Ta vadba z žogo z 10-move je dokazala, da lahko eno orodje prižge vaše celotno telo

4. V-Sit Enojna roka za ravnotežje: Oglejte si položaj V-Sit in v eni roki držite zdravilno kroglico v pripravi na rame. Naj bo vaša brezplačna roka iztegnjena vse do dela kot protiutež, medtem ko bolj delate svoje jedro. Uravnotežite kroglico za zdravilo v roki in pritisnite do konca navzgor. Vrnite ga nazaj, medtem ko ga ohranite uravnoteženo. Na vsaki strani naredite 10 do 15.

5. Atlas Chops: Vzdržujte v-sit pozi in spustite kroglico za zdravilo na zadnji del vratu z ročicami upognjenih na komolcu. Spustite žogo nazaj pred vami in vse do kolka, z upognjenimi rokami. Na vsaki strani naredite 10 do 30.

6. Stranske lune z metuljskimi komolci: Zavzemite se za široko državno mesto, medtem ko držite kroglico za zdravilo ob prsi. Bočni lunge vse do ene strani, medtem ko peto drži na sidrni nogi. Ko se nagnete v nogo, se komolce pomaknite vse do vzporedne z rameni, medtem ko držite kroglico za zdravilo. Ko se vrnete navzgor, z nogami preklopite na drugo stran in spustite komolce navzdol. Naredite 10 do 20 na vsaki strani.

7. Izometrične orbite lunge: Pojdite v položaj LUNGE s svojo zdravilno kroglico, se držite navzdol in se držite na dnu. Vaša sprednja noga naj bo pod 90-stopinjskim kotom, kar je kot nalašč za vas, da žogo prestavite okoli stegna, ki greste pod nogo in čez nogo. Naredite 10 do 20 na eni strani, nato preklopite noge.

8. Klečeči bosu žogice odskočijo: Vzemite klečečega položaja na kroglici bosu z okroglo stranjo navzgor in svojo tehtano žogo po izbiri. Če lahko, hranite noge od tal. K. Ponovite čim hitreje, medtem ko se potrudite, da ne izgubite nadzora nad žogo. Naredite 10 do 30 ponovitev.

9. Quadominalni podaljški: Ležite na hrbtu in položite svojo zdravilno kroglico med nogami. Stisnite kroglico med nogami in dvignite noge navzgor, ohranite 90-stopinjski kot pri kolenu in držite kolena nad boki. Če držite ta položaj, iztegnite noge do konca navzgor, medtem ko držite žogo. Cilj je zakleniti kolena. Vrnite žogo nazaj, ne da bi se kolena zasukala, da bi ostala čez kolena. Naredite 10 do 15 ponovitev.

10. Zadnji podaljšek: Ležite na trebuhu z zdravilno kroglico, dolžino od glave. Lahko dvignete stopala, da dobite okrepljeno glute in spodnji del hrbta, vendar držite noge na tleh, če je obremenitev preveč. Zvijte žogo z ene strani telesa na drugo in se potrudite, da ne pustite, da padejo roke, dokler ne končate. Naredite 10 do 20 ponovitev.

Ko že govorimo o premalo uporabljeni opremi za vadbo, je tukaj vadba Bosu Ball, ki jo lahko dodate tudi v vaš režim. In tako uporabite smučarski erg, ki vam lahko omogoči vadbo v celotnem telesu.