Vodnik za raztezanje teleta, ki je precej boljši od masaže nog

Kako v celoti raztegniti te mišice

Da bi se zelo dobro raztezali, Kimberly Caspare, fizikalni terapevt v Phlex NYC priporoča, da se raztezate tako z upognjenim kolenom in naravnost. Ne glede na to, ali ste v raztezanju teleta ali navzdol psa, se le upogibajte kolena, medtem ko boste v tej nogi držali težo. APT pravi, da bi morali tudi poskrbeti, da pritiskate na peto navzdol in se močno razgibate skozi stopalo med raztežajem teleta. To bo vključevalo mišice na sprednji strani in straneh noge, kar vam bo omogočilo stabilnejšo podlago, da se varno podaljšate skozi hrbet.

Koristno je tudi, da se vaša vadba ohranja na splošno uravnotežena za delo nasprotujočih si mišic. Če veliko usposabljanja HIIT, kar zahteva, da skočite na primer, APT pravi, da bi morali delati tudi Soleus. "Če ves čas samo izvajate vaje za gastrocnemius, bo poskušal prevzeti številne skupne odgovornosti, ki jih imata dve mišici skupaj," pravi.

Caspare, ki je tudi trener moči in kondicije, pravi, da lahko na solej ciljate tako. In če ste v telovadnici, APT pravi, da pazi na sedeči stroj za dviganje teleta ali poskusiti skoke, ki skupaj delajo dve mišici teleta.

Če želite podaljšati tele (ali imeti ekscentrično delo), Apt pravi, da se osredotoči na počasi spuščanje pete navzdol, da mišico dela skozi celoten obseg gibanja. Opaža, da je to bolj napredno kot tradicionalno dvig teleta in lahko povzroči nekoliko večjo bolečino. Caspare priporoča, da to storite na stopnici s petami, ki visijo ob robu. Vstanete, kot v običajnem dvigu teleta, nato pa dvignete eno nogo, medtem ko počasi pritisnete drugo peto navzdol mimo roba stopnice. Ko vključite te raztezanje teleta na reg, boste lahko šli gor brez, brez bolečine.

Pomembno je tudi opozoriti: kako se izogniti prekomernemu raztezanju v jogi in pilatesu (ja, stvar je). In tu je resnica za 10 največjih razteznih mitov.