Vodnik trenerja teka za pametnejše (ne težje), ko se vreme segreva

Za nekatere začetek poletja pomeni žar, zabave za bazene in za srečnejšo nekaj, kar je treba preskočiti z dela zgodaj ob petkih. Za tekače pa je sezona enaki deli blagoslovljeni in preklet.

Na pozitivni strani podaljšane dnevne ure pomenijo več tekov v popolni temi, tonične temps pa pomenijo manj plasti-in manj perila. Poleg.

Stalni naklon na termometer pomeni tudi, no, vroče je. Če pa imate velike tekaške ali jesenske cilje, je čas, da se zaposlite. Elizabeth Corkum, trenerka v Precision Run v New Yorku, je dobro seznanjena z zelo znojnimi vožnjami in ustrezno prilagaja njen tempo in pričakovanja.

Če imate velike cilje poletja ali jeseni, je čas za delo zdaj.

"Prehod iz pomladi v poletje je res težaven," pravi Corkum, 21-kratni maratoner, ki teče štiri do šest dni v tednu. »Poleti se pogosto pripravljam na trening maratona, tako da temperature naraščajo, tako tudi moja kilometrina."

In medtem ko je treba za senčne tekaške poti, ki jih je treba narediti očitne prilagoditve, v najbolj hladnem času dneva, pogostih zaustavitve vode in sprejemanje, da bo včasih to težko, pravi, da je treba teči še več vročega vremena kot le zamahnite nekaj dodatnega H2O.

Poletni tek, prinesla me je, vendar lahko poletni tek tako hitro? Tukaj so 3 nasvete, kako to storiti.

1. Razmislite o vlagi

Ne glede na to, ali ste zimske mesece preživeli v notri na tekalni stezi ali tekli ob ledenikih, bo vaše telo potrebovalo nekaj časa, da se prilagodi novo toplejšim temperaturam. Toda glavna številka v vaši vremenski aplikaciji ni edina, na katero se lahko osredotočimo, po Corkumu.

"Pazim na napoved, zlasti na stopnjo vlažnosti in temperature v realnem občutku," pravi Corkum. »Znano sem, da se v soboto zbudim ob 4."

Včasih ne glede na to, kako zgodaj se zbudiš, je samo H-O-T. To so dnevi, ki jih Corkum poudarja, kako biti pozoren na hidracijo. "Pogosto uporabljam lestvico, da se tehtam pred dolgim ​​tekom in po njem," pravi. »Tako imam predstavo o tem, koliko potrebujem za rehidracijo. Ni redko, da izgubim pet do osem kilogramov v poletnem dolgem roku. To je veliko tekočih in elektrolitov!"

Ko gre za oblačenje dela, se odločite za hladne, dihajoče tkanine od glave do pete, vključno z trpežnimi, lahkimi čevlji podobnimi ASICS Gel-Cumulus® 21, ki uporabljajo Springy Flytefoam® Propel Technology, ki vas bo preprečila, da bi se počutili, če ste se tehtali navzdol. "Čevlji imajo zanje super blazino," pravi Corkum. »Z vsakim korakom se počutim odlično. Vsekakor izpolnjujejo svoj ugled."

2. Trenirajte svoje možgane

Poletni tek je morda težaven na vašem telesu, vendar je napajanje skozi potrebne duševne prilagoditve lahko še težje. "Duševno je težko biti v fizični stiski, zato so duševni in fizični izzivi pogosto povezani," pojasnjuje Corkum.

Ko se vožnja močno obrne, namesto da bi pritisnila na gumb panike (ali jo klicala), Corkum predlaga, da se v obliki in dihate miselno prijavo. "Preprosto je izgubiti fokus, ko je težko," pravi Corkum. "Dam si namige, na primer" Spravi se s tal "," ostani visok "ali" Pojdi kolena ", da dobim promet in učinkovitost nazaj. […] Toda če se začnem krčiti ali sem v resnični stiski, sem na kratko razrezal."

Brez teka je vredno tvegati toplotni udar, zato bodite iskreni do sebe med prijavo. "Najbolje se je osredotočiti na varnost, če resno sprašujete, če bi morali nadaljevati," pravi Corkum. "To je bilo rečeno, včasih sem miselno nad tem ... ampak nisem na nevarnem mestu. Takrat se prisilim, da se kogam globoko."

3. Primerjave

Ena najpogostejših napak Corkum pravi, da vidi tekače, ko delajo na izboljšanju (ne glede na čas leta). "Tekači radi govorijo o teku, zato se je enostavno začeti primerjati drug z drugim," pravi.

Namesto da bi iskal nekoga z uspešnim načrtom treninga in ga poskušal natančno kopirati, Corkum predlaga, da bi se poskušal učiti od drugih tekačev, ne da bi domneval, da bo njihova metoda delovala za vas. "Ne morejo vsak uspevati na teku petkrat na teden. Drugi potrebujejo več, drugi pa potrebujejo manj, "pravi. "Nekateri tekači v resnici ne motijo ​​vročine in vlažnosti. Zavidam tem ljudem!"

Tudi po 21 maratonih Corkum priznava, da še vedno včasih dvomi o svojih metodah ali sposobnostih kot rezultat primerjave. Njen nasvet za tako ukvarjanje s trenutki samo dvoma? "Praznujte vas in zaupajte v tisto, za kar veste, da deluje za vas."

Nakupujte njen videz

Kupi zdaj asics gel-cumulus ® 21 $ 120 nakup zdaj asics brezšivni parat nedrček 50 $ nakup zdaj asics gel-cool brezšivni top 45 $ nakup zdaj asics cool 2-n-1 kratki $ 55 $ 55

V partnerstvu z ASICS

Slike: Tim Gibson za dobro+dobro