9 prehranskih strokovnjakov razkrivajo svoje zdrave prigrizke, da premagajo polnoletno padajoče
2. Edamame
Registrirana dietetičarka Erica Ingraham, RD-jeva prigrizek ima veliko vlaknin in beljakovin: Edamame. "To je prigrizek, ki je gosto hranil, ki ga je enostavno spakirati na poti," pravi. "Edamame je bogat vir beljakovin in vlaknin, ki vam lahko pomagajo, da se izognete zrušitvi krvnega sladkorja, ki vodi v obešalnik. To je tudi dober vir več mikrohranil, vključno z folatom, vitaminom C in vitaminom K. Če kupite zamrznjene stroke, preprosto kuhajte ali mikrovalovno pečico in so pripravljeni jesti naravnost ali jih popeči v solato. To je odlična možnost ali dodatek k vašemu obroku."
3. Jajca, sadje in zelenjava
"Ko sestavim prigrizke, se odločim za tiste, ki dodajo prehrano v svoj celoten dan," pravi registrirana dietetična maja Feller, Rd, in navdih za eno od njenih go-tos: dve trdo kuhani jajci, eno celotno sadje in eno postrežbo zelenjave (obožuje kumare in paprike). "Na splošno se izogibam rafiniranim zrni in dodam sladkorji, saj lahko proizvajajo neželene glukoze. Ti prigrizki so dobra kombinacija maščob ali beljakovin z ogljikovimi hidrati. Nagnem se k minimalno predelane možnosti, ki izhajajo iz prepoznavnih virov hrane, "pravi.
4. Grozdje
Poznate tiste trenutke, ko pravzaprav niste tako lačni, vendar še vedno želite nekaj pojesti? Registrirana dietetičarka Malena Perdomo, Rd, se v tistih trenutkih rada nosh na grozdju. "Grozdje je zelo zadovoljivo, ker ga moram jesti ena za drugim, in pomaga pri hidraciji zaradi njihove vsebnosti vode," pravi. "Osvežujejo in polnijo in mi daje energijo, da nadaljujem do mojega naslednjega obroka."
5. Grški jogurt in zamrznjeno sadje
Registrirani dietetični zaveznik Gottfried, Rd, ima rad grški jogurt, obložen s sadjem, da obešalnik ne bi bil zaradi njegovega hranilnega ravnovesja: "Če želite, želite vključiti vir beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, in tudi vlakna, ki spodbujajo sitost in bodo dobili Varno do naslednjega obroka, "pravi. Svojo malico združuje z velikim kozarcem vode, saj, tako kot Perdomo, pravi, da lahko ne pitje dovolj H20 prispeva k občutku razpoloženega.
6. Lubje borovnice jogurta
Registrirani dietetik Christy Brissette, RD, se obrne na isto vrsto prigrizka kot Gottfried (jogurt in sadje), toda način, kako se pripravlja, je nekoliko drugačen. "Zmešam nemastni, navaden grški jogurt s svežimi ali zamrznjenimi borovniki in 100-odstotnim čistim kanadskim javorjevim sirupom. Nalijem ga na pekač, obložen s pergamentnim papirjem. Če želite, lahko dodate tudi nekaj zdrobljenih oreščkov in obrito temno čokolado. Dajte v zamrzovalnik, da se nastavite, nato pa razbijte na koščke. Končali boste z okusno lubje jogurta!"Beljakovine, kalcij, * in * okusna poletna poslastica ... to je zmaga v moji knjigi.
7. Arašidovo maslo in sadje
"Eden mojih najljubših najljubših je klasična kombinacija sadja in arašidovega masla," Registrirana dietetična dietetik Street Nutrition Cara Harbstreet, MS, RD pravi. "Sadje, kot so jabolka in banane potreben."Hej, to je klasična rešitev obešalnika z razlogom.
8. Manjši zlobni prigrizki Egg White Curls
V času obešalnika registrirani dietetik Mascha Davis, RD, doseže postrežbo manj zlih prigrizkov Egg White Curls (30 dolarjev za devet vrečk): "Imajo šest gramov beljakovin-kot eno jajce na serviranje-in zdrave maščobe, in zdrave maščobe, in zdrave maščobe, in zdrave maščobe, In naredite super potovanje ali prigrizek na plaži, «pravi.
9. Krekerje lanenih semen
Ko Amanda Maucere, RDN, wellness dietetičarka na Inštitutu za zdravje pljuč, želi nekaj slanega in hrustljavega. "Lanena semena, ki sestavljajo te" krekerje ", so namočena in dehidrirana, tako da jih je lažje žvečiti in prebaviti, zaradi česar so vsa hranila, ki jih vsebujejo, vključno z zdravim odmerkom omega-3 maščobnih kislin, ki jih telo lažje absorbira "Pravi. "Lanena semena so tudi neverjeten vir vlaknin, če v vaši prehrani primanjkuje."
Za več zdravih idej za prigrizke si oglejte ta krog minimalno predelane hrane. In to je tisto, kar fitnes trenerji jedo za energijo.
