Nov val prenatalnih in poporodnih vitaminov želi prenoviti prehrano nosečnosti

Tako prednosti prenatalnih vitaminov, ki zagotavljajo tiste hranilne snovi v eni ali dveh tabletah, ki jih je treba jemati vsak dan-so neizmerne. Ko ste noseči, je na primer pomanjkanje folne kisline vezane na napake nevronske cevi, ki povzročajo spina bifida (rojstna napaka hrbtenice) pri dojenčkih. Zato centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo vsem ljudem, ki zanosijo, vsak dan vzamejo 400 mcg folne kisline (ali metiliranega folata), da podpirajo razvoj zdravega živčnega sistema in zmanjšajo tveganje za napake nevronske cevi.

Pomembno je tudi železo. Med nosečnostjo vas bo zdravnik spremljal zaradi pomanjkanja anemije-A v železu zaradi povečane krvi, potrebne za oskrbo vašega otroka s kisikom. "Anemija v nosečnosti je zelo pogosta in pogosto je dodatno železo bistvenega.

Nad folno kislino in železo. Dodani kalcij bi lahko bil koristen, ker vaše telo uporablja kalcij iz kosti, da oskrbuje svoje rastoče dojenčke-in če ne dobite dovolj minerala. Manaker predlaga tudi iskanje dodatka, ki vsebuje vitamin B12, jod, holin in DHA omega-3 maščobnih kislin. Pridobivanje teh hranil samo iz prehrane, "je lahko za mnoge ljudi izziv," pojasnjuje. In dr. Cross in Gersh predlagata dodajanje vitaminov A, C, E in D na ta seznam. Druge lepe do havesa na dr. Gershov seznam vključuje vitamin K in magnezij.

Pomembna opomba: Dodatki ne ureja Uprava za hrano in zdravila. To pomeni, da ravni sestavin, ki se oglašujejo na etiketah, niso vedno natančne. Manaker pravi, da je vaša najboljša stava preveriti, ali je dodatek, ki ga izberete.com, NSF International, u.S. Farmakopeja (USP) ali UL (neprofitno podjetje, ki je imelo ime s testiranjem elektronike).

Preberite si za nekatere najnovejše možnosti dodatkov, ki so na voljo za ljudi, ki zanosijo, in strokovnjaki prevzamejo njihove koristi. (Opomba: med štirimi blagovnimi znamkami, ki smo jih pregledali, Love Wellness in Perelel še nista certificirani tretji, čeprav pravijo, da imajo strogo lastno testiranje. Momful je certificiran, medtem ko Ritual pravi, da njene dodatke testirajo Eurofins in IEH Labratories.)

Ko že govorimo o prehrani nosečnosti, je tisto, kar dietetik pravi, da bi morali jesti med vsakim trimesečjem:

Ljubezen wellness

Love Wellnes's Baby Love Prenatal Vitamin (40 dolarjev na mesec), ki se je začela oktobra, vsebuje mešanico 25 vitaminov, mineralov in "hranilnih izdelkov".e., zelišča), zasnovana za predsodke, nosečnost in po porodu. Ustanoviteljica blagovne znamke, Lauren Bosworth, pravi, da jo je ustvarila iz dveh razlogov: "Instagram" blagovne znamke dajejo prednost oblikovanju kapsul nad ustvarjanjem popolnih formul, zapuščene blagovne znamke.”Poleg tega je želela dodati sestavine, da bi koristila imunskemu sistemu in ponudila olajšanje jutranjega števila.

Poleg osnov, kot so folat, železo in kalcij, ima otroška ljubezen sestavine, ki pravijo, da se borijo proti skupnim simptomom nosečnosti: ingver in dodatni vitamin B6 za slabost; Vitamini A, C, cinka in ehinacea za boj proti okužbam in podporo imunosti; riboflavin za utrujenost; in brusnični ekstrakt za zmanjšanje tveganja za okužbe mehurja. Prihaja tudi v paru z ločenim dodatkom omega-3 za podporo razvoju možganov ploda.

Pregled strokovnjakov: Manaker pravi, da je v nekaterih okoliščinah le boljše. »Zakaj bi telesu dali dodaten stres, da se znebite hranil, ki jih ne potrebujete?"Pravi, še posebej, če je dodatek dražji. In čeprav obstajajo podatki, ki podpirajo trditve blagovne znamke za večino hranil, ki jih vključuje, izdelek morda ne bo vključeval dovolj določenih sestavin. Manaker poudarja, da se je pokazalo, da vsaj 120 mg ekstrakta brusnice pomaga preprečiti UTI, vendar otroška ljubezen vsebuje 75 mg. (Nekateri raziskovalci trdijo, da preprosto ni dovolj dokazov, da bi pokazali kakršno koli korist od ekstrakta brusnice, obdobja.) Manaker dodaja, da nosečnice potrebujejo 450 mg na dan ali več holina, vendar ima dodatek le 10 mg, kar je "padec vedra, ko gleda na veliko sliko," pravi. Vendar tabletka doseže priporočila od 30 do 75 gramov vitamina B6 dnevno.

Perelel

Perelel (48 dolarjev na mesec) je prenatalno vitaminsko podjetje, ki ga je ustvaril OB/Gyns, ki se je začelo konec septembra. MD Banafsheh Bayati, soustanovitelj podjetja, pravi, da mnogi obstoječi vitamini uporabljajo vse velikosti pristop k dopolnjevanju, ki ne upošteva razvijajočih se prehranskih potreb matere in dojenčka, ko napredujejo skozi vsako stopnjo vsake faze nosečnost. »Nosečnost gre v fazah, kjer vsaka potrebuje različna hranila, da pravilno podpirajo mater in dojenčka. Čas hranil je najpomembnejši, «pravi.

