* Ta* vaja vam bo dala največji kalorični afrekvenci

Seveda se sliši dobro, seveda. Toda o koliko kalorij v resnici govorimo tukaj? Tekači in kolesarji, ki so sodelovali v hitrostnih intervalnih treningih, so v prvih dveh urah po vadbi požgali med 45 in 65 kalorijami, kažejo raziskave v reviji Uporabna fiziologija prehrana in presnova.

Tako je 65 kalorij skupno menjavo iger? Iz tiste perspektive "le 65 kalorij", ne toliko. Vendar pomislite na širšo sliko. Sčasoma (dnevi, tedni, meseci) se teh 65 kalorij začne kopičiti, in hej, to je veliko več kot tisto, kar bi doživeli drugače.

"Večina afrebusa se bo zgodila v prvih 10 do 24 urah po vadbi," pravi Schreiber. »Precej majhna količina v primerjavi s skupno kalorijami, ki jih je med vadbami gorela, vendar se ne smejo norčevati.”Torej, če želite povečati svoj požrec, zdaj veste, kako to storiti. Čas je, da hiit v telovadnici.

Ko že govorimo o Tabata, je tu 4-minutni tok, da poskusite in tukaj je temeljit goljufija, kaj bi morali vedeti o HIIT treningu.