5 najboljših nasvetov dietetika za povečanje razpoloženja in ravni energije--kapljica kofeina

Kako povečati raven energije, ne da bi zaužili kofein

1. Povečajte svojo hidracijsko igro

Williams pravi, da je hidratiranje eden najhitrejših načinov za izboljšanje razpoloženja, premagati to mučno popoldansko padec in vam pomaga, da se ponovno osredotočite. Medtem ko pravi, da je pitna voda najpomembnejša pijača za doseganje ustrezne ravni hidratacije, Williams spodbuja izravnavo vode z elektroliti.

"Elektroliti pomagajo ustvariti ravnovesje v telesu in nam pomagajo pravilno absorbirati vso vodo, ki jo pijemo," pravi Williams. Všeč ji je, da uporablja Ultimine elektrolitne praške, ker ne dodajajo dodatnega sladkorja, kar lahko povzroči trne v krvnem sladkorju in še dodatno negativno vpliva na vašo raven energije ali razpoloženje.

2. Pojdite zunaj-tudi za samo 10 minut

Ne glede na to, ali ste zgodnja ptica, ki ima dodatnih nekaj minut zjutraj ali pa po kosilu dobite mrav. Williams pravi, da bo tudi le 10 minut hoje ali sedenja pomagalo podpirati zdrav cikel spanja, in izhod v nekakšen zeleni prostor bo še boljši za vaše duševno zdravje. Če to dodate v svojo dnevno rutino, je lahko tako preprosto, kot je, da svojo revijsko prakso pripeljete zunaj, psa popeljete za hiter krog okoli bloka ali se samo zavijete na verando s skodelico čaja.

Williams pravi, da bo tudi le 10 minut hoje ali sedenja pomagalo podpirati zdrav cikel spanja, in izhod v nekakšen zeleni prostor bo še boljši za vaše duševno zdravje. Dodajanje tega v svojo dnevno rutino je lahko tako preprosto, kot je, da svojo revijsko prakso pripeljete zunaj, psa popeljete za hiter krog okoli bloka ali pa se samo zavijete na verando s skodelico čaja.

3. Poiščite vrsto vaje, v kateri uživate

"Še ena stvar, ki bi se morda zdelo, kot da bi imela nasproten učinek, a resnično deluje, je vključitev neke vrste gibanja v dan, tudi ko ste popoldne izčrpani," pravi Williams.

Dva nasveta lahko izničite tako, da se odpravite na prostem na sprehod, poiščete naročniški program ali preverite lokalni fitnes studio, ki ponuja slog gibanja, v katerem dejansko uživate. Poskrbite, da boste pozneje hidrirali!

»Preprosto premikanje 10 minut in spremembo kulise, ko iščete duševno in fizično spodbudo, je težko narediti, vendar so učinki tako vredno, "pravi Williams.

4. Doselite za zdrave prigrizke

Williams pravi, da to, kar jeste, postane še pomembneje, ko ste prikrajšani. "Držite se beljakovin, pridelave, zdravih maščob in kompleksnih verzij rafiniranih ogljikov," pravi Williams.

Nekateri Williamsovi najljubši zdravi prigrizki, ki bodo ohranili vaš krvni sladkor stabilen in trebuh, so: oreščki, sir, trdo kuhana jajca, jabolka ali hruške z orehovim maslom in grški jogurt z jagodami. Vsi ti prigrizki so prenosni in jih je mogoče shraniti v torbico, mizo ali telovadnico za nujne primere.

5. Ustvarite in se držite zdrave jutranje rutine

Williams pravi, da je držanje vaše običajne dnevne rutine bistvenega. "Na primer, če običajno zjutraj imate skodelico kave, lahko popolnoma še vedno uživate, vendar ne vnos kofeina ne več kot običajno, da lovite energijsko povečanje."

Williams spodbuja tudi, da se držite običajnega urnika vadbe, tudi če se tisti dan odločite za 20-minutni spletni razred pilatesa, namesto običajnega razreda HIIT razpoloženje naravno.

Če še nimate jutranje rutinske ali tedenske cilje gibanja, bo morda koristno ustvariti nekaj ohlapne strukture, da bi svoj um in telo spravili v zdrave ritme. Lahko je tako preprosto, kot da začnete dan z 10-minutnim jutranjim sprehodom, namesto da bi se neresno pripravili in skozi vrata, vzpostavili dnevni čas prigrizkov, da ne boste predolgo med obroki, in dodali nekaj ur gibanja v vaš tedenski koledar za povečanje svoje moči, razpoloženja in energije.