9 zdrave hrane, ki zmanjšuje napihnjenost

Ah, poletje. Dnevi plaž, kopalke, piva in, presenečenje, napihnjenost! (Sovražim te, vesela ura.) Torej je buzzkill, ko nameravate biti ves konec tedna na vodi-ali pa samo želite, da vaše telo odraža vaše splošno neverjetne prehranske odločitve-in se vam zdi zabuhlo. (Mislim, kolikor nam zasukamo oči, ko nam fitnes inštruktorji rečejo, da delamo za "telo na plaži"?)

Zato smo prisluhnili newyorški nutricionist Stephanie Middleberg za zdravo hrano, ki pomaga zmanjšati napihnjenost. "V idealnem primeru jih začnite jesti nekaj dni pred potovanjem na plažo," pravi. "In hidrirajte s sobno temperaturno vodo, ne hladno. Bolje ga boste absorbirali."

Kar zadeva kaj ne jesti: gazirane pijače (mehurčki povzročajo plin) in slano hrano (ki lovijo vodo), pravi Middleberg. In pivo? Preskoči. To je dvojna bedaka karbonacije in težko prebavljiva pšenica.

Kaj se dobro spusti? Teh devet zdravih živil, ki zmanjšujejo lupino, je tista, ki bi jo morali jesti vseeno ..

Prvotno objavljeno 19. julija 2013. Posodobljeno 14. julija 2017.

Nadaljujte z branjem za 9 živil, ki pomagajo zmanjšati napihnjenost.

1. Šparglji

Ta zelena zelenjavna superhrana deluje kot naravni diuretik (aka snov, zaradi katere vas bo pokukala) in s tem pomagate olajšati odstranjevanje vode in odpadkov, da zmanjšajo nelagodje in zafrkavanje.

In to še ni vse. Šparglji so tudi prebiotik, kar pomeni, da "povečuje probiotike v vašem prebavnem sistemu, ki delujejo za boljše absorpcijo hrane in ublažitev plina in napihnjenosti," pravi Middleberg. Zakaj ne bi poskusili na žaru kot stran ali sesekljali v solato pred naslednjim, ko ste zadeli na plažo?

2. Drsanje

Zelenice iz maslačka so prebiotik. In čeprav jih je morda težje najti kot šparglji (tudi prebiotik), so vredni drugega kroga trga kmetov.

"Zelenice iz maslačka so izjemno hranilno gosto in se že leta uporabljajo kot protivnetno," pravi Middleberg. "Korenina omare spodbuja proizvodnjo želodčnih encimov, tako da gre za veliko prebavno pomoč, medtem ko so Zeleni tisto, kar deluje."

Uporabite korenino maslačkov in opustite v čaju ali poskusite z zelenjem posujte v svojo dnevno solato za kosilo.

3. Ingver

Ginger je Middlebergova hrana za napihnjen trebuh, ker je protivnetno in Prebavna pomoč pri elektrarnah. Poleg tega je zelo enostavno vključiti v svojo redno prehrano. Smoothieju in solatnim prelivom lahko dodate svež ingver. In Middleberg predlaga, da bi domač čaj pripravili za dodatno moč, ki se boji na žaro, ali ga srkate v ingverjevo limonado. (Wakaya ingver v prahu se zlahka raztopi v vodi.)

4. Limona

Limona je naravni razstrupljanje, ki ga Middleberg predlaga vsem svojim strankam iz različnih zdravstvenih razlogov. "Ne samo, da dobite nekaj vitamina C iz limone, ampak je čudovit način za pomoč prebavnemu sistemu," pravi.

Po vsakem obroku ga poskusite piti v topli vodi, da se odložite in zajemite hrepenenje po sladkorju. Limona vam pomaga tudi v kopalnico, trdi Middleberg, zato svojim strankam svetuje, naj jo najprej pijejo zjutraj, da se stvari premikajo.

5. Kumara

Obstaja razlog, zakaj ljudje uporabljajo kumare za zmanjšanje otekanja pod očmi. "Je veliko silicijevja, kofeinske kisline (kože) in vitamina C, ki zmanjšujejo oteklino in pomagajo pri preprečevanju zadrževanja vode," pravi Middleberg. Torej, tako kot kumara pomaga vašim očem, da se odganjajo, bo tudi vašemu želodcu pomagal odmakniti.

Narežite ga in ga dajte v vodo za preprost popravek ali naredite ohlajeno kumarovo juho, ki jo boste srkali za nekaj dni, kar vodi do vašega naslednjega potovanja na plaži.

6. Jabolčni kis

Kot ste morda prebrali, strokovnjakinja za fitnes (in nekdanja manekenka) Amanda Russell rada spusti čajno žličko grenčic Angostura, ko se počuti napihnjeno. Če pa se ne spopadate s svojim zdravilom na osnovi alkoholnih pijač, Middleberg predlaga posnetek večopravilnega jabolčnega kisa. "Spodbuja proizvodnjo želodčnih encimov, ki pomagajo razbiti hrano, tako da jo lahko lažje prebaviš," pravi.

Navzdol po žlici (razredčeno z malo vode, če morate) jutro dneva na plaži. Če pa je to preveč intenzivno za vas, ga poskusite zmešati v solatni preliv za bolj utišan okus čez teden prej.

7. Zeleni čaj

Poleg tega, da povečate metabolizem, se je pokazalo, da zeleni čaj zmanjšuje trebuh, pravi Middleberg. Toda izogibajte se naročanju "ledenega" na naslednjem teku Starbucks. "Led povzroča krče v prebavnem traktu, zaradi česar je telo vložilo veliko energije v prebavo," pravi. Topel zeleni čaj je protivneten in ne bo povečal plina, saj nekatere izkušnje z drugimi kofeinskimi pijačami.

8. Črna kava

Verjetno je najbolj znan naravni diuretik, zato ga mnogi srkajo, da bi pregnali zamah, pravi Middleberg. Vendar pa lahko kava pri tistih, ki so občutljivi na kofein, dejansko privede do napihnjenosti. Kakor koli že, Middleberg predlaga espresso ali "visoko" velikost.

In kar je najpomembneje, bodite previdni, kaj vstavite. Umetna sladila vam lahko na želodcu povzročijo, kot pravi. "Telo jih ne prepozna, zato bo veliko ljudi doživelo napihnjenost in plin.

9. Koromač

Še vedno je ne-sung junak za prebavo na zahodu, a Fennel ima na vzhodu odlične izkušnje. Pomaga sprostiti GI krče, ki se najpogosteje pojavijo takoj po obroku in povzročijo plin in napihnjenost, pravi Middleberg. Poskusite ga žvečiti v semenski obliki ali tradicionalnem zdravilnem organskem koromačem, 16-counttradicionalni zdravilni organski koromač, 16-countring skodelico koromača na koncu obroka ali ga dodajte čaju, soku ali obroku.

Dodajanje tega vitamina v vašo prehrano bi lahko pomagalo tudi pri napihnjenosti. In tukaj je, kako pomiriti svoj um in črevesje v petih minutah.