8 raztežajev, ki bodo pomagali preprečiti, da bi vaše telo bolelo leta 2022

2. Za zaprtje: srečen dojenček

Ko stvari ne gredo tako, kot si želite v starem GI traktu? V začetku letošnjega leta smo prosili nekaj strokovnjakov za medenično nadstropje, naj nam povejo, katere poza vam bodo pomagale, da se stvari premaknejo, in Happy Baby je bil na tem seznamu. Če niste seznanjeni s to skupno jogo poza ali "asana" (imenovana Ananda Balasana V sanskrtu) se lahko spustite v srečnega otroka tako, da ležite na hrbtu in naredite naslednje: Kolena upognite proti prsim s podplati nog, obrnjeni proti stropu. Kolena naj bodo pod kotom 90 stopinj. Uporabite roke, da zgrabite noge ali mirovne prste, da zgrabite velike prste. Kolena spravite široko proti pazduhi in nežno zibajte od strani do strani. Dihajte.

3. Za bolečine v nogah: Dolward pes

V začetku letošnjega leta nam je Jackie Sutera, DPM, podiatrinja z Vionic Labs, raznesla misli, ko nam je povedala, da bolečine. "Trdim, da so raztezanja teleta najpomembnejša za celotno stopalo," pravi. "To bo podaljšalo in zrahljalo tako Ahilove kot plantarne fascije, dve zelo pomembni strukturi, ki bodo povzročile pravilno hojo in bolečino, če bo težava."S tem nam je povedala, da pozira psa navzdol (Adho Mukha Shvanasana) je eden najboljših raztežaj za zapletene mišice na nasprotni strani šinov.

Če želite poskusiti psa navzdol, pridite do rok in kolena in si zataknite prste. Potisnite se skozi pete, da dvignete boke, poravnajte noge in usmerite repno kost v nebo. Nežno potisnite pete proti tlom, da resnično začutite čarobnost raztezanja teleta, in rahlo upognite kolena, če so vaši hrbtenici tesni.

Tu je pravi način za psa navzdol:

4. Za achey mize boke: bojevnik i

Če večino dni preživite sedenje, boki verjetno kričijo za 5 P.m. Da jim pomagate (in zagotovite, da vsaj enkrat vstanete s mize), se zavzemajte za bojevnika, ki ga predstavljam (Virabhadrasana i). Postavite desno nogo naprej in levo nogo nazaj, tako da stopala tako široka kot boki za stabilizacijo. Upognite sprednjo koleno, medtem ko zadnjo nogo pustite naravnost. Zadnji prsti naj bodo kazali na 2 ure. Raztegnite roke ob ušesih in zadržite 20 sekund na vsaki strani. Warrior I vsekakor ni lahek raztezanje, vendar je učinkovit.

5. Za napetost obraza: diapozitivi palca

Dvignite roko, če imate veliko napetosti v čeljusti. Vau, toliko nas je! Na srečo ima Inge Theron, ustanovitelj FaceGym. Najprej na kožo nanesite olje za obraz. Nato potisnite palce z vrha nosu, čez obrvi in ​​na templje. Narišite tri kroge na svoje templje. Nato ponovite premik tri do petkrat.

6. Za vaš spodnji del hrbta: raztezanje blazine

Noben raztežaj, imenovan "raztezanje blazine", ne bi mogel biti slab, ampak ta je dodatna okusna. Dve blazini položite pod medenico in obesite zgornji del telesa s postelje ali kavča. V tem položaju vzemite 10 globokih vdihov (ali več) in začutite, kako se napetost stopi od spodnjega dela hrbta.

7. Za menstrualne krče: dvojno koleno Hugg*r

Veste, kako lahko imate menstruacijo, da se želite zaviti v kroglico? No, dvojno koleno Hugg*r raztezanje je v bistvu način za to. Namesto da se obrnete na bok, ležite na hrbet in spravite kolena v prsi, stisnete roke za hrbtom kolena. Zaprite oči in uživajte v raztežaju. Prav tako cilja na spodnji del hrbta, hrbtenice in glute, da bi olajšali celotno splošno območje, ki lahko trpi zaradi bolečine v obdobju.

8. Za tesna ramena: Otroško dvig roke

"Če ste tesni v svoji torakalni hrbtenici [zgornji del hrbta] No+dobro. "Torej boste želeli povezati raztezne poteze s krepitvenimi potezami."Otroška pozi (Balasana) je ponavadi približno tako mrzlo, ko pridejo, toda Smithova variacija poskrbi, da se tudi vi prikradete pri krepitvi. Pripravljen? Začnite v otrokovi pozi s široko kolena in boki pritiskajo proti nogam. Iztegnite roke naprej in obrnite dlani, tako da so palci usmerjeni na nebo. Počasi dvignite in spustite eno roko naenkrat. Ta korak dokončajte za 30 do 60 sekund, izmenične strani.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.