Top 5 najboljših nasvetov za vedenjske psihologa, da se zjutraj vstane iz postelje

Brez skrbi: Dr. Snow ima nekaj strategij, s pomočjo katerih boste našli motivacijo, da v noben zelo slabi dnevi vstanete iz postelje (kar se, veste, lahko se počuti veliko od njih).

1. Načrtujte ponavljajočo se dejavnost zase

Pomaga načrtovati nekaj vnaprej za jutro, tako da obstaja razlog, da se zbudite in vstanete iz postelje, tudi če vam ni več treba priti na delo. "Lahko nameravate poslušati webinar ali podcast v določenem času zjutraj, da vam bo lahko pomagal," pravi dr. Sneg.

2. Naredite odgovornost za nekaj

Ko boste koga drugega vključili v vašo produktivnost, boste večja verjetnost, da jih boste sledili, da jih ne razočarate in ne boste imeli nevšečnosti. Če ste solo socialni solo, vam lahko datum telefona zgodaj zjutraj zagotovite nekaj, česar se veselite.

"Vaša motivacija, da vstanete iz postelje. Sneg. Prav tako se lahko odgovarjate za pomoč nekomu drugemu: če veste, da ima sestra polne roke s svojimi otroki, jih lahko na primer preberete na video konferenci ali jim pomagate pri domačih nalogah.

3. Velike projekte v manjše, bolj obvladljive enote

Ko to pišem, imam na seznamu opravkov 22 predmetov, ki se morda slišijo kot nočna mora, vendar sem jih že zaključil osem pred kosilom, zaradi česar se počutim odlično v sebi. To sem lahko dosegel, ker je tistih 22 predmetov dejansko večje naloge, ki so bile razčlenjene na bolj obvladljive mikro-naloge.

"Namesto, da bi si rekli, da morate danes izdati celotno poročilo ali predložiti pet prošenj za zaposlitev, poskusite razbiti nalogo na manjše podskupine in načrtujte začeti s samo prvim delom. Potem pojdite naprej od tam na enakomeren in postopno, da se naloga ne počuti tako pretirano in ogromno, "pravi dr. Sneg. "To bo olajšalo vstati iz postelje in za začetek na prvem koraku teh nalog."

Tudi če ne dokončate vsakega predmeta na seznamu opravkov (kar je popolnoma v redu, še posebej), ko boste spremljali korake, se bodo vsi biti napredka počutili kot dosežek.

4. Postavite realne in dosegljive cilje, tako da menite, da imate možnost biti uspešen

Če vas je zaradi omembe seznamov opravkov v prejšnjem nasvetu grimace, brez skrbi. Morda boste lažje gledali širše po kratkih in dolgoročnih karantenskih ciljih.

"Začnite majhne in nato dodajte več cilju, da boste lahko dosegli občutek dosežka, ne da bi postali preobremenjeni in se odločili za bivanje v postelji," pravi dr. Sneg.

5. Vključite samooskrbo in sprostitev v svoj načrt za ta dan

Končno se prepričajte, da se vsak dan posvetite samostojni oskrbi. Resničnost je, da ne bo videti vsaka izkušnja Covid-19 popolnoma enaka. Nekateri sploh ne delajo, nekateri pa delajo dlje kot kdaj koli prej. Mogoče se absorbirate s pridobivanjem iz načina preživetja ali žonglirate po dobrem počutju celotnega gospodinjstva. Torej, ne glede na to, ali imate 14 ur prostega časa ali 14 minut ali 14 sekund, si privoščite zanesljivo samooskrbo, ki se je lahko veselite.

"Če je vaš dnevni red sestavljen izključno iz neštetih nalog, ki jih lahko dosežete z malo priložnosti, da se sprostite in se vključite v karkoli prijetnega, je morda skušnjava, da bi se izognili vsem tem neprijetnim nalogam in ostali v postelji," pravi dr. Dr. Sneg. "Preglejte svoj načrt za ta dan in ustvarite nekaj ravnotežja, tako da nameravate opraviti nekaj opravkov in delo."

Tema teka je, da tudi ko se splošni pogled zdi mračen, če imate nekaj, za kar se lahko veselite.

Mimogrede, tako je, kako ostati motiviran za delo od doma, ko je uh ... zdaj se veliko dogaja. In se vrnete v spalnico, tukaj je pet nasvetov, s katerimi lahko ublažite skrb pred spanjem.