8 načinov za krepitev mišice ranljivosti in se dotaknite vaše notranje moči

Drugič, ranljivost lahko vaše odnose popelje na drugo raven. "Ko ste zvesti, kdo ste, to ustvarja val ljubeče energije vsem okoli vas," pravi Kristine Fredheim, psihični medij in duhovni svetovalec. »Navdihuje ljudi, da se počutijo varno, da izrazijo svojo ljubezen. »Ko se bomo vsi počutili varno, bomo imeli radi globlje in to lahko resnično močno vpliva na svet."

Anderson dodaja, da ranljivost tudi pomaga povečati zdravo soodvisnost in zmanjšati soodvisnost v odnosih, pa tudi razširiti svojo sposobnost za občutek in doživetje globlje stopnje sočutja in intimnosti.

Primeri ranljivosti

Ranljivost bo za vsakogar videti drugače, tukaj pa je nekaj pogostih primerov, ki jih je Anderson delil:

1. Povedati drugim, ko so naredili nekaj, da bi vas razburjali.
2. Deliti z nekom nekaj osebnega o sebi, ki bi ga običajno zadržali.
3. Imeti pripravljenost, da se počutim ponos ali sram.
4. Dosežete se z nekom, s katerim se že nekaj časa niste pogovarjali, in bi se rad ponovno povezal.
5. Postavljanje meja z ljubeznijo in sočutjem v primerjavi z krajem krivde.
6. Dati se tam in tvegati zavrnitev.

Kako postati bolj ranljiv

1. Določite ranljivost zase

Kot izhodišče na poti vaše ranljivosti Anderson predlaga, da se potapljate poglobljeno in jasno, kaj vam pomeni ranljivost. Vprašajte se: kako bi bilo videti, da bi postal bolj ranljiv? Opozarja tudi, da je pomembno preučiti ranljivost vlog v vaši družini, ki odrašča (jaz.e. Mogoče je bilo videti kot slabost), ker bi lahko vplivalo na to, kako se zdaj nanašate na ranljivost. To je vaša priložnost, da si ga na novo določite.

2. Spoznajte sebe

Da se lahko izrazite in postanete ranljivi, morate najprej resnično vedeti in razumeti sebe na globlji ravni. Da bi to storili. "Iskanje varnega mesta, ki se ga lahko vsak dan zasidrate, je tako pomembno," pravi. »Včasih je to vse, kar moramo biti udobni v naši ranljivosti in ga vzemite s seboj povsod, kamor gremo."

3. Pogovorite se s seboj v ogledalu

Če se lahko pogovarjate v ogledalu, se lahko sprva počutite nekoliko čudno in neprijetno? To je močna praksa, ki jo Fredheim priporoča, da se pomagate odpreti in okrepiti svoje odnose. "Če se lahko soočimo z ljubeznijo in sočutjem, jo ​​lahko preprosto damo drugim," pravi.

4. Se seznanite z občutek ranljivosti

Če je za vas ranljiv, Anderson predlaga, da se najprej intimno intimno s tem, kako se počuti ranljivost do vas. "To ni intelektualna vaja," pravi. »Gre za to, da opazimo, kako se počuti v telesu. Pravzaprav začutite svoje občutke, zlasti neprijetne, namesto da bi se jih izogibali ali otrpali. Ko se navadite na občutke, povečate svojo sposobnost ranljivosti."

5. Potisnite se zunaj svojega območja udobja

Če ste ranljivi po definiciji, morate storiti ali povedati nekaj, kar vas potisne zunaj roba vašega območja udobja. Zato Fredheim priporoča, da se izzivate, da počnete stvari, ki jih še nikoli niste storili, kot da bi se prijavili na plesno lekcijo ali dramski razred. "To vam bo pomagalo, da se izvlečete iz svojega območja udobja, če želite izvedeti o občutku ranljivosti v varnem okolju," pravi.

Anderson dodaja, da je preprosto spreminjanje vašega vedenja lahko tudi oblika širitve praga ranljivosti. Na primer, če imate nagnjenost k obrambi, naslednjič, ko začutite, da se pojavi, globoko vdihnite in se odzovete drugače. Ali pa recimo, da se običajno zadržujete in izrazite, kako zelo vas skrbi za nekoga, se izzivajte, da jim to rečete. "Vedeli boste, da povečujete svojo sposobnost ranljivosti, ko opazite fizične občutke v telesu, ki vam morda rečejo, da tega ne počnete, vendar se odločite, da boste vseeno nadaljevali," pravi Anderson.

6. Delite svojo resnico

V svojem jedru je ranljivost v tem, da izrazite svojo resnico, kakršno koli to je, pravi Fredheim. Delite, kako zelo imate radi in cenite ljudi v svojem življenju. Delite, kako se počutite. Delite svoje dosežke in ponos. In tudi ne delite dobrih stvari. Občutek sram ali negotov? Razkrijte te podatke tudi ljudem, ki jim zaupate.

7. Prevzemite odgovornost za svoje misli

Tako kot je pomembno prevzeti odgovornost za svoja dejanja, je tudi ključno, da imamo svoje misli in čustva preveč v primerjavi. "Ko ste pripravljeni na ta način prevzeti odgovornost, se odpre vse obrambe," pravi Anderson. »Pripravljeni ste dovoliti, da drugi vidijo, kdo ste. Pokaže vam, kako nemočni ste nekoč verjeli, da ste in hkrati kažejo, kako močni ste v resnici."

8. Vadba, praksa, praksa

Nazadnje, tako kot karkoli drugega, postati bolj ranljiv. "Morate se samo spraviti ven in sčasoma se bo strah pred zavrnitvijo stopil," pravi Fredheim. »Začeli boste vzpostavljati močan odnos s to prakso, kjer vam bo vedno bolj naravno, da sledite svojemu srcu."

Tukaj je opisano, kako se spoprijateljiti s svojim misenjem, po mnenju strokovnjaka za meditacijo. Poleg tega, kako ples, kot ga nihče ne gleda, lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje.