada, oljčnega olja in malo gorčice Dijon. Ja, lahko si to Dekle, ki izdeluje svojo oblači.

Za navdih za solato, tukaj je tisto, kar jih radi vstavijo 14 vplivnežev. Poleg tega še tri preproste prelive, ki ne bodo sabotirali vaših zdravih prehranjevalnih navad.