Vse, kar potrebujete za boljšo držo, je odpornost in 5 brezplačnih minut

Nadaljujte z drsenjem za dve premiki upornega pasu, ki se prilagodi Stoneu.

Dvigalo in nižje: "Stopite na bend z obema nogama in se držite na koncih pasu ob vaših straneh," pravi Stone. "S pasovi za vami, vstanite naravnost z dobro držo in povlecite pas v nasprotno smer, medtem ko ga dvignete čim bolj visoko. Bližje ko so vaše roke skupaj, težji bo poteza."Nasvet za profesionalce: Če se vaša ramena počutijo napeta, Stone priporoča, da pasove še naprej narazen.

"Če dlani obrnejo nazaj, dvignite roke gor in dol, medtem ko napetost držite na pasu, da začutite, kako mišice roke in hrbtne strani delujejo," pravi. "Prepričajte se, da se premikajo samo roke in vaše jedro ostane stabilizirano skozi celotno gibanje. Ponovite 10 do 20 -krat in poskusite povečati obseg gibanja v celotnem krogu."

Povratne muhe: Ta se začne v istem položaju kot dvigalo in nižje. "Z dlanmi, obrnjenimi nazaj, pritisnite bend za vami in ohranite napetost na zasedbi," pravi Stone. "Obrnite glavo čez desno ramo, nazaj v sredino in nato na levo. Ko obračate glavo, bi morali začutiti raztezanje. Ko zaključite vrtenje vratu, vrnite glavo nazaj v sredino in roke nazaj v začetni položaj, pri čemer je odprta prsa."Nato ponovite vajo, tokrat najprej obrnete glavo v levo. Stone pravi, da ponovi to serijo pet do 10 -krat na vsaki strani.

Oh, in tukaj so vaje, ki jih lahko naredite, če imate bolečine v spodnjem delu hrbta zaradi slabe drže. In tukaj je dogovor o tem, ali je pokvarjenje hrbta slabo ali ne.