Derm pravi, da je to, koliko kolagena je treba sprejeti, da nadoknadi izgubo sčasoma

Poleg tega tudi splošni dejavniki življenjskega sloga prispevajo k izgubi kolagena: "prehrana, vnos vode in spanec vplivajo. "Omeniti je treba tudi, da ima genetika pomembno vlogo pri staranju kože."

Koliko kolagena potrebujete za nadoknacijo razlike?

Torej vse to se postavlja vprašanje: koliko bi morali vzeti, da bi nadomestili vso njegovo izgubo? Tako kot pri drugih dodatkih se lahko tudi znesek, ki ga morate vzeti. "Če vaše telo hitreje razgrajuje kolagen zaradi dejavnikov, vključno z vašim režimom vadbe, okoljem in stopnjo stresa, boste morda želeli razmisliti o prilagajanju vnosa kolagena z vsakodnevno prehrano in dopolnitvijo, da bi telesu in koži pomagali, da ponovno vzpostavijo ravnovesje," " pravi Whitney Bowe, dr. Med.

Nekaj, kar si je zapomniti, je, da gre za obliko beljakovin. "Torej, ko poskušate ugotoviti, koliko potrebujete, je prvi korak izračunati, koliko beljakovin potrebuje vaše telo vsak dan," razlaga dr. Lok. "Dobro splošno pravilo je, da si prizadevate za toliko gramov beljakovin, kot je vaša teža v kilogramih."In v to mešanico bi bil vgrajen tudi količina, ki jo zaužijete (ne kolagen samo, ne pozabite).

Na splošnejši ravni, dr. Bowe pravi, da je čarobna številka dve zajemalki kolagena v prahu dnevno. "Resnično ni priporočljivo, da vzamete več kot to," pravi in ​​ugotavlja, da je v vsaki zajemalki 20 miligramov.

Pomembno pa je upoštevati, da se raven kolagena s starostjo zmanjšuje. "Naša proizvodnja kolagena se začne upočasniti od naših zgodnjih dvajsetih s hitrostjo od enega do enega do pol odstotka na leto," pravi Marchesin.

Če želite dopolniti svojo vsakodnevno rutino dodatkov za kolage, poiščite, da bi ga na organsko vključili več v svojo prehrano. "Večina ljudi ne dobi dovolj kolagena iz svoje redne prehrane," pravi dr. Lok. "Če na primer niste jedli s kožo lososa, bi vsekakor razmislil o poskusu kostne juhe, ki je bogata z aminokislinami, ki gradijo kolagen."

Poleg tega na splošno ne morete jemati preveč kolagena; Ker pa je drago in vaše telo lahko z njim v določenem času naredi le toliko, se držite zlatega števila zajemalk v dnevnem režimu in zlati boste.

Ali obstajajo različne vrste kolagena?

Ja, obstajajo. Poleg tega, da obstajajo tri glavne različne vrste kolagena (I, II in III), ki delajo različne stvari za vaše telo, obstajajo tudi različni viri. Glede na spletno mesto za vitalne beljakovine je tip I najbolj razširjen po telesu in je koristno za zdravje las, kože in nohtov ter vitalno za organe in kosti. Tip II je manj razširjen, vendar je koristen pri hrustancu, tipa III pa deluje poleg tipa I na mestih, kot je kostni mozeg. Čeprav smo v preteklosti zapisali, obstaja do 28 drugih vrst, ki prevladujejo v telesu, zato se samo osredotočite na svoj celoten vnos, ne katere vrste, ki jih zaužijete.

Če želite dopolniti svoj vnos, se lahko odločite za morske in živalske vire. Medtem ko dr. Bowe predlaga, da jih dobite iz prehrane, lahko dopolnite tudi z zajemalkami, tabletami ali katero koli drugo želeno metodo za pridobitev dnevnega odmerka.

Objavljeno 5. marca 2019; Posodobljeno 26. marca 2021.