Režim blagovne znamke se začne s tradicionalno prenatalno mešanico 21 vitaminov, ki se jemlje v vseh treh trimesečnih nosečnosti. V prvem trimesečju dodatni paket "Brez slabosti" vključuje 25 mg ingverja B6 in 300 mg, skupaj z dodatno kapsulo folatov ter tableto DHA in EPA Omega-3 za otroški razvoj možganov. Paket drugega trimesečja zamenja ingver za vitamin D, magnezij in kalcij za zdravje kosti; Paket tretjega trimesečja se loti probiotične kapsule.

Paketi vsebujejo več tablet, vendar so vsi majhni, da bi jih lahko lažje vzeli. "Nekatere ženske trpijo zaradi neverjetne slabosti in sploh ne morejo prenašati nobenih vitaminov," razlaga dr. Bakati. »Te ženske lahko z ločenim in zelo majhnim dodatkom za folate [v prvem trimesečju] vzamejo samo tisto drobno tableto in pokrivajo njihove minimalne potrebne potrebe.”Dodaja, da so prihranili kalcij za drugo trimesečje, saj ga je težje prebaviti in je potreben le v višjih odmerkih v nosečnosti.

Pregled strokovnjakov: Dr. Gersh pravi, da prilagajanje ravni različnih dodatkov v celotni nosečnosti ni slaba ideja, vendar ni bistvenega pomena. Toda Manaker verjame, da je pristop trimesečja smiseln. "Zdi se, da se to podjetje loteva izzivov, značilnih za trimesečje, in je veliko bolj ciljno," pravi. Na primer, Ginger in B6 se borita proti slabosti, ki običajno izginejo do drugega trimesečja. In dopolnjevanje z določenimi sevi Lactobacillus je morda koristno, če imate družinsko anamnezo alergij, pravi Manaker. "Nekateri podatki kažejo, da to lahko zmanjša tveganje za otroški ekcem," pravi. Dr. Gersh dodaja, da raziskave tudi kažejo, da lahko jemanje probiotikov zniža stopnjo vseh zapletov, povezanih z nosečnostjo.

Obred

Ritual je najbolj znan po tem, da sestavine v svojih dodatkih naredijo "sledljive": vsaka sestavina ima na spletu obsežno stran, ki je namenjena razlagi, zakaj je vključena in informacije o dobavitelju. "Verjamemo, da si ljudje zaslužijo vedeti, kaj dajejo v svoje telo in zakaj," pravi Karna Schneider, ustanoviteljica in izvršna direktorica Ritual.

Podjetje ponuja esencialni prenatalni prenatal z 12 hranilnimi snovmi, pred kratkim pa je za obnovitev in dojenje po porodu sprožilo bistveno postnatal z okusom kovnice (oba sta 35 USD na mesec). Posternatalni dodatek vsebuje enaka hranila kot njeni prenatalni plus vitamini A, C in cink za podporo imunskemu delovanju. Ritual pravi, da je kalcij izpustil iz obeh dodatkov, ker odrasli običajno dobijo dovolj iz svoje diete. In je dodal vitamin C v postnatal, kar pojasnjuje, da čeprav vitamin lahko vpliva na absorpcijo vitamina B12, imajo poporodni ljudje večje potrebe po vitaminu C.

Pregled strokovnjakov: Čeprav se vam zdi, da je dodatek bolj zdrav ali naraven, če veste, od kod prihaja, Manaker pravi, da so informacije o dobavni verigi na splošno bolj tržne taktike kot nujnost. Toda dodatki, ki vsebujejo sestavine, ki so na splošno koristne za zdravje-preverjata dve zunanji podjetji, za katere Manaker pravi, da so pomembni. Ritual se nanaša na kapsulo z zapoznim sproščanjem (kar pomeni, da hranila telo počasi uporablja, da vam ponudi večjo korist, pojasnjuje Manaker).

Mama

Momful's Suite o postnatalnih vitaminih (26 USD.96 na mesec na dodatek ali 71 USD.10 za vse tri) je bil sprva zasnovan tako, da pomaga med dojenjem, vendar njena hranila podpirajo tudi poporodno okrevanje. »Po premagovanju osebnega boja z dojenjem, tistega, ki je hčerino zdravje postavil na kocko in mi povzročil veliko tesnobe in krivde.

Podrotalni multivitamin blagovne znamke poenostavlja izzive novega starša s ciljno stopnjo hranil, ki podpirajo okrevanje od poroda in so pomembni za dojenje. Ločen mamični možganski dodatek vključuje dodatne omega-3 maščobne kisline za povečanje otrokovega kognitivnega razvoja in maminega razpoloženja. Tretji in ločen dodatek za dojenje vsebuje zeliščno mešanico smreke, mlečnega tresenja in shatavari, ki naj bi optimizirala proizvodnjo dojenja.

Pregled strokovnjakov: Manaker razume, zakaj so Omega 3 v ločeni tabletki (vsebujejo olje, medtem ko so multivitamini v trdni obliki), vendar pravi, da morda niso nujen dodatek, če jeste dovolj morskih sadežev. Prav tako pravi, da ni znanstvenih študij (le anekdotičnih dokazov), ki kažejo, da so zelišča, vključena v dodatek za dojenje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne dobre blagovne znamke in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